속이 울렁거리는 것, 가능한 한 빨리 서비스를 찾아야 한다는 느낌, 정중한 대화를 허용하지 않지만 여전히 논의가 필요한 삶의 불가피한 부분인 설사입니다.
우리 대부분에게는 가끔 불편할 뿐입니다. 그래도 문제가 발생하면 가능한 한 빨리 해결책을 마련해야 합니다. 약국에 가는 시간을 절약할 수 있는 최고의 가정 요법을 알려드립니다.
자연 치료
설사 또는 묽은 변은 특정 자연 요법으로 개선될 수 있습니다. 묽은 변을 제거하는 약물에 의지하기 전에 이러한 치료법을 시도하는 것이 좋습니다.
수용성 섬유소가 포함된 음식 먹기
그것을 막는 음식은 없지만 그것을 없애는 데 도움이 되는 음식이 있습니다. 비록 꼬맹이 다이어트 (빵, 쌀, 사과 소스, 토스트)는 설사에 대한 황금 표준이었지만 너무 제한적이기 때문에 더 이상 권장되지 않으며 연구에 따르면 도움이 되지 않습니다.
소화 시스템을 통해 더 천천히 이동하는 수용성 섬유질이 포함된 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이들은 변을 더 단단하게 만드는 데 도움이 되기 때문에 설사에 대한 결합 식품으로 알려져 있습니다.
수용성 섬유질이 풍부한 식품:
- 아베 나
- 완두콩
- Frijoles
- 사과
- 감귤류
- 당근
- 보리
자연식품을 고수하라
부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것은 특히 상태가 심한 경우 집에서 설사를 빨리 멈출 수 있는 좋은 방법입니다.
강한 조미료와 소스를 피하고 다음과 같은 음식을 선택하십시오.
- 닭고기, 생선, 계란과 같은 기름기 없는 단백질
- 으깬 감자
- 국수
- 쌀
- 부드러운 땅콩 버터
- 잘 익은 야채
프로바이오틱스 식품을 추가해보세요
설사에 대한 프로바이오틱스의 효과에 대한 결정적인 데이터는 없지만, 급성 감염으로 인한 설사의 경우 위장관에 살고 일부 식품에서도 발견되는 미생물인 프로바이오틱스로부터 혜택을 받을 수 있습니다.
그러나 프로바이오틱스는 매우 개별적이므로 자신에게 맞는 것을 찾기 위해 약간의 시행착오를 거쳐야 할 수도 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 요구르트와 케 피어
- 소금에 절인 양배추
- 김치
- 된장
- 템페
수분 유지
수분 공급은 설사를 없애지는 못하지만 상태가 며칠만 지속되더라도 잠재적으로 심각한 결과를 초래할 수 있는 탈수를 피하는 데 필수적입니다.
탈수 증상으로는 어지러움, 어찔어찔함 또는 쇠약감, 농축된 소변, 배뇨 감소, 혼돈, 갈증 등이 있습니다. 최고의 술은 물, 설사가 있는 경우 수분을 유지하기 위해 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다. 다음과 같은 전해액 게토레이, 또한 도움이 될 수 있지만 설탕 함량이 높으면 주의하십시오.
인공 감미료
일부 음식은 이를 유발하거나 악화시킬 수 있으며 인공 감미료가 그 목록의 상위에 있습니다. 아스파탐과 같은 설탕 대체물은 수분을 장으로 끌어들일 수 있기 때문에 종종 설사의 원인이 됩니다.
이러한 유형의 감미료는 종종 다음 식품에서 발견됩니다.
- 다이어트 소다와 같은 청량 음료
- 분말 음료 믹스
- 무설탕 껌과 사탕
- 프로덕츠 horneados
- 통조림 식품
- Productos lácteos
- 잼과 젤리
- 푸딘
- 보충
난방 담요 사용
날씨가 좋지 않을 때 온열 담요나 뜨거운 물병이 우리를 달래줄 수 있으므로 온열 패드에 몸을 웅크리고 증상이 지나갈 때까지 진정할 수 있습니다.
위장의 따뜻함은 경련이나 통증으로부터 주의를 분산시키고 근육을 이완시키고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 너무 오래 붙이면 피부가 손상될 수 있으므로 너무 오래 붙이는 것은 권장하지 않습니다.
기타 팁
설사 에피소드의 연장을 개선할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
매운 음식 피하기
매운 고추로 만든 음식에는 캡사이신, 입안의 불타는 감각을 담당합니다. 캡사이신은 위장관을 자극하여 소화 속도를 높일 수 있으며, 이것이 일부 사람들에게 매운 음식이 설사를 일으키는 이유입니다.
카페인 제거
카페인은 소화 속도를 높입니다. 노폐물이 너무 빨리 통과하면 소화 시스템이 충분한 수분을 흡수할 기회가 없어 변이 묽어집니다.
묽은 설사를 치료하려면 다음을 포함하여 카페인이 포함된 음식과 음료를 줄이십시오.
- 커피
- 테
- 소다(청량음료)
- 에너지 드링크
- 초콜릿
알코올을 피하십시오
술을 너무 많이 마시면 다음날 특히 맥주와 와인을 마실 때 설사를 일으킬 수 있습니다.
"과도함"은 신체에 의해 결정되는 상대적인 용어이지만, 전문가들은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 최대 두 잔을 마실 것을 권장합니다. 또한 알코올은 탈수작용을 하므로 원인이 아니더라도 설사로 인한 탈수작용이 악화되지 않도록 멀리하는 것이 좋겠습니다.
참을 수 없다면 유제품을 제거하십시오
우유 및 기타 유제품에서 발견되는 설탕인 유당은 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있습니다. 유제품을 먹거나 마신 후 위장 문제가 발생하는 것은 유당 불내증의 일반적인 징후입니다.
유당 불내증이 있는 경우 다음과 같은 음식을 먹거나 마신 후에 이 효과가 나타날 수 있습니다.
- 젖소
- 요거트
- 만텍
- Queso
- 아이스크림 또는 프로즌 요거트
- 사워 크림
기름진 음식이나 튀긴 음식은 잊어라
지방이 많은 음식을 제거하면 묽은 설사를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 프라이드 치킨이나 프렌치 프라이와 같이 지방이 많은 음식은 일부 사람들이 소화하기 어려울 수 있습니다. 이러한 음식물이 잘 분해되지 않으면 대장으로 이동하는데 그곳에서 지방이 지방산으로 전환되어 대장에서 체액이 분비되어 설사를 일으킵니다.
피해야 할 건강에 해로운 지방이 많은 음식은 다음과 같습니다.
- 패스트푸드(버거킹, 맥도날드, 타코벨 등)
- 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식
- 휘핑 크림
- 쇠고기 갈비와 같은 지방이 많은 고기
- 감자 및 옥수수 칩과 같은 지방 스낵
- 페퍼로니, 베이컨, 소시지와 같은 가공육.
- dulce de leche 및 초콜릿 케이크와 같은 디저트.
- 약간의 샐러드 드레싱