우리가 지방 감소 단계에 있을 때 일반적으로 체중 정체가 발생하며 이는 종종 좌절감과 낙담으로 이어집니다. 이러한 침체는 일반적으로 우리의 지방 손실 목표를 방해하는 특정 일일 행동이나 습관과 연결될 수 있습니다.
이 기사에서 우리는 몇 가지 이름을 지정할 것입니다 나쁜 습관 당신이 저지를 수 있으므로 침체 지점에 있습니다.
매우 낮은 NEAT
우리는 체지방 감소를 유도하려면 칼로리 결핍, 우리가 설정할 것입니다 덜 먹거나 더 많은 칼로리를 소비.
일반적으로 대부분의 사용자는 훈련 후 점점 더 적게 먹고 더 많은 유산소 운동, 더 많은 에어로빅 등을하는 데 중점을 둡니다. 그러나 칼로리 소비를 증가시키는 주요 요인 중 하나는 산뜻한. NEAT(Non Exercise Activity Thermogenesis)는 기본적으로 우리가 하루 동안 하는 신체 활동(얼마나 많이 움직이는지)입니다.
자동차로 사시겠습니까? 계단 대신 엘리베이터를 이용하시나요?
이러한 유형의 작업은 NEAT를 줄입니다. 도보로 쇼핑하기, 엘리베이터 피하기, 앉아 있는 시간 줄이기 등과 같은 습관을 바꿈으로써 생성될 수 있는 칼로리 소모량에 놀랄 것입니다.
의심의 여지없이, 이 요소는 체중 감량을 계속할 때 필수적입니다..
집에서 외식 또는 치트밀
한편, 우리는 집에서 멀리 떨어진 식사를 하는데 치트밀을 포함할 것입니다. 이러한 식사는 종종 체중 감량과 관련하여 제한 요소입니다.
우리가 집을 떠나 특정 음식을 주문할 때, 우리는 그것이 어떻게 요리되는지, 어떤 재료가 들어 있는지 모릅니다., 등. 언뜻보기에 이것은 문제가 될 수 있습니다. 실제보다 훨씬 낮은 칼로리 함량을 추정할 수 있습니다..
우리가 이러한 식사를 너무 많이 하거나 인지하지 못한 채 매우 고지방 음식을 먹으면 칼로리 섭취가 크게 증가하여 남은 시간 동안 생성된 칼로리 부족을 망칠 것입니다.
외식도 하고 사회생활도 할 수 있지만 항상 머리로.
조금 자
또 다른 중요한 요소는 휴식. 우리는 수면이 삶의 필수적인 부분이라는 것을 알고 있습니다. 이 요소는 우리의 호르몬 수치, 감각 등에 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족은 우리에게 불안, 식욕 증가, 특정 호르몬 조절 불량 및 기타 결과.
적절한 휴식을 취하십시오!
추적하지 않음
마지막으로 영향을 미칠 수 있는 요인은 체중 감량 단계의 통제 부족. 유지하는 것이 필수적입니다. 진행 상황 모니터링, 우리는 실제로 살이 빠지는데도 살이 빠지지 않는다고 생각할 수 있기 때문입니다.
무게는 중요한 요소이지만 오류가 발생할 수 있습니다. 물, 체액 또는 글리코겐의 변동으로 인해 일시적인 체중 변동이 발생할 수 있습니다.
이러한 이유로 저는 다음을 통해 이 단계를 제어할 것을 권장합니다. 신체 측정, 체중 및 사진. 사진은 우리의 체중 감량을 조절하는 좋은 도구가 될 것입니다.