믿거나 말거나, 젤리 곰은 운동 중이나 운동 후에 단백질 쉐이크와 함께 먹을 수 있는 최고의 음식 중 하나입니다. 누군가 체육관에서 사탕을 먹으면 이상한 표정을 지을 수 있지만 보디 빌더는 설명이 있습니다.
어떤 것이 일반적으로 "달콤한" 것으로 분류된다고 해서 그것이 우리에게 나쁘다는 의미는 아닙니다. 건강한 식습관이 운동선수에게 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 마이클 펠프스(Michael Phelps)의 하루 10.000칼로리 식단은 과장되었을 수 있지만 수영 선수 및 기타 지구력 운동 선수가 혹독한 운동을 견디기 위해 많은 양의 영양소가 필요하다는 것은 잘 알려져 있습니다.
포도당 회수
힘든 운동 후에 우리 몸은 지친 근육을 보충하기 위해 단백질과 탄수화물을 요구하기 시작합니다. 단백질의 경우 유청이 쉬운 선택입니다. 소화가 빠르므로 먼저 근육을 분해할 필요 없이 근육에 영향을 미칩니다.
그러나 탄수화물에 관해서는 많은 사람들이 실수로 다음과 같은 음식 옵션을 선택합니다. 과일. 필수 식품이지만 운동 직후에 최적의 선택은 아닙니다. 과일에서 발견되는 설탕의 약 50%가 과당이기 때문입니다. 사용하기 전에, 과당 다리 훈련으로 인해 여전히 떨고 있는 배고픈 근육의 공급 과정을 늦추는 것이 분해되어야 합니다.
대신 포도당(포도당이라고도 함) 형태의 설탕을 선택합니다. 유청과 마찬가지로 덱스트로스는 사용하기 전에 분해할 필요가 없으므로 빠른 탄수화물로 근육을 단련하는 훨씬 더 빠른 방법입니다. 사용되는 설탕의 주요 형태가 덱스트로스이기 때문에 구미베어가 이상적입니다.
최대 17마리의 구미베어
연구에 따르면 멋진 몸매를 만드는 과정에서 좋아하는 간식을 계속 먹을 수 있다는 사실이 분명하게 밝혀졌습니다. 실제로 이렇게 하면 일반적으로 "완전히 깨끗하게 먹기"를 시도하는 것보다 성공률이 훨씬 더 높아집니다.
권장 복용량은 곰젤리 17개로, 탄수화물 30g. 이것은 당신의 단 것을 만족시키기에 충분하고 전반적인 일일 칼로리 목표에 너무 많은 흠집을 내지 않으면서 열심히 훈련한 것에 대해 보상을 받은 것처럼 느낄 수 있습니다.
또한 향후 연구에서 운동 후 시간에 탄수화물을 통해 인슐린을 증가시켜야 한다고 제안한다면 탄수화물 30g이면 충분합니다. 실제로 최대 90g의 인슐린 스파이크를 제공합니다.
그래서 우리는 근육 성장과 지방 손실을 지원하기 위해 단 것을 억제하고 기초를 덮는 상을 수상하고 있습니다. 말토덱스트린과 같은 탄수화물 분말 형태로 30그램의 탄수화물을 얻을 수 있다는 것은 사실이며 괜찮습니다. 그러나 단백질 쉐이크가 역겨운 맛으로 끝날 가능성이 있습니다.