다이어트에 대해 이야기할 때 목표에 초점을 맞춘 다양한 유형의 다이어트를 말합니다. 체중 감량을 추구하는 사람들이 있고 근육량을 늘리거나 유지하기 위해 다른 사람들이 있습니다. 당신의 특성에 맞게 전문가가 추천하는 것과 대다수가 미리 정해진 방식으로 따르는 것이 있습니다. 심지어 프로세스를 가속화하는 보충제 또는 약물도 도입됩니다.
수천 가지 다이어트가 있으며 대다수는 매우 극단적이고 일부는 균형 잡혀 있습니다. 오늘 우리는 각각의 특성에 따라 찾을 수 있는 다양한 유형에 대해 알려드리겠습니다(채식주의자 또는 채식주의자 분야에 들어가지 않고).
또한 이것은 분류 일뿐입니다. 어떤 종류의 음식을 먹어야 하는지 알아보려면 귀하의 사례를 평가하고 계획을 개인화할 영양사-영양사에게 가십시오. 개선해야 할 목표와 약점을 아는 것이 중요합니다.
목적에 따른 다이어트의 종류
다이어트를 시작할 때 목표가 있는데 그렇지 않다면 왜 그럴까요? 글쎄요, 우리가 스스로에게 부과한 목표에 따라 간단한 다이어트 분류가 있습니다. 다이어트는 전문 영양사 및 영양사에 의해 통제되고 부과되어야 하며, 또한 배고프거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트 또는 대체 제품으로 다이어트하는 다이어트는 건강에 좋지 않거나 추천합니다.
유지
최적의 신체 조건에 도달하면 체중을 유지하는 것이 목적인 다이어트 유형입니다. 그것을 수행하는 데 어떤 고통도 들이지 않아야 하며 남은 생애 동안 유지될 수 있습니다.
이러한 유형의 다이어트에서 놀라운 점은 리바운드 효과 제거, 우리는 식습관을 개선하는 법을 배웠고 이전의 생활 방식으로 돌아가지 않을 것이기 때문입니다. 또한 덜 엄격하기 때문에 어떠한 부담도 가지지 않으며 의무로 여기지 않습니다.
사실이지만 이전에 필요한 체중을 줄이지 않았다면 이러한 유형의 다이어트는 효과가 없습니다. 그리고 가장 단순해 보이지만 규율이 있는 사람이 아니거나 건강한 생활 습관이 없다면 시간이 지남에 따라 관리하기가 매우 어려울 것입니다.
체중 감량
의심의 여지없이 가장 많이 찾는 다이어트 유형입니다. 귀하의 목표는 가능하면 몇 파운드의 체지방을 줄이는 것입니다. 건전하고 점진적인 방식으로 달성한다면 변화는 통제되고 시간이 지남에 따라 유지될 수 있습니다. 마찬가지로 우리가 받는 응답에 따라 등급이 매겨질 수 있습니다.
첫 번째 단계는 우리의 라이프스타일을 바꾸다 (추가 킬로가 있는 경우) 이런 종류의 다이어트입니다. 이것은 우리가 새로운 식습관을 규칙적인 일상으로 바꿀 때까지 매우 비쌀 수 있는 다이어트입니다. 아쉽게도 몇 달 동안 따라하기가 어려워 가장 많이 포기하는 다이어트 유형이다.
근육량 확보
건강한 방법으로 체중을 늘리려면 지방 축적을 피하기 위해 근육량을 늘리는 데 집중해야 합니다. 칼로리 과잉이 있을 것이고 더 많은 근육을 생성하기 위해 단백질 소비에 우선순위가 주어질 것입니다. 대부분은 근육 벌크 단계에서 정크 푸드로 배를 채울 수 있다고 생각합니다. 과도한 지방 증가로 인해 체중 증가만 유발합니다.
이 다이어트는 트레이닝 테이블과 조화를 이루어야 합니다., 그렇지 않으면 우리는 단지 살이 찌게 될 것이지만 그 여분은 근육이 아니라 우리가 제거하거나 변형시킬 수 없었던 축적된 지방일 것입니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있거나 충분히 운동하지 않고 있다는 분명한 신호입니다.
영양소에 따른 다이어트
이러한 유형의 다이어트는 일반적으로 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 일반적입니다. 목표에 따라 선택할 수 있는 일련의 선택입니다. 이러한 유형의 다이어트에서는 영양 전문가의 안내와 조언을 받는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 무의식적으로 건강에 위험한 불균형을 일으킬 수 있기 때문입니다.
낮은 탄수화물
가장 흔한 것은 케톤식이 요법입니다. 그것은 탄수화물의 섭취를 제한하는 것으로 구성되지만 단백질이나 지방의 섭취는 변경하지 않습니다. 밀가루, 설탕, 파스타 등의 섭취가 부분적으로 제거되기 때문에 일반적으로 효과적인 체중 감량 방법으로 사용됩니다. 많은 사람들이 칼로리를 계산하는 것보다 영양 그룹을 제거하는 것이 더 쉽다는 이점이 있을 수 있습니다.
그리고 그것이 문제입니다. 우리는 탄수화물을 완전히 근절할 수 없습니다. 영양결핍에 시달리는, 건강에 상당히 해로운 것. 또한, 탄수화물 억제는 우리가 일상에서 가장 익숙한 음식이기 때문에 일반적으로 식단에서 가장 복잡한 부분입니다.
낮은 칼로리
그들은 또한 상당히 일반적인 유형의 다이어트입니다. 칼로리 제한을 달성하기 위해 영양소에 관계없이 음식의 양을 줄입니다. 이론적으로는 쉽고 안전해 보이지만 실제로는 상당히 어렵고, 우리는 보통 목표를 달성하기 위해 서두르고 그래서 결국 칼로리와 음식의 양을 그토록 줄이게 됩니다.
식단에서 제거할 음식을 선택할 수 있음에도 불구하고, 불균형이 발생할 수 있습니다 전문 감독이 없는 경우. 미라클 다이어트는 보통 이런 유형에 속하기 때문에 특히 인스타그램 인플루언서의 몸매와 외모를 이상화하는 청소년의 경우 건강에 각별한 주의가 필요하다.
저지방
우리가 먹는 지방의 양을 제한하는 것은 탄수화물로 제한하는 것보다 쉽습니다. 콜레스테롤과 트리글리세리드를 조절하는 것 외에도 매우 간단한 방법으로 칼로리를 제거할 수 있습니다. 그러나 그들은 눈에 띄지 않으며 권장되지 않는 다이어트입니다 (건강한 지방 섭취를 완전히 제거하는 경우).
건강한 지방을 위해 나쁜 지방을 제거하는 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 파란 물고기를 위해 ribeye를 바꾸십시오, 해바라기 기름을 엑스트라 버진 올리브 기름으로 변경, 튀긴 음식을 줄이거나 제거하고 찌는 방식으로 더 잘 요리하고, 매일 식단에 견과류를 추가하고, 버터를 제한하거나 마가린으로 변경하고, 과일, 채소, 콩류, 씨앗 등의 양을 늘립니다. , 설탕을 최대한 줄이고 소시지를 없애고 유제품과 계란을 줄이는 등