대변이 약간 느슨한 경우, 즉 설사를 겪고 있다면 실제로는 상당히 흔한 문제라는 것을 알아야 합니다. 동지애로 인해 현재 기분이 나아지지 않을 수도 있지만 좋은 소식은 식단에 간단한 변화를 주어 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다.
누구나 인생의 어느 시점에서 설사를 경험하게 됩니다. 때때로 위장 바이러스로 인해 발생할 수 있고 다른 경우에는 식이 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 배변에 관한 좋은 경험 법칙은 배변 없이 XNUMX일 이상 지내고 싶지 않으며 그렇게 해서도 안 된다는 것입니다. 하루에 세 번 이상 똥을 싸고 싶지 않습니다.
하루에 세 번 이상 화장실에 가고 대변이 묽거나 묽은 경우에도 걱정하지 마십시오. 식단에서 일부 음식을 제한하고 다른 음식을 더 많이 섭취함으로써 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다.
설사에 최악의 음식 5가지
커피
커피는 아침에 일을 처리하는 방법이 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 처음에 커피를 마시는 이유인 카페인은 각성제로서 중추 신경계에 영향을 주어 우리를 더 주의 깊게 만듭니다. 카페인은 또한 장을 "자극"시켜 완하제.
커피 똥은 한 가지이며 설사가 있으면 커피를 마시면 악화될 수 있습니다. 이 위장 문제가 있을 때 카페인은 장에 부담을 줄 수 있습니다.
그런 경우에는 시도하는 것이 좋습니다. 무카페인 차. 디카페인 커피와 마찬가지로 차에도 미량의 카페인이 함유되어 있을 수 있습니다.
매운 음식
맛이 좋을 수 있지만 소화 과정의 후반부는 매운 음식이 우리에게 문제를 일으킬 수 있는 곳입니다.
설사가 있을 때 칠리 또는 소스를 추가하기 전에 두 번 생각하십시오. 매운 음식은 장에 문제가 없더라도 장을 악화시킬 가능성이 더 큽니다.
일반적으로 매운 음식은 건강에 좋지만, 과민성 대장 증후군 (IBS), 염증성 장질환(IBD), 또는 소화 불량, 시카고 의과 대학에 따르면 매운 음식에 주의해야 합니다. 고추와 조미료는 증상을 유발할 수 있습니다.
알리멘토스 그라스와 프리토스
튀긴 음식은 건강에 좋지 않습니다. 실제로 어떤 경우에는 혼란을 일으킬 수 있습니다.
경련 및 묽은 변과 같은 증상이 나타날 때는 기름진 음식을 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 지방이 많은 음식, 특히 튀긴 음식은 설사를 하지 않아도 장이 힘들 수 있기 때문입니다.
우리 몸은 닭 날개 튀김이나 기름진 피자에서 볼 수 있는 많은 양의 지방을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 지방이 제대로 흡수되지 않으면 장을 통해 결장으로 이동하여 지방산으로 분해됩니다. 이로 인해 결장이 액체를 분비하여 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
십자화과 야채 및 기타 가스 생성 식품
사람들에게 가스를 발생시키는 것으로 알려진 음식은 설사를 악화시키거나 더부룩하고 불편하게 만들 수 있습니다. 가스를 유발할 수 있는 식품은 다음과 같은 십자화과 식품입니다. 양배추 O 엘 브로콜리, 라스 콩과 식물 콩 및 함량이 높은 식품과 같은 포드맵.
십자화과 채소에는 복합 탄수화물인 라피노스. 이것은 정상적인 소화의 일부로 장에서 실제로 발효되어 가스가 축적되는 것입니다.
La 섬유 일부 식품에서는 가스를 유발할 수 있으며 단쇄 탄수화물인 FODMAP이 많은 식품은 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다.
무설탕 감미료
우리의 식량 공급에는 인공 감미료나 당 알코올이 부족하지 않습니다. 이러한 유형의 감미료는 사탕, 껌 및 무설탕 다이어트 소다에서 찾을 수 있습니다. 이러한 감미료를 너무 많이 섭취하면 수분이 장으로 유입되어 설사를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
기타 일반적이거나 민감한 음식 과민증은 다음과 같습니다. 글루텐, la 카세인, 그들 아황산염 (적포도주 및 맥주에서 발견됨) 및 다음과 같은 특정 식품 첨가물 글루타민산 나트륨 (MSG).
설사를 할 때 무엇을 먹을 수 있습니까? 최고의 음식
부드러운 음식
La 저지방 우유, la 사과 소스, 라스 감자들, 그들 달걀, 의 디저트 젤라틴 과 파스타 부드러운 음식의 훌륭한 예입니다. 이 음식은 지방이 적고 자체적으로 매우 부드럽습니다. 즉, 최소한의 향신료가 사용됩니다.
부드러운 음식을 계속 먹으면 위장을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 반드시 BRAT 다이어트(바나나, 쌀, 사과 및 토스트)를 따르는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 실제로는 때때로 별 도움이 되지 않기 때문입니다.
수프
간단한 수프나 국물은 장에서 더 쉽게 소화되고 수분을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 설사가 있을 때 좋습니다.
다음과 같은 수프를 피하고 싶을 것입니다. 크림 de 브로콜리 또는 수프 조개 지방이 많아 합병증을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 몇 가지 좋은 수프 옵션에는 간단한 야채 수프 또는 닭고기 수프가 포함됩니다.
장에 좋은 음식
까다롭고 성가신 부분은 다음과 같습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.
당신의 직감이 좋아하는 특정 음식 세트는 없습니다. 모든 사람의 장은 독특하므로 모든 사람의 장에 좋은 음식도 독특합니다. 그러나, 그 프로바이오틱스가 풍부한 식품, 요거트와 소금에 절인 양배추와 같은 음식은 장에 영양을 공급하는 데 가장 좋습니다.
프로바이오틱스는 종종 소화를 돕습니다. 많은 사람들의 장에는 나쁜 박테리아가 많이 있으며 프로바이오틱스는 좋은 박테리아를 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 IBS와 같은 소화 문제가 있는 경우 장 건강에 좋은 음식이 무엇인지 알아내는 것은 매우 강력할 수 있습니다. 음식 일지는 음식 민감성을 발견하는 데 도움이 되는 최고의 도구가 될 것입니다.