살을 빼려고 하시는 분들이라면 납작한 배 다이어트에 대해 들어보셨을 것입니다. 그 이름만으로도 많은 사람들이 갈망하는 납작한 배라는 시각적 이미지를 불러일으키며 10일 안에 최대 32kg을 뺄 수 있다는 약속은 흥미와 호기심을 불러일으킵니다.
하지만 백만 달러짜리 질문: 정말 효과가 있고 안전한가요? 다음은 계획의 전제, 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것, 실제로 체중 감량에 도움이 되는지 여부를 다루는 다이어트에 대한 분석입니다. 따라서 시간을 투자할 가치가 있는지 결정할 수 있습니다.
무엇입니까?
예방 잡지에서 만들어 2008년 책 출간과 함께 데뷔했다. 편평한 배 다이어트. 그 이후로 편평한 위 다이어트, 수많은 요리 책, 당뇨병 환자, 남성을 위한 특별 책 등 여러 책의 확장판이 출판되었습니다.
이름에서 알 수 있듯이 이 다이어트의 목표는 배를 납작하게 만들고 빠르게 체중을 줄이는 것입니다. 라는 이론에 근거하고 있다. 단일 불포화 지방산 그들은 포만감을 촉진하고 과식을 방지하면서 뱃살을 목표로 하고 파괴합니다. 이러한 식물성 지방은 견과류, 씨앗, 초콜릿, 아보카도, 올리브 오일과 같은 식품에서 발견됩니다.
동맥을 딱딱하게 만들고 막는 포화 지방과 달리 단일 불포화 지방산은 소화 후에도 혈관을 부드럽고 유연하게 유지합니다. 이러한 건강한 지방을 강조하는 것 외에도 편평한 배 다이어트는 다음을 모델로 합니다. 지중해 식단.
다이어트는 단 7일 만에 최대 32kg을 감량할 수 있다고 약속합니다. 32일은 다이어트의 두 단계에서 나옵니다.
- 붓기 방지 시작 4일. 이 단계는 하루에 1.200칼로리, 주로 과일, 채소, 통곡물 및 독점적인 물 레시피를 섭취하여 수분 보유, 가스 및 변비를 줄이는 데 중점을 둡니다. 나트륨 함량이 높은 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다.
- 4주 식단표입니다. 1.600칼로리 식단을 400칼로리 400끼 식사와 XNUMX칼로리 "스낵 팩"으로 나눈 것입니다. 식사 사이에 XNUMX시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
식단의 전제는 단일 영양소인 단일불포화지방(MUFA)에 초점을 맞추고 있습니다. 왜냐하면 당시에 쌓이는 연구에서 이 지방산이 뱃살을 줄이는 데 역할을 할 수 있다는 것이 밝혀졌기 때문입니다. 단일 불포화 지방은 다이어트 계획의 각 식사에 포함되어 하루 종일 소비됩니다. 신체 운동은 선택 사항입니다.
무엇을 먹을까?
식단은 하루 종일 단일 불포화 지방산이 포함된 음식을 먹는 데 중점을 두므로 이러한 지방이 많은 음식이 식단의 큰 부분을 차지합니다.
허용 된 음식
편평한 위 식단을 따르기 위해 꼭 사야 하는 필수 식품이나 제품은 없습니다. 특히 초기 단계에서 팽만감을 줄이기 위해 계획에 있는 사람들은 생야채보다는 익힌 음식을 먹고 나트륨이 풍부한 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
편평한 위 다이어트에 허용되는 음식은 다음과 같습니다.
- 올리브 기름
- 아보카도
- 견과류와 씨앗
- 다크 초콜릿
- 간장
- 식물성 기름
- 과일과 야채
- 통 곡물
- 살코기 및 단백질
아보카도와 올리브 같은 식품은 단일 불포화 지방이 많습니다. 예를 들어 아보카도는 13g 이상의 단일 불포화 지방을 제공합니다. 이 맛있는 음식은 포만감을 주어 덜 건강에 좋은 짠 음식이나 기름진 음식을 피하는 데 도움이 됩니다.
식물성 기름은 견과류와 씨앗처럼 건강한 지방의 또 다른 좋은 공급원입니다. 그들은 신체의 세포 손상을 복구하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있으며 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있으며 항염증 특성을 가질 수도 있습니다.
피해야 할 음식
상업적으로 생산되는 흰 빵, 쿠키 및 머핀과 같은 식품에는 종종 포화 지방이 포함되어 있으며 단일 불포화 지방은 거의 또는 전혀 없습니다. 정제된 곡물은 통곡물보다 영양이 적고 설탕과 소금이 더 많을 가능성이 높습니다.
