탄수화물은 사회에서 가장 많이 손상된 다량 영양소 중 하나입니다. 시리얼, 파스타, 야채를 먹으면 살이 찌고 훈련을 모두 버릴까봐 두려워하는 사람들이 있습니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 훈련이나 운동 후에 탄수화물을 섭취해야 하는지 궁금해합니다.
우리 몸은 제대로 기능하기 위해 모든 영양소를 비축해야 합니다. 그리고 대부분의 사람들은 훈련 후에 단백질이 필수적이라고 생각하지만 실제로는 강도 높은 세션이 끝날 때에도 탄수화물이 필요합니다.
많은 사람들이 운동 후 탄수화물을 섭취하면 살이 찔 것이라고 생각하지만, 운동 후 시간은 설탕이 체지방으로 변하지 않는다는 것을 확신할 수 있는 시간입니다. 다이어트 중이라면 운동 후 탄수화물을 건너뛰는 것은 마지막으로 해야 할 일입니다.
그들은 훈련 후 몸을 보호합니다
응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 발표된 연구에 따르면 탄수화물은 강도 높은 훈련 후 몸을 보호하는 데 도움이 되는 최선의 선택입니다. 특히 수화물은 고강도 세션이 끝날 때 감염이 발생하는 것을 방지합니다.
훈련을 마치면 우리 몸은 짧은 시간 동안 면역 감소, 백혈구와 림프구가 더 낮은 곳. 이것은 면역 체계를 감염에 더 취약하게 만듭니다. 훈련이 폭발적일수록 신체가 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 고강도 운동은 호흡기 감염과 같은 감염 위험을 증가시킨다고 할 수 있습니다.
탄수화물은 면역 체계의 이러한 부정적인 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련 중과 후에 먹으면 몸이 포도당과 과당을 비축하여 에너지로 전환합니다. 따라서 혈당 수치를 조절하여 신체의 스트레스를 줄이고 면역 체계가 손상되는 것을 방지하십시오.
30~60g 사이
전문가들은 30~60g의 탄수화물을 섭취하면 첫 번째 또는 두 번째 시간에 훈련 후에 눈에 띄는 이점을 가져올 수 있습니다. 과학에 따르면 탄수화물 섭취를 50시간 이상 늦추면 글리코겐 보충률이 XNUMX% 감소합니다.
로 알려진 순수 포도당의 소비 포도당, 훈련 후 가장 권장되며 소화에 시간이 필요하지 않습니다. 포도당은 소비 직후에 즉시 혈류로 흡수됩니다. 이렇게 하면 근육에 매우 빠르게 들어가고 그 결과 근육 글리코겐이 가장 빠르고 완벽하게 공급됩니다. 이렇게 하면 다음 운동을 위해 충분한 양의 글리코겐으로 근육을 채우고 근육 세포에 물을 끌어들여 근육량을 최대화할 수 있습니다.
단백질 파우더를 섭취하지 않더라도 일부 포함할 수 있습니다. 탄수화물 식품 운동 후 간식으로. 우리는 면역 체계를 도울 뿐만 아니라 에너지를 회복할 것입니다. 우리는 집으로 돌아가서 지치고 남은 하루 동안 에너지가 고갈되는 것을 피할 것입니다.