오늘날 운동선수를 위한 등장성 음료와 에너지 젤에 대한 끝없는 옵션이 있습니다. 이제 말차 가루로 만든 스포츠 음료와 프렌치 토스트 맛이 나는 젤로 운동에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 이 제품의 빠르게 흡수되는 탄수화물은 두려운 충돌을 피하는 데 도움이 될 수 있으며 전해질은 열심히 훈련할 때 체액 균형과 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
물론, 매장에서 구입한 제품은 매우 편리하지만, 외출하기 전에 시간을 할애할 수 있다면 몇 가지 재료만 사용하여 주방에서 편안하게 직접 만든 전해질 음료와 에너지 젤을 쉽게 만들 수 있습니다.
훈련이 한 시간 이상 지속되면 몸에 에너지를 공급할 수 있는 수제 옵션을 찾으십시오.
수제 isotonic 음료를 만드는 방법?
전해질 또는 스포츠 음료는 다음을 위해 유체를 공급하도록 설계되었습니다. 수분 공급, 소화가 빠른 탄수화물 전원 일부 전해질 (나트륨) 땀으로 손실된 것의 일부를 대체합니다. 그러나 자신만의 비약을 만드는 것이 쉬우면 상점에서 구입한 버전에 의존할 필요가 없습니다(게다가 힘들게 번 돈도 절약할 수 있습니다).
이러한 각 레시피는 다음과 같은 탄수화물 농도(약 5%)를 제공합니다. 더 나은 장 흡수 촉진 일하는 근육에 필요한 에너지를 신속하게 공급하고 위장 문제의 위험을 줄입니다. 둘 다 너무 달지 않으며 땀을 흘릴 때 수치가 너무 급격하게 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 충분한 나트륨이 있습니다.
그러나 항상 각 레시피를 수정하여 완벽한 공식을 만들 수 있습니다. 설탕이 적은 탄수화물과 약간 더 많은 나트륨(덥고 땀이 나는 상태에 좋은 선택)을 원한다면 과일 주스 일부를 물로 바꾸고 소금을 조금 더 넣으십시오. 그러나 거의 모든 과일 주스를 사용한다는 생각을 피하십시오. 탄수화물 농도가 크게 증가하여 위 배출이 지연되고 소화 문제의 위험이 증가하기 때문입니다.
이러한 이온 음료 꿀팁은 700cl(3컵) 물병을 채우기에 충분하므로 여러 병을 채우려는 경우에만 재료를 확장하면 됩니다. 차갑게 보관하면 하루나 이틀 전에 음료를 만들 수 있습니다.
라임 파인애플
- 물 2 컵
- 파인애플 주스 1컵
- 신선한 라임 주스 1큰술
- 소금 1/8 + 1/16티스푼
모든 재료를 큰 물병에 넣고 잘 섞이도록 흔들어 줍니다.
병당 영양: 136칼로리, 단백질 1g, 탄수화물 33g, 지방 0g, 나트륨 441mg.
계피를 곁들인 사이다
- 1 3/4 타자스 데 아구아
- 사과 사이다 1 1/4컵
- 계피 1/4 작은 술
- 1/8티스푼 + 소금 1/6티스푼
모든 재료를 큰 물병에 넣고 잘 섞어 섞습니다.
병당 영양: 150칼로리, 단백질 0g, 탄수화물 39g, 지방 0g; 467mg 나트륨.
그레이프 민트
- 콜드 브루 민트 티 2 컵
- 1% 포도 주스 100컵
- 신선한 레몬즙 1큰술
- 1/8티스푼 + 소금 1/16티스푼
모든 재료를 큰 물병에 넣고 잘 섞이도록 흔들어 줍니다.
병당 영양: 156칼로리, 단백질 1g, 탄수화물 39g, 지방 0g; 449mg 나트륨.
에너지 젤을 만드는 방법?
젤은 거의 죽음에 가까운 느낌을 피하기 위해 한 번에 많은 양의 설탕 에너지가 필요할 때 운동 선수에게 적합합니다. 이 젤 같은 탄수화물 폭탄의 아름다움은 미리 포장된 젤을 너무 많이 섭취할 때 발생할 수 있는 소화 장애를 제한하고 흡수를 돕기 위해 여분의 물이 내장되어 있다는 것입니다.
또한, 그들은 칼륨 전해질의 천연 공급원 및 과일 향 미각 피로를 피하기 위해. 더 오랜 시간 동안 더 높은 강도로 작업하고 가스 탱크가 빨간색으로 변하는 것을 방지하기 위해 추가 연료가 필요한 경우 탄수화물 칼로리가 더 높은 에너지 샷 레시피를 선택할 수 있습니다. 젤은 차갑게 보관하면 하루나 이틀 전에 만들 수 있습니다. 훈련이나 시합 중에 쉽게 가져갈 수 있도록 재사용 가능한 용기에 넣으십시오.
애플파이맛
- 다진 말린 사과 조각 5개
- 끓인 물 2/3컵
- 흑설탕 1큰술
- 계피 1/4 작은 술
- 소금 1 / 8 작은 술
말린 사과와 끓인 물을 믹서기에 넣고 30분 동안 담가둡니다. 나머지 재료를 넣고 최대한 부드러워질 때까지 섞습니다. 식힌 다음 젤 용기에 모두 넣으십시오. 공간이 있으면 추가 물로 덮으십시오.
영양: 110칼로리, 단백질 0g, 탄수화물 29g, 지방 0g, 나트륨 320mg
단풍나무 건포도
- 1 / 3 건포도 컵
- 끓인 물 3/4컵
- 메이플 시럽 1 큰술
- 오렌지 제스트 1/2작은술(선택 사항)
- 계피 1/4 작은 술
- 소금 1 / 8 작은 술
건포도와 끓인 물을 믹서기에 넣고 30분간 불립니다. 나머지 재료를 넣고 최대한 부드러워질 때까지 섞습니다. 식힌 후 젤팩으로 옮깁니다. 용기에 공간이 있으면 추가로 물로 덮으십시오.
영양: 195칼로리, 단백질 2g, 탄수화물 51g, 지방 0g, 나트륨 320mg
파일이 있는 망고
- 잘게 썬 말린 망고 1/3컵
- 끓인 물 2/3컵
- 꿀 2 작은 술
- 라임 제스트 1티스푼
- 소금 1 / 8 작은 술
말린 망고와 끓인 물을 믹서기에 넣고 30분간 불립니다. 나머지 재료를 넣고 최대한 부드러워질 때까지 섞습니다. 식힌 다음 젤 용기에 넣으십시오. 공간이 있으면 추가 물로 덮으십시오.
영양: 152칼로리, 단백질 2g, 탄수화물 40g, 지방 0g, 나트륨 291mg