몇 파운드를 감량하려는 경우 음식 선택이 갑자기 상당히 제한될 수 있습니다. 아마도 당신은 단조롭고 지루한 정오 식사를 할 운명이라고 생각할 것입니다. 하지만. 체중 감량을 위해 매일 점심으로 샐러드를 먹을 필요가 없다는 것을 증명하기 위해 왔습니다.
여기서 우리는 당신을 위한 XNUMX가지 완전히 건강한 점심 요리법을 보여줍니다. 많은 야채를 찾을 수 있지만 혼합 샐러드에 국한되지 않습니다.
매콤한 후무스 플랫브레드 "피자"
- 칼로리 : 332
- 지방: 15g
- 탄수화물: 35g
- 단백질 : 14g
우리는 피자를 포함하는 체중 감량 계획을 좋아합니다. 이 레시피는 완두콩, 렌틸콩, 완두콩을 포함하는 식물 그룹인 콩류와 같은 몸에 좋은 재료의 영양을 강화합니다. 이 피자의 베이스? 병아리콩.
후무스에는 몇 시간 동안 굶주림을 막아주는 식물성 단백질과 섬유질의 놀라운 공급원인 병아리콩이 들어 있습니다.
이 플랫브레드 피자는 슬라이스당 약 14g의 인상적인 식물성 단백질을 제공하며 이는 계란 XNUMX개와 거의 같은 양입니다. 이 식사에 섬유질을 추가하려면 통밀이나 통곡물로 만든 플랫브레드를 선택하십시오.
속을 채운 참치와 아보카도 샐러드
- 칼로리 : 282
- 지방: 22g
- 탄수화물: 8g
- 단백질 : 14g
몸에 좋은 지방을 많이 섭취하고 싶습니까? 이 놀라운 아보카도 조리법을 고려하십시오. 이 요리는 아보카도, 생선, 심지어 마요네즈의 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.
아보카도에는 치유 섬유질이 풍부하고 심장 친화적인 단일 불포화 지방이 포함되어 있으며 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 심장, 뇌 및 관절 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방이 풍부합니다.
국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Science)에 발표된 2017년 3월 리뷰에서는 오메가-XNUMX 보충제가 면역 기능 지원에 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 장쇄 지방산은 심지어 신체 구성에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 장내 마이크로바이옴.
마요네즈로 무엇을 할까요? 적당히 드시면 괜찮습니다. 이 소스는 건강 식품으로 간주되지 않지만 아보카도 또는 올리브 오일 기반 마요네즈를 선택하면 "좋은" 불포화 지방을 섭취하게 됩니다.
크리미한 페타 드레싱을 곁들인 지중해식 국수
- 칼로리 : 212
- 지방: 7g
- 탄수화물: 17g
- 단백질 : 20g
이 채식 점심은 그리스 요거트 덕분에 고기, 닭고기 또는 생선을 사용하지 않고 단백질 함량이 높습니다. 또한 저탄수화물과 글루텐을 피하고 있는 사람들을 위해 무료입니다.
200칼로리가 조금 넘는 이 주들(전형적인 야채 스파게티) 한 그릇은 완전한 점심이라기보다 간식에 가깝습니다. 부피가 큰 경우 조리된 퀴노아 반 컵과 다진 구운 닭고기 또는 병아리콩 200/500컵을 추가하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 약 XNUMX칼로리가 추가되므로 요리의 총 칼로리는 여전히 XNUMX칼로리 미만입니다.
이탈리안 로스트 비프 롤
- 칼로리 : 360
- 지방: 15g
- 탄수화물: 17g
- 단백질 : 39g
훈제, 절임, 염장 및/또는 화학 약품 첨가와 같은 기술을 사용하여 준비된 육류 및 가금류 제품을 포함하는 가공육은 적당히 섭취해야 합니다.
로스트 비프는 가공육에 속하기 때문에 가끔 이런 도시락을 즐기는 것이 좋다. 이 식사를 더 규칙적으로 먹고 싶다면 로스트 비프 대신 구운 닭 가슴살 스트립이 있는 '파스타 보드'로 바꾸는 것을 고려해보세요. 그래서 재료를 포장하지 않고 따로 씹을 수 있습니다.
