보충제의 세계는 운동선수들 사이에서 계속해서 많은 의심을 품고 있습니다. 훈련 전에 카페인을 (커피나 보충제로) 섭취하는 사람들이 있지만, 경기력 향상을 위해 운동 중에 섭취하는 사람들도 있습니다. 그럼에도 불구하고, 최근 연구 이 습관이 혈전 형성과 관련이 있을 수 있음을 강조하는 새로운 이론을 시작합니다. 논리적으로 이것은 일부 사람들에게 치명적인 영향을 미칠 것입니다.
카페인, 예 또는 아니오?
이 연구에는 평균 연령이 48세이고 체질량 지수가 정상인 23명의 남성이 참여했습니다. 모두 XNUMX주일 간격으로 두 세션을 완료했으며 속도 간격을 점진적으로 늘려 탈진(고강도 훈련)했습니다. 이전에는 카페인이 없는 플라시보 음료 또는 카페인 음료를 제공받았으며 훈련 전후에 혈액을 채취했습니다.
그들은 카페인이 운동 중 응고를 상당히 증가시켰기 때문에 카페인 음료를 마신 참가자는 혈전 형성 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 혈전은 뇌졸중, 정맥 혈전증, 심장 마비 또는 폐색전증과 같은 문제를 일으킬 수 있으므로 이를 염두에 두는 것이 매우 중요합니다.
모든 카페인 보충제를 버려야 합니까?
카페인이 함유된 젤이나 껌으로 무엇을 해야할지 모르기 때문에 이 조사로 인해 당신을 화나게 할 수도 있습니다. 너무 겁먹을 필요는 없으니 걱정하지 마세요. 수석 연구원인 Paul Nagelkirk는 응고 증가가 비만, 흡연, 고혈압 또는 고콜레스테롤과 같은 다른 심혈관 위험 요인을 가진 사람들에게 영향을 미친다고 말합니다.
이러한 유형의 사람들은 응고 가능성 증가로 인해 심혈관 쇼크를 경험할 가능성이 가장 높습니다.
카페인은 대부분의 사람들에게 안전하며 훈련도 마찬가지입니다. 건강한 성인이라면 누구나 운동 전이나 운동 중에 섭취함으로써 카페인의 이점을 누릴 수 있습니다. 따라서 혈액 응고에 대해 너무 걱정하지 않아도 됩니다.
그러나 자신이 "건강"하다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않은 사람들이 있습니다. 담배를 피우고 있는지, 과체중인지, 어떤 유형의 심혈관 위험이 있는지 고려해야 합니다. 건강한 사람들이 있을 수 있지만, 그들은 위험에 처하게 하는 병리학적 상태를 가지고 있습니다.
하루에 얼마나 많은 카페인을 섭취할 수 있나요?
명백한 위험이 없다는 사실이 과용할 수 있다는 의미는 아닙니다. 연구 전문가들은 하루에 400밀리그램 미만을 섭취할 것을 권장합니다. 대부분의 보충제는 안전한 한도 내에 있으며 인구의 많은 부분에 적합한 것으로 간주됩니다. 문제는 우리가 알약이나 가루 카페인을 섭취하고 그 양을 무시할 때 발생합니다.
400mg 용량에는 하루 종일 카페인이 포함되어 있으므로 커피를 얼마나 많이 섭취하는지 주의하십시오. 또한 이 보충제를 남용한다고 해서 성능이 눈에 띄게 향상되는 것은 아닙니다. 미친 짓을 피하고 너무 많은 보충없이 훈련에 집중하십시오.