해독 다이어트는 그 어느 때보다 인기가 있습니다. 이 다이어트는 혈액을 정화하고 신체에서 유해한 독소를 제거한다고 주장합니다. 그러나 그들이 어떻게 하는지, 제거해야 하는 특정 화합물이 무엇인지, 효과가 있는지 여부는 완전히 명확하지 않습니다.
많은 사람들이 식단이나 해독 계획을 구체적이거나 일정 기간 동안 야채 쉐이크로 채우고 약간 배고픈 것으로 이해합니다. 당신의 몸은 음식에서 해독할 필요가 없습니다. 이 개념을 잊어버리세요.
디톡스 다이어트란?
디톡스 다이어트는 일반적으로 신체에서 독소를 제거하도록 고안된 단기 식이 개입입니다. 그러한 식단에는 금식 기간이 포함되며, 이후 과일, 채소, 과일 주스 및 물을 엄격하게 섭취합니다. 때때로 해독에는 허브, 차, 보충제, 결장 정화 또는 관장도 포함됩니다.
이러한 유형의 식단을 옹호하는 사람들은 그것이 단식을 통해 장기를 쉬게 한다고 확신합니다. 독소를 제거하기 위해 간을 자극합니다. 대변, 소변 및 땀을 통한 독소 제거를 촉진합니다. 순환을 개선하고 몸에 건강한 영양소를 공급하십시오.
해독 요법은 환경이나 식단에서 독성 화학 물질에 대한 잠재적 노출로 인해 가장 자주 권장됩니다. 여기에는 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 기타 유해 화합물이 포함됩니다. 이러한 식단은 또한 비만, 소화 문제, 자가 면역 질환, 염증, 알레르기, 팽창 및 만성 피로를 포함한 다양한 건강 문제에 도움이 된다고 주장됩니다.
그것은 어떻게 이루어 집니까?
완전한 기아 단식에서 간단한 음식 수정에 이르기까지 다양한 해독 방법이 있습니다. 대부분의 해독 다이어트에는 다음 방법 중 적어도 하나가 포함됩니다.
- 1~3일 단식.
- 신선한 과일과 야채 주스, 스무디, 물, 차를 마신다.
- 소금물이나 레몬 주스와 같은 특정 액체만 마시십시오.
- 중금속, 오염 물질 및 알레르겐이 풍부한 식품 제거.
- 보충제나 허브를 섭취하세요.
- 모든 알레르기 식품을 피하고 천천히 다시 섭취하십시오.
- 완하제, 결장 세정제 또는 관장제를 사용합니다.
- 규칙적으로 운동을하다.
- 술, 커피, 담배, 정제 설탕을 완전히 제거하십시오.
효과적입니까?
어떤 사람들은 디톡스 다이어트 중과 후에 더 집중하고 활력을 느낀다고 보고합니다. 그러나 웰빙의 이러한 개선은 단순히 식단에서 가공 식품, 알코올 및 기타 유해 물질을 제거했기 때문일 수 있습니다.
체중 감량에 미치는 영향
해독 다이어트가 체중 감량에 미치는 영향을 조사한 과학적 연구는 거의 없습니다. 일부 사람들은 많은 양의 체중을 빠르게 잃을 수 있지만, 이러한 효과는 지방보다는 체액 및 탄수화물 저장량의 손실로 인한 것으로 보입니다. 이 체중은 다이어트를 중단하면 빠르게 회복됩니다.
디톡스 다이어트에 심한 칼로리 제한이 포함된 경우 체중 감소와 신진대사 건강 개선을 가져올 가능성이 높지만 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이 되지는 않습니다.
그것은 스트레스
여러 종류의 해독 다이어트는 단기 또는 간헐적 단식과 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다. 단기 금식은 렙틴 및 인슐린 민감성 개선을 포함하여 일부 사람들의 여러 질병 지표를 개선할 수 있습니다.
그러나 이러한 효과가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 적은 칼로리를 섭취하면 스트레스 호르몬 수치가 높아질 수 있다는 여성 연구 결과가 있습니다. 또한 갑작스런 다이어트는 유혹에 저항하고 극심한 배고픔을 느끼기 때문에 스트레스가 많은 경험이 될 수 있습니다.
어떤 독소가 제거됩니까?
해독 다이어트는 제거하려는 특정 독소를 거의 식별하지 않습니다. 그들이 작동하는 메커니즘도 불분명합니다. 사실, 해독 다이어트가 몸에서 독소를 제거한다는 증거는 거의 또는 전혀 없습니다.