또한 나트륨 섭취는 몸 전체의 팽창과 수분 보유에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 이유로(그리고 높은 나트륨 섭취는 건강에 해롭기 때문에) 편평한 배 다이어트에서는 짠 음식을 권장하지 않습니다.
섭취하지 말 것을 권장하는 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 고도로 가공된 식품
- 짠 음식
- 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 잠재적인 가스 촉진 식품(특히 XNUMX일 동안)
- 구연산 과일
- 인공 감미료
체중 감량에 효과가 있습니까?
짧은 대답은 '예'입니다. 식단은 1.200일 1.600칼로리, XNUMX주, XNUMX칼로리 식사 계획으로, 주로 자연 식품을 기반으로 하므로 일일 칼로리 요구량이 이 양보다 높으면, 살이 빠질거야 이 계획에서.
편평한 배 다이어트에 느슨하게 기반을 둔 지중해 식단은 체중 감소를 촉진하거나 과체중 또는 비만 가능성을 낮추는 것으로 보입니다.
즉, 대부분의 다른 칼로리 제한 프로그램과 비교할 때 이 다이어트에는 본질적으로 독특한 것이 없습니다. 단일불포화 지방은 건강하지만 체중 감량에 도움이 되는 마법의 영양소는 아닙니다. 이것은 운동 프로그램이 있든 없든 우리 대부분에게 어려운 일입니다.
다이어트는 또한 콩과 식물 및 브로콜리와 같은 고 섬유질 식품을 줄이는 것이 좋습니다. 예, 가스를 유발할 수 있으며, 익숙하지 않은 경우 일시적인 팽창이 발생할 수도 있습니다. 그러나 이러한 음식은 체중을 줄이고 유지하는 좋은 방법입니다. 섬유질은 우리가 포만감을 느끼도록 도와주므로 적게 먹습니다.
이점
편평한 배 다이어트를 하는 사람들은 식물성 식품, 전체 식품(예: 과일, 야채, 견과류 및 씨앗) 및 높은 영양가. 요금제에서 구매할 제품이나 구독이 없으며 책이 저렴합니다. 우리의 쇼핑 습관에 따라 일부 음식은 저렴할 수 있습니다.
처방된 칼로리 섭취량(첫 번째 단계에서 1200, 다음 단계에서 1600)은 많은 체중 감량 계획의 칼로리 목표와 일치합니다. 많은 사람들에게 규칙적으로 먹다 식사 시간에 과식하거나 정크 푸드를 폭식하지 않도록 도와줍니다. 그리고 어떤 사람들에게는 규칙적인 식사 일정이 다이어트를 유지하기 더 쉽게 만듭니다. 또한 일관된 식사 일정을 장려하고 다른 다이어트 프로그램과 같이 특정 브랜드의 식품을 구매할 필요가 없으며 보충제를 사용할 필요가 없습니다.
다이어트는 느슨하게 기반으로 지중해 식단, 수십년의 연구로 뒷받침되어 최고의 다이어트로 선정되었습니다. 식단은 건강한 단일 불포화 지방 섭취에 특히 중점을 두고 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다.
또한 식사 계획은 일반적으로 포화 지방과 나트륨이 적음, 심장을 건강하게 만듭니다.
단점
다이어트가 더 이상 적극적으로 홍보되지 않기 때문에 계획을 따르려는 소비자는 기본을 배우기 위해 책을 구입해야 할 것입니다. 어떤 사람들에게는 책을 읽고 가까이 두는 것이 편리하지 않을 수 있습니다.
견과류 및 올리브 오일과 같은 일부 식품은 비쌀 수 있으며 모든 사람이 플랜에서 권장하는 모든 식품에 정기적으로 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 바쁜 사람이나 구조화된 직업을 가진 사람은 하루 XNUMX끼 식사 일정을 고수할 시간을 찾지 못할 수 있습니다.
또한, 이 프로그램과 관련된 체중 감량 주장은 상당합니다. 급속한 체중 감량은 종종 물 무게. 일반적으로 일주일에 7kg은 합리적이고 지속 가능한 것으로 간주됩니다. "32일 동안 최대 XNUMX파운드"를 감량한다는 약속된 결과는 아마도 과장된 것일 수 있습니다.
식이 요법은 상당히 체계적이므로 질병의 병력이 있는 대부분의 사람들에게는 적합하지 않습니다. 섭식 장애. 체중 감량을 위한 이 특정 식단의 효과에 대한 다른 연구가 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 다이어트는 지속 가능한 체중 감량으로 이어지지 않을 것입니다. 다시 정상적으로 식사를 시작하면 감량한 체중이 돌아올 가능성이 높습니다.
식사 시간으로 인해 당뇨병이 있는 경우 식단이 개인의 필요에 맞는지 결정하기 위해 영양사와 협력해야 합니다.