항산화제는 세포 손상 화합물을 제거하는 데 도움이 되는 "마법"입니다. 그러나, 조사를 받다 근력 운동에서 가장 큰 이득을 얻으려면 운동 없이 하는 것이 더 나을 수 있음을 시사합니다. 산화 스트레스를 유발할 수 있는 수천 가지 요인이 있습니다: 환경 독소, 일주기 리듬 문제, 흡연, 만성 심리적 또는 정서적 장애, 감염, 심지어 좌식 생활 방식까지.
자유 라디칼은 기본적으로 파트너를 찾아 몸을 여행하는 짝을 이루지 않은 전자입니다. 마치 틴더인 것처럼. 일부 이전 조사 자유 라디칼과 그로 인한 산화는 어느 정도 정상이지만 과부하가 걸리면 만성 및 퇴행성 질환(암, 류마티스 관절염 및 자가 면역 질환)이 발생합니다. 그리고 논리적으로 당신은 또한 더 빨리 늙습니다.
항산화제를 보충해야 할까요?
우리 몸은 많은 항산화제를 생성하지만 특정 음식을 먹고, 스포츠를 하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이는 활동에 참여하고, 비타민 C와 E를 보충하면 항산화제 생성을 늘릴 수 있습니다. 근육량을 늘리고 싶다면 항산화제 보충을 중단하고 싶을 가능성이 매우 높습니다.
이 연구에는 33명의 건강한 젊은 여성이 참여했습니다. 그들을 세 그룹으로 나누었다: 대조군, 다른 플라시보 및 항산화제(비타민 C 및 E)를 섭취한 그룹. 위약과 비타민을 섭취한 사람들은 10주간의 근력 운동 프로그램을 받았고 지방량과 근육량을 분석했습니다. 반면 대조군은 운동을 전혀 하지 않았다.
10주 후 웨이트를 들었지만 항산화 보충제를 섭취하지 않은 사람들(플라시보 그룹)은 근육량 증가와 지방 감소를 보였습니다. 그들은 순수 근육을 1파운드 이상 늘리고 약 3파운드의 지방을 잃었습니다.
반대로 항산화제를 보충한 사람들은 유의미한 증가를 경험하지 못함 동일한 훈련 계획을 따르고 있음에도 불구하고 근육이 감소하거나 지방이 감소합니다.
강도를 높이려면 산화 스트레스가 필요할 수 있습니다.
샘플이 매우 작기 때문에 연구에 한계가 있다는 점을 고려해야 하지만 산화 스트레스가 미치는 영향에 대한 결과는 매우 흥미로웠습니다. 우리는 항상 이 스트레스가 우리 몸에 해롭다고 생각해 왔지만 근력 훈련의 진전을 얻기 위해 스트레스가 필요할 가능성이 매우 높습니다.
웨이트를 하면 산화 스트레스도 발생하는데 이는 나쁜 것이 아닙니다. 도움이 됩니다. 근육은 단백질을 더 잘 사용합니다. 웨이트 트레이닝으로 생성된 산화 스트레스는 단백질 합성을 위한 세포 신호를 증가시킵니다. 따라서 보충제를 섭취하여 산화 스트레스를 너무 많이 줄이면 단백질을 효과적으로 사용하지 못할 수 있습니다. 그리고 근육이 회복되고 성장하려면 단백질이 잘 흡수되어야 한다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.
올바른 양의 단백질을 섭취하더라도 항산화제를 섭취하면 단백질이 근육량 증가에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다.
«이 연구의 메시지는 당신이 젊고 건강한 사람이고 역도를 통해 체성분을 개선하고 싶다면 비타민 C와 E와 같은 항산화제를 보충하는 것을 피해야 한다는 것입니다.연구 저자가 말했다. 분명히, 당신이 하는 운동의 나이와 유형은 매우 중요합니다. 나이가 들면 산화 스트레스가 증가합니다. 고강도, 고주파 또는 장시간 운동에서도 마찬가지입니다. 이러한 경우 항산화제를 보충하는 것이 유용할 수 있습니다.