느린 신진 대사. 당신은 살이 빠지지 않는 이 문제에 대해 불평하는 첫 번째 사람도 마지막 사람도 아닐 것입니다. 음식을 보는 것만으로도 이미 살이 찌고 있다고 생각한다면 실제로 당신에게 일어나는 일에 대한 열쇠를 보여주고 싶습니다.
내분비계에 문제가 있어 살을 빼기 힘든 분들도 계시겠지만, 대부분 대사에 문제가 없는데도 신진대사가 느리다고 호소합니다. 진짜 문제는 활동과 움직임의 부족입니다.
체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야 합니다. 적극적으로 일하는 것은 좋지만(사무실에 앉아 있지 않고) 칼로리 섭취를 늘리면 별 효과가 없습니다. 체중 감량을 시도하고 있고 신진 대사를 탓한다면 (혈액 검사와 호르몬은 괜찮음에도 불구하고) 계속 읽으십시오.
NEAT의 중요성
칼로리 소비가 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 이해하는 것은 다소 복잡할 수 있지만, 여러분이 이해할 수 있도록 정보를 줄이도록 노력하겠습니다.
기초 대사율(BMR)과 먹는 음식의 열 효과를 합하면 NEAT(비운동 활동 열 생성) 또는 NEPA(비운동 신체 활동)라고 부르며, 매일의 에너지 요구 사항을 결정합니다. NEAT 또는 NEPA는 다음 방정식의 대부분을 차지합니다.
BMR + 음식의 열 효과 + NEAT / NEPA = 일일 에너지 요구량
RMR(휴식 대사율)은 활동을 하지 않거나 움직이지 않는 경우에도 신체에 필요한 에너지 요구량입니다. TMB/TMR은 약 60%를 나타냅니다. 총 일일 에너지 요구량. 음식의 열 효과 (음식을 소화하는데 필요한 칼로리) 약 10~15%를 나타냅니다. 당신의 에너지 필요의. 그리고 나머지 에너지는 훈련과 NEAT 활동(청소, 쇼핑, 걷기 등과 같은 일상 활동)에서 얼마나 활동적인지에 따라 달라집니다.
NEAT는 15%만 나타낼 수 있습니다. 매우 활동적인 사람들의 에너지 소비량은 50%까지 감소합니다. 여성의 BMR이 약 1.000칼로리(상징적이고 단순한 숫자이지만 실제는 아님)이면 매일 먹는 음식을 소화하기 위해 약 150칼로리를 태울 것입니다. 활동량에 따라 하루에 150-500칼로리를 더 태울 수도 있습니다.
활동 수준에 대한 진실
"하지만 나는 훈련하고 매우 활동적입니다!"
좋아, 반영하자. 한 시간의 교육으로 우리는 도달할 수 있습니다 328kg당 약 45칼로리 소모 체중의. 이 모든 수치는 일반적인 수치이며, 제지방량, 체지방, 연령 등 사람마다 다르고 고유한 요인이 있습니다.
대부분의 사람들은 하루에 한 시간씩 훈련하지 않습니다. 현실을 직시합시다. 따라서 체중이 약 68파운드인 사람이 30분 동안 자전거를 탄다면 약 246칼로리만 태울 수 있습니다. 즉, 초콜릿 반 정입니다.
쉬지 않고 훈련을 해도 여전히 체지방률을 낮추지 못하는 사람이라면, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 생각하지 마십시오. 때때로 우리는 칼로리 섭취를 늘릴 수 있다는 연상이 있지만 그 증가량이 얼마나 되는지 판단할 수 없습니다. 훈련에 싫증이 나고 하루에 도넛을 먹는 것은(체중 감량을 원한다면) 아무 소용이 없을 것입니다.
아마도 당신은 느린 신진대사를 가지고 있지 않을 것입니다. 당신은 매일 더 많이 움직여야 합니다.