땅콩 버터를 곁들인 바나나든 빠른 단백질 바든 운동 전 간식을 먹을 수 있습니다. 그러나 운동 후에 먹는 음식은 운동 전에 섭취하는 것만큼 중요합니다. 결국, 근육이 더 커지고 더 강해지려면 단백질과 탄수화물과 같은 중요한 영양소가 필요합니다.
운동을 최대한 활용하고 다가오는 훈련 세션을 위해 에너지를 유지하고 싶다면 영양가 있는 음식으로 몸에 연료를 공급하고 싶을 것입니다. 안타깝게도 이는 운동 후 정기적인 간식을 건너뛰어야 할 수도 있음을 의미합니다(적어도 대부분). 몸을 적절하게 보충하고 소화 시스템을 행복하게 유지하기 위해 격렬한 일상 후에 이러한 음식을 피하십시오.
훈련 후 먹지 말아야 할 4가지 음식(및 음료)
나중을 위해 도넛 저장
이른 아침에 달리는 사람이라면 집에 가는 길에 도넛 한두 개를 집어들고 싶을 것입니다. 그러나 불행하게도 설탕과 지방이 많은 음식은 특히 힘든 아침 훈련 세션 후에 먹기에 최악의 음식 중 하나입니다.
운동 후 최우선 순위는 다음 체육관 세션을 위해 연료를 공급하는 것입니다. 당신은 확실히 일부를 얻고 싶어 고품질 탄수화물 고갈된 글리코겐 저장소를 보충하기 위해 근육에 그러나 도넛을 포함한 고지방 식품은 실제로 소화를 늦출 수 있으며, 이는 탄수화물을 글리코겐으로 분해하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다.
대신 몇 가지 소스를 선택하십시오. 지방이 적고 소화가 빠른 탄수화물. 운동 후 단 것을 좋아한다면 아침 도넛을 오트밀과 바나나(또는 선호하는 과일)로 바꾸십시오. 밤새 귀리는 아침이 바쁘고 운동 후 식사를 준비할 시간이 충분하지 않은 경우 또 다른 좋은 선택입니다.
감자 튀김 건너 뛰기
운동 후 햄버거를 좋아할 수도 있지만 감자튀김은 건너뛰는 것이 좋습니다(가끔씩 먹는 것도 괜찮지만). 일반적으로 튀긴 음식은 소화 시스템에 해롭고 심지어 복통을 일으킬 수 있습니다 어떤 경우에는.
소화하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 튀긴 음식도 그들은 당신을 무겁게 만들 수 있습니다, 훈련으로 자신을 격려하는 대신. 분해하기 더 어려운 음식은 몸을 나른하게 만들고 포만감과 포만감을 비교적 빨리 느끼지 못하게 할 수 있습니다.
기름진 음식은 또한 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 위식도 역류. 이미 역류 경향이 있는 경우 운동 후 칩을 즐기면 증상이 악화될 수 있습니다.
프렌치 프라이 대신 그릭 요거트나 코티지 치즈를 얹어 구워보세요. 구운 감자는 소화하기 쉬운 글리코겐 보충 탄수화물을 제공하며, 요거트와 코티지 치즈에는 약간의 단백질이 포함되어 있어 배고픔을 억제하고 포만감을 느끼게 해줍니다.
탄산음료나 맥주를 열지 마세요
운동 후 의식에는 차가운 탄산음료나 맥주가 포함될 수 있지만 땀을 많이 흘린 후 재수화하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 이후에 충분한 수분 공급이 필요하지만 음료수는 설탕 함량이 높으며 알코올의 경우 몸을 더 탈수시킬 수 있습니다.
청량 음료는 다른 영양학적 이점이 없는 순수 설탕을 제공하므로 훈련 후 우선순위가 되어서는 안 됩니다.
알코올은 또한 운동 후 근육의 회복 및 재생 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신체의 글리코겐 저장 속도를 늦추어 다음 운동 동안 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
가끔씩 러닝 후 축하 맥주나 탄산음료를 즐길 수는 있지만 이러한 음료를 습관으로 만들지 않는 것이 가장 좋습니다. 더 맛있는 것으로 수분을 보충하고 싶다면 코코넛 워터. 코코넛 워터는 몸에 수분을 공급하고 전해질을 제공하면서 약간의 단맛을 줍니다.
가공 단백질 바 건너뛰기
물론 운동 후에는 단백질이 필요하지만 고도로 가공된 바 그들은 원치 않는 재료로 적재될 수 있습니다.
대부분의 바에서 볼 수 있는 첨가된 설탕 외에도 당 알코올 및 인공 감미료, 배탈을 일으킬 수 있습니다. 경우에 따라 인공 설탕은 완하제 효과가 있어 팽만감, 가스 및 설사를 유발할 수 있습니다. 찾다 아세설팜칼륨, 아스파탐, 수크랄로스 라벨에.
단백질 바를 먹는 것을 좋아한다면 통곡물, 견과류 및 씨앗, 말린 과일을 포함하여 고품질의 전체 재료로 제조된 옵션을 찾으십시오. 단백질 함량은 높지만 첨가당 함량은 낮은 바를 선택하십시오.