하루종일 컴퓨터 앞에 웅크린 채 근무 시간을 보내는 데서 오는 고통을 피하기 위해 자세 교정을 생각할 때 가장 먼저 하는 일은 허리 운동이다. 허리를 강화하는 것도 필요하지만 목에도 시간을 보내야합니다.
하루 종일 목을 끊임없이 사용하고 있음에도 불구하고 통증이 없는 한 아무도 신경을 쓰지 않습니다. 그리고 목 통증은 매우 흔합니다. 당신과 당신이 아는 거의 모든 사람들이 작년에 일종의 목 통증을 경험했을 것입니다. 인간의 머리 무게는 평균 4kg입니다. (다른 것보다 더 많음) 이것은 전체 체중의 5% 이상입니다. 몸의 나머지 부분은 다리, 코어 및 어깨의 큰 근육에 의해 지지되는 반면, 머리는 목에 있는 훨씬 더 작은 근육에 의해 제어되고 지지됩니다.
목 또는 경추는 척추의 가장 높은 부분입니다. 26개의 척추뼈와 XNUMX개의 근육으로 구성되어 있으며 혈관과 신경과 같은 다른 많은 구조가 있습니다. 그것은 머리를 움직이고 안정시키며 신체의 나머지 부분이 뇌에 연결되는 접합부 역할을 합니다.
휴대폰, 노트북, 심지어 책을 읽을 때 우리가 취하는 자세는 머리를 앞으로 숙이는 자세로 이어질 수 있으며, 이는 종종 목 약화와 통증에 기여합니다. 치료되지 않은 목 통증은 다음과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 두통, 턱, 어깨 또는 허리 통증.
불행히도 목 근육은 대부분의 운동에서 무시됩니다. 이 근육은 대부분의 다른 근육보다 작을 뿐만 아니라 치료하기 어려운 경우가 많습니다. 대부분의 사람들은 신체의 이 부분을 강화하고 싶다면 어디서부터 시작해야 할지조차 모릅니다. 운 좋게도 몇 가지 운동, 스트레칭 및 연조직 이완 기술만으로도 빠른 완화가 가능합니다.
강화
깊은 자궁 경부 굴근을 강화하기 위해 자궁 경부 수축을 시도하십시오. 먼저 누워서 턱을 목 쪽으로 부드럽게 집어넣습니다(이중 턱을 만드는 것처럼). 두개골 기저부가 늘어나는 것과 목 앞 근육이 활성화되는 것을 느껴야 합니다. 이 동작을 5-10초 동안 유지하고 하루에 8-10회 반복합니다. 강도를 높이려면 이 자세를 유지하면서 머리를 약간 들어 올리고 10초간 유지합니다.
뻗기
상부승모근, 사각근, 흉쇄유돌근은 종종 과도하게 긴장되는 근육입니다. 상부 트랩을 스트레칭하여 시작하십시오. 서 있거나 앉아 있을 때 한쪽 귀를 어깨에 대고 손으로 부드럽게 과압을 가합니다. 이 스트레칭을 최대 30초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.
라이베라
"매듭" 또는 통증유발점 또는 특별히 고통스럽거나 조이는 부위가 있다고 생각되면 폼 롤러; 매우 조심스럽게 마사지하십시오. 약 10초 동안 직접적인 압력을 가한 다음 해당 부위로의 혈류를 촉진하기 위해 손을 뗍니다.
올바른 자세
서 있거나 앉아 있을 때 머리가 아래로 기울거나 턱이 튀어나온 자세를 취하지 마십시오. 앉거나 서있는 동안 턱 굴곡 운동을 생각하고 목을 펴십시오. 마치 누군가 머리 꼭대기에서 천장을 향해 밧줄을 당기는 것처럼.