끊임없이 다이어트를 하고 있거나 무엇을 먹고 있는지 걱정되시나요? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 전문가에 따르면 우리는 다이어트와 다이어트 제품에 연간 60억 달러를 소비합니다. 그러나 다이어트를 하는 사람의 95%는 XNUMX년 이내에 손실된 체중을 회복합니다. 더 좋은 방법이 있다면? 오늘 우리는 직관적인 식사의 세계, 즉 반다이어트 철학을 발견합니다.
다이어트는 효과가 없다
현실을 직시할 때입니다. 다이어트는 효과가 없습니다. 오늘날 점점 더 많은 사람들이 칼로리를 줄이고 더 많은 운동을 함으로써 체중을 줄이려고 노력하고 있습니다. 그러나 BMI와 비만율은 계속해서 증가하고 있습니다.
우리는 다이어트가 음식에 대한 집착과 몰두, 신체에 대한 엄격함, 낮은 자존감, 자신감 감소, 대처 능력 저하, 높은 수준의 스트레스 등 여러 가지 부정적인 부작용을 동반한다는 것을 알고 있습니다.
유명한 리바운드 효과(요요) 또는 체중 변화는 또한 여러 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 건강을 달성하지 못할 뿐만 아니라 신체 크기나 체중에 초점을 맞추면 신체에 해를 끼치게 됩니다.
직관적인 식사는 어떻게 작동합니까?
우리는 본능, 감정, 생각의 역동적인 상호 작용 앞에 있습니다. 정말 신뢰에 관한 것입니다. 신체가 필요한 모든 정보를 제공할 것이라고 신뢰하는 것입니다.
원칙은 매우 간단합니다. 배가 고플 때 원하는 것을 먹고 배가 부르면 멈추고 식사를 즐기십시오. 본질적으로 직관적인 식사는 규칙이나 제한 없이 필요한 모든 영양분을 섭취하기 위해 신체 신호에 귀를 기울이도록 권장합니다. 그리고 가장 중요한 것은 우리 몸의 형태를 받아들이라는 것입니다.
많은 연구에서 이러한 유형의 식단이 건강과 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 직관적인 섭식과 덜 무질서한 섭식, 더 나은 신체 이미지, 성인의 더 높은 정서적 기능 사이에 강한 상관관계가 발견되었습니다.
시도해 보고 싶다면, 평생 동안 무시해 온 몸의 신호에 맞추는 것이 어려울 수 있다는 것을 알게 될 것입니다(칼로리 제한, 특정 음식 피하기, 음식에 "좋음" 또는 "나쁨" 표시). 다음은 이러한 유형의 식사를 마스터하거나 아이디어를 강화하기 위한 몇 가지 팁입니다(이미 실천한 경우).
다이어트를 포기하다
무엇을 먹고 어떻게 보여야 하는지에 대해 받는 외부 메시지의 끊임없는 흐름을 확인하십시오. 어떤 종류의 음식을 제한하고 있는지 또는 "건강"하기 위해 식이 규칙을 따르고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그 생각을 버리기 위해 노력하십시오.
만족 요인을 발견하십시오
만족은 직관적인 식사의 모든 원칙을 뒷받침합니다. 가장 좋은 조언은 먹는 것에서 얻을 수 있는 최대의 만족을 찾는 데 집중하라는 것입니다.
음식은 즐기기 위한 것이고 먹는 것은 감각적이고 즐거운 경험이 되어야 합니다. 즐거움에 도움이 되는 환경에서 당신을 만족시킬 것이라고 알고 있는 것을 먹어라. 배고픔의 적절한 수준일 때 먹습니다. 너무 배부르지도, 너무 배고프지도 않습니다. 참석하고 신중하게 식사하십시오. 한입 베어물 때마다 맛을 보고 배가 부르면 멈추기가 더 쉬울 것입니다.
충만함을 존중하라
편안하게 배부르다는 신체 신호를 알아보세요. 배가 부를 때 반드시 포만감을 느끼는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 이 감각은 위장이 뇌에 배가 부르다고 신호를 보낼 때 발생하며 시간이 걸릴 수 있습니다(정확히 20분). 식사 도중에 잠시 멈추고 음식 맛이 어떤지, 여전히 배가 고픈지 스스로에게 물어보세요. 처음에는 어려울 수 있으므로 만족에 집중하고 진행하면서 배우십시오.
당신의 굶주림을 존중
배고픔은 먹으라는 신호입니다. 이를 무시하면 신체가 과식하려는 원초적 충동을 유발합니다. 배고플 때 먹고 몸에 필요한 에너지를 공급하십시오. 배가 고플 때까지 기다리지 마십시오.
모든 음식과 화해하라
다이어트하는 사람은 일반적으로 다이어트하지 않는 사람보다 더 많은 갈망을 경험합니다. 음식을 금지하면 몸이 음식을 더 갈망하고 탐닉할 가능성이 높아집니다.
따라서 좋은 음식과 나쁜 음식에 대한 생각을 버릴 때입니다. 배가 고프고 만족스러운 한 원하는 것을 먹을 수 있도록 허락하십시오. 많은 사람들이 이것이 과식으로 이어질 것이라고 걱정하지만, 원할 때마다 먹을 수 있다는 것을 깨닫고 나면 덜 갈망하게 됩니다.
음식 '경찰'에 도전하다
음식 금지와 함께 내부 "음식 경찰"은 우리가 아침을 많이 거르면 점심을 거르라고 말하거나 우리가 밖에 있을 때만 쿠키를 먹도록 허락합니다.
외부 요인에 따라 무엇을 먹어야 하고 먹지 말아야 하는지를 알려주는 내부 목소리를 무시하십시오.
음식을 사용하지 않고 감정을 조절하는 방법을 배우십시오.
당신이 감정적으로 먹는 사람이라면(스트레스를 받거나 화가 나거나 그저 지루할 때 음식을 자주 먹는다는 것을 의미), 음식을 포함하지 않고 대체 대처 전략의 툴킷을 만드십시오.
배고프고 포만감을 준다면 도움이 된다면 먹어도 괜찮습니다. 그러나 받지 못하는 것이 정상입니다. 사실, Health Psychology에 발표된 연구에 따르면 편안한 음식을 먹는 것이 기분이 크게 개선되지는 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
당신의 몸을 존중
당신의 몸을 받아들이고 날씬하다고 자동적으로 더 건강해지는 것은 아니라는 것을 이해하세요. 신발 사이즈가 38인 사람이 자신의 발이 37에 맞을 것이라고 기대하지 않는 것과 마찬가지로, 신체 사이즈에 대해 동일한 기대치를 갖는 것도 똑같이 쓸모없고 불편합니다.
올바른 이유로 활동 유지
몸이 운동에 대해 말하는 것에 집중하십시오. 기분이 좋아지나요? 몸의 모양을 바꾸지 않고 강하고 행복하고 건강하게 느끼기 위해 운동하십시오.
보너스로 운동에 이러한 접근 방식을 취하면 루틴을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 고강도 기능 훈련을 시도한 이전에 활동적이지 않은 비만인 사람들 중에서 처음에 운동을 즐겼던 사람들이 계속 그렇게 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그럼 도덕? 정말 좋아하는 운동을 찾을 때까지 다양한 운동을 시도해 보세요.
건강 관리
기분이 좋고 맛이 좋으며 몸에 좋은 음식을 선택하십시오.
완벽한 식단은 없다는 것을 기억하십시오. 오히려 시간이 지남에 따라 먹는 것이 중요합니다. 한 끼, 간식 또는 하루의 식사는 건강을 영원히 망치지 않습니다.