BRAT 다이어트는 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트의 약어입니다. 지루해 보입니까? 예, 하지만 식사 계획은 흥미롭거나 체중 감량을 돕기 위한 것이 아닙니다. 대신 불편한 소화 문제를 해결하도록 설계되었습니다. 그러나 전문가들은 이제 구식 다이어트로 간주합니다.
BRAT 다이어트란?
왜 혼자 먹는 것으로 제한할까요? 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트? BRAT 다이어트의 목표는 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 불편한 위장 증상을 줄이는 것입니다.
전통적으로 식사 계획은 관련된 저섬유질 식품으로 구성되어 있기 때문에 급성 설사를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 생각되었습니다. 그 믿음은 장이 '휴식'할 수 있도록 섬유소를 가공하고 대변을 단단하게 만드는 데 도움이 되는 음식(사과 소스에는 펙틴이 함유되어 있고 바나나에는 저항성 전분이 함유되어 있음)을 포함하여 설사 기간을 단축할 수 있습니다.
이러한 유형의 식단은 메스꺼움이나 구토를 경험하고 고형 음식을 다시 먹기 시작하는 사람들에게도 권장됩니다. 이러한 음식은 질감이 부드럽고 무미하며 섬유질이 적기 때문에 소화하기 쉬운 것으로 간주됩니다.
이러한 유형의 식품의 위험성
Emergency Medicine News의 1950년 2004월 기사에 따르면 XNUMX년대부터 의사의 관심을 받았음에도 불구하고 BRAT 식단은 구토나 설사에서 회복하는 동안 더 이상 권장되지 않습니다. 이 식이 제한은 차선책입니다. 단백질, 지방 및 에너지 함량이 낮음, 신체의 치유 과정이나 면역 기능을 강화하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다.
실제 증거는 급성 설사의 기간을 단축시키지 않습니다.. 사실, 그 반대입니다. 일단 설사에 걸린 사람이 수분을 보충하면, 장기간 섭취를 제한하는 것과 비교하여 정상적이고 영양적으로 적절한 식이를 다시 공급하면 설사병이 단축되는 것으로 보입니다.
BRAT 식단은 성장 중이고 다음을 포함하여 적절한 에너지가 필요한 사람들에게 특히 해롭습니다. 낳고 그리고 여자들 충만한 다시 한 번, 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트가 충분한 비타민과 미네랄을 제공하지 않는다는 사실로 돌아갑니다. 칼로리, 단백질, 지방, 섬유질, 철, 칼슘, 아연, 비타민 A, 비타민 B12 및 기타 주요 미량 영양소가 없습니다.
이는 두 가지 이유로 문제가 됩니다. 첫째, 부적절한 영양 섭취는 단기적으로 장 기능에 영향을 미쳐 설사를 악화시킬 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 영양실조는 어린이의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
BRAT 다이어트 없이 설사를 피하는 방법은 무엇입니까?
설사가 주된 문제라면 식단을 보다 규칙적으로 유지하기 위해 할 수 있는 많은 조정이 있습니다.
물 마시기
만성 설사의 가장 중요한 문제 중 일부는 체액 손실과 탈수입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 충분한 체액은 세포 기능 및 소화에서 온도 조절 및 혈압 조절에 이르기까지 모든 것에 중요합니다.
설사 후 BRAT 다이어트를 엄격하게 따르는 대신 재수화에 집중하십시오. 다음과 같은 균형 잡힌 재수화 솔루션 게토레이 흐르는 물 대신. 구강 재수화 용액에는 체액 흡수를 최대화하고 대변 배출을 줄이는 정확한 비율의 물, 설탕 및 소금이 포함되어 있습니다.
수용성 섬유질 섭취
식단에 수용성 섬유질을 포함하면 설사 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 섬유질은 장에서 점성이 있는 젤 같은 질감을 형성하고 이동 시간을 늦추고 더 많은 형태의 변을 만드는 데 도움이 됩니다.
그가 권장하는 몇 가지 수용성 섬유질 공급원:
- 아베 나
- 파파야
- 껍질을 벗긴/익힌 호박과 호박
- 익힌 당근
- 껍질을 벗긴 고구마
- 오렌지와 클레멘타인
- 바나나
- 껍질을 벗긴 사과
- 아보카도
- 멜론 칸 탈루 포
불용성 섬유 제한
수용성 섬유소 섭취를 늘리는 동시에 불용성 섬유소 섭취를 최소화하는 것도 좋은 생각입니다. 이는 역효과를 내며 위장관 통과 속도를 높입니다. 이 섬유질은 녹색 잎이 많은 채소은 두꺼운 피부 frutas 그리고 야채, 전체 견과류, 팝콘, 밀기울, frijoles 정수 및 렌틸 콩.
과자 피하기
또한 설사가 있는 경우에는 단 것을 절제하는 것이 좋습니다.
하루 중 적은 양은 문제가 되지 않지만 한 번에 더 많은 양의 설탕을 섭취하면 삼투압을 통해 과도한 수분이 장으로 유입되어 설사를 악화시킬 수 있습니다.
다음과 같은 농축된 설탕 공급원을 피하십시오. 주스, 가당 음료, 꿀, 메이플 시럽, 아이스크림 y 디저트.
단순하고 저지방 단백질을 고수하십시오
단백질이 풍부한 음식은 GI 문제로 고생하는 사람들에게 위장에 부담을 주지 않는 경향이 있습니다.
단순하고 살코기 없는 단백질은 중립적이어야 합니다. 즉, 고지방 식품처럼 설사를 악화시키거나 장을 과도하게 자극해서는 안 됩니다. 그만큼 살코기, el 칠면조, el pescado 과 휴에 보스 그들은 단백질, 철분 및 아연을 제공하며 일반적으로 내약성이 좋으며 피할 필요가 없습니다.
메스꺼움을 피하는 방법?
수분 보충 솔루션 복용
구강 재수화 용액은 설사와 마찬가지로 구토를 동반한 만성 메스꺼움에도 중요합니다.
더 많은 양을 담을 수 없다면 조금씩 마신다. 또 다른 옵션은 한 번에 소량의 액체를 섭취할 수 있도록 아이스 캔디에 이러한 용액을 동결시키는 것입니다.
생강 추가
식단에 생강을 추가하면 다음과 같은 활성 화합물 덕분에 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진저롤 과 쇼가올, Integrative Medicine Insights에 발표된 2016년 XNUMX월 리뷰에 따르면.
생강 츄와 사탕, 생강차를 사거나 생강 맛뿐만 아니라 실제로 생강이 들어있는 진짜 생강 맥주를 마실 수 있습니다.
음료 쉐이크
단단한 식사가 마음에 들지 않으면 그릭 요거트, 말린 과일 또는 치아 또는 아마와 같은 견과류 및 씨앗 버터와 같은 단백질 포장 첨가물과 함께 냉동 과일 및 야채를 포함하는 스무디를 선택하여 만족스러운 한 모금을 즐기십시오.