또한 신체는 간, 대변, 소변 및 땀을 통해 스스로 청소할 수 있습니다. 간은 독성 물질을 무해하게 만든 다음 몸에서 배출되도록 합니다. 그럼에도 불구하고 잔류성 유기 오염 물질, 프탈레이트, 비스페놀 A 및 중금속을 포함하여 이러한 공정으로 쉽게 제거되지 않을 수 있는 일부 화학 물질이 있습니다. 이들은 지방 조직이나 혈액에 축적되는 경향이 있으며 신체가 제거하는 데 오랜 시간, 심지어 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
그러나 이러한 화합물은 일반적으로 오늘날의 상용 제품에서 제거되거나 제한됩니다. 일반적으로 해독 다이어트가 이러한 화합물을 제거하는 데 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다.
Efectos secundarios
모든 유형의 해독을 하기 전에 잠재적인 단점과 건강 위험을 고려하는 것이 중요합니다.
심한 칼로리 제한
몇몇 디톡스 다이어트는 금식이나 심한 칼로리 제한을 권장합니다. 단기 단식과 제한된 칼로리 섭취는 피로, 짜증, 구취를 유발할 수 있습니다. 장기 단식은 에너지, 비타민, 미네랄 결핍, 전해질 불균형, 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.
또한 해독 중에 때때로 권장되는 결장 세척 방법은 탈수, 경련, 팽만감, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.
과다 복용
일부 유형의 해독 다이어트는 보충제, 완하제, 이뇨제 및 심지어 물을 과다 복용할 위험이 있습니다. 해독 산업에는 규제와 통제가 부족하며 많은 해독 식품과 보충제는 과학적 근거가 없을 수 있습니다.
최악의 경우 디톡스 제품의 성분 라벨이 부정확할 수 있습니다. 이것은 과다 복용의 위험을 증가시켜 심각하거나 심지어 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
모두를위한 것은 아니다
어떤 사람들은 먼저 의사와 상의하지 않고 디톡스 또는 칼로리 제한 요법을 시작해서는 안 됩니다.
위험에 처한 인구는 어린이, 청소년, 노인, 영양 실조자, 임산부 또는 수유부, 당뇨병 또는 섭식 장애와 같은 혈당 문제가 있는 사람입니다.
팁
신체는 독성 물질에 자주 노출됩니다. 그러나 대부분의 경우 추가 도움 없이 제거할 수 있습니다. 해독 다이어트가 유혹적으로 보일 수 있지만 이점은 독소 제거와 관련이 없지만 다양한 건강에 해로운 음식을 제거하는 것과 관련이 있습니다.
보충제에 돈을 쓰지 마세요
지방을 태우거나 수화물의 흡수를 차단하거나 체액 저류를 개선하는 알약도 아닙니다. 자신의 몸이 자연적으로 배출할 수 있는 독소를 제거하는 모든 종류의 알약이나 화학 보조제를 피하십시오.
우리의 신장 그들은 우리 몸에 있는 천연 "정화제"이므로 체중 감량을 약속하는 물질을 복용하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
유명한 야채, 과일 및 씨앗 스무디 그들은 식사 옵션이 아닐 수도 있습니다. 아침 대용이나 간식으로 먹기에는 아주 좋지만 야채 스무디를 먹는 것은 실수가 될 것입니다. 주로 이러한 음식을 유익하게 만드는 섬유질 및 기타 영양소를 제거하기 때문입니다. 또한 하루 종일 훨씬 덜 포만감을 느낄 것입니다.
연중 매일 "디톡스"
최고의 해독 계획은 건강한 생활 방식을 따르는 것입니다. 우리가 체중을 늘리는 설탕이나 음식을 게걸스럽게 먹지 않는다면 "취한" 느낌을 후회하지 않을 것입니다.
- 균형 잡히고 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 제대로 수분을 공급하십시오 (물로!)
- 충분한 휴식 취하기(하루 8시간 정도)
- 훈련 강도. 유산소 운동, 유산소 운동, 유산소 운동에만 매달리지 마세요. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 좋은 정신 위생을 유지하십시오. 예, 더 많이 웃고 긍정적이 되십시오. 많은 경우 우리를 불안 주기로 이끄는 것은 우리 자신의 마음이며, 이는 불량한 음식 소비로 이어집니다.
- 하루 종일 활동적으로 지내십시오. 하루에 10.000걸음에 도달하도록 노력하십시오.
- 파트너가 있다면 그녀와 즐거운 시간을 보낼 기회를 잡으십시오. 아마도 이러한 유형의 훈련은 공원에서 달리는 것보다 더 많은 동기를 부여할 것입니다 😉