포장 여부에 관계없이 이 단백질이 풍부한 점심은 저탄수화물 또는 케토에서 글루텐 프리에 이르기까지 다양한 식사 계획을 가진 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
코울슬로를 곁들인 검은콩 샌드위치
- 칼로리 : 416
- 지방: 9g
- 탄수화물: 66g.
- 단백질 : 17g
비켜, 클래식 코울슬로. 이 채식 샌드위치는 영양이 풍부한 코울 슬로에서 만족스러운 크런치를 얻습니다. 시즈닝은 와인 식초와 전곡 머스타드와 같은 재료 덕분에 톡 쏘는 맛을 제공합니다.
이 샌드위치의 검은콩은 식물의 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 두 영양소 모두 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. 그리고 양배추는 항산화 및 항염 효과가 있는 파이토케미컬을 함유한 십자화과 채소입니다.
콜라드 랩
- 칼로리 : 337
- 지방: 14g
- 탄수화물: 21g
- 단백질 : 32g
접시에 (자연스러운) 색상이 많을수록 좋습니다. 다행히도 이 영양이 풍부한 점심은 건강한 색조로 가득 차 있습니다. 조리법은 주로 다채로운 야채로 만들어 지므로 항염증제이며 질병과 싸우는 항산화 제가 가득합니다. 기본적으로 무지개를 먹는 것과 같습니다.
콜라드 그린은 비타민 C 함량이 높고 칼로리가 낮기 때문에 기존 랩을 대체할 수 있는 훌륭한 제품입니다. 케일 50컵은 비타민 C 일일 권장량의 25%와 XNUMX칼로리만을 제공합니다.
이 점심에 조금 더 추가하고 싶다면 복잡한 탄수화물 펀치와 여분의 섬유질을 위해 현미와 같은 통 곡물 반 컵을 추가하는 것이 좋습니다.
비건 3단 멕시칸 딥
- 칼로리 : 333
- 지방: 12g
- 탄수화물: 47g
- 단백질 : 9g
우리만 그런 걸까요, 아니면 그릇에 담아 먹는 것이 식사를 더 즐겁게 만들어주는 걸까요? 우리는 이 XNUMX겹 비건 멕시칸 살사를 용기에 포장하여 이동 중에도 먹을 수 있다는 점을 좋아합니다. 쉽고 맛있는 이 옵션에는 아보카도의 건강한 지방과 콩의 식물성 단백질이 포함되어 있어 훌륭한 균형 잡힌 스낵 옵션입니다.
350칼로리 미만인 이 딥은 완전한 점심 식사가 아닙니다. 이것을 식사에 더 가깝게 만들고 싶다면 소금 함량이 높을 수 있는 토르티야 대신 통밀 또는 옥수수 토르티야를 곁들인 타코로 만드는 것이 좋습니다.
콜리플라워 "구운 치즈" 샌드위치
- 칼로리 : 306
- 지방: 24g
- 탄수화물: 8g
- 단백질 : 15g
케토 열풍에 동참하고 있다면 이 콜리플라워 "구운 치즈"가 인생에 필요합니다. 혁신적인 샌드위치는 전통적인 빵 대신 콜리플라워 "빵"(콜리, 씨앗 및 계란으로 만든)을 사용하여 저탄수화물 및 케토 친화적인 상태를 유지합니다. 전체 샌드위치는 단지 8그램의 탄수화물을 제공하는데, 이는 중간 크기 사과의 XNUMX/XNUMX과 거의 같은 양입니다.
가짜 콜리플라워 빵을 만드는 것이 많은 일처럼 보인다면, 우리는 당신을 비난하지 않습니다. 다재다능한 야채를 다른 식사에 추가해보세요. 예를 들어, 쌀 대신 콜리플라워를 사용하여 닭고기나 새우로 건강한 볶음밥을 만들거나 연어 구이의 사이드 메뉴로 으깬 감자를 콜리플라워 퓨레로 대체할 수 있습니다.