운동선수로서 훈련 후 설탕물의 역할에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 설탕도 탄수화물이라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 실제로 가장 단순한 형태의 탄수화물이며 과일, 채소, 우유 및 유제품을 포함한 많은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 그럼 피로회복에 좋은가요?
신발 끈을 방지하지 않습니다
사실 설탕물이 본질적으로 건강에 해롭지는 않지만 설탕물에 대해 많은 상충되는 정보가 있습니다. 우리가 섭취하는 것뿐만 아니라 우리가 먹는 것으로 몸이 무엇을 하는지 고려하는 것이 더 중요합니다.
설탕과 전분 함량이 낮은 식단은 활동적이지 않고 설탕을 최적으로 대사하지 못하는 사람들에게 좋은 생각일 것입니다. 그러나 운동을 활발하게 하고 건강을 유지하며 심장병, 당뇨병, 비만의 위험이 낮은 사람들에게 설탕과 탄수화물은 독성이 아니라 유용한 형태의 운동 능력 향상.
일부 다이어트는 탄수화물을 제한하지만 운동 후 당분은 실제로 운동 선수 다이어트의 주요 부분입니다. 설탕을 포함한 모든 탄수화물은 쉽게 포도당으로 전환됩니다. 즉시 필요하지 않은 포도당은 근육과 간 모두에 글리코겐으로 저장됩니다. 이러한 글리코겐 저장소를 효과적으로 보충하지 않으면 연료가 바닥날 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 운동선수들은 다음 운동을 위해 근육을 재충전하기 위해 운동 후 설탕물을 마십니다.
그러나 설탕물 자체는 예방하지 못한다. 아구 퇴. 운동 후에도 근육통이 계속 있을 수 있습니다.
에너지 향상
훈련 중에 설탕을 섭취하면 간에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 포도당과 자당은 유사한 방식으로 에너지 수준에 영향을 미치지만 자당은 불편함을 덜 유발합니다.
설탕 음료와 설탕 물의 섭취량을 비교할 때 30% 더 많은 에너지를 얻을 수 있는 가능성이 있습니다. 즉, 물만으로 XNUMX시간 운동할 수 있는 사람은 운동 시작 XNUMX시간 후에 설탕을 추가할 수 있습니다.
가장 유명한 스포츠 음료는 효능이 다양하지만 설탕물처럼 작용하는 음료보다는 자당만 들어있는 음료를 찾는 것이 좋습니다. 포도당이나 자당 섭취는 간 글리코겐의 고갈을 방지하지만 운동 중 근육 글리코겐의 고갈을 방지하지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다.