잠자리에 들기 직전에 먹으면 음식은 여전히 소화되지만 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 식사 후 바로 누우면 위에서 나온 음식물과 소화액이 식도 하부를 눌러 속 쓰림, 위산 역류, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다. 자기 전에 빠르고 쉽게 소화되는 음식을 선택하면 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
속쓰림, 위산 역류 및 소화 불량
식사 후 너무 빨리 침대에 누워 있으면 속 쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 소화불량은 일반적으로 과식, 너무 빨리 와 함께 음식을 먹거나 높은 콘텐츠 de 그라사. 잠자리에 들기 전에 몸이 음식을 소화할 수 있도록 XNUMX~XNUMX시간을 주어야 합니다. 식사량을 줄이고 더 빨리 소화되는 음식을 섭취하십시오. 또한 상체가 기울어질 수 있도록 더 많은 베개를 받쳐 주도록 하십시오. 이렇게 하면 소화액이 식도 대신 아래로 흘러내리게 됩니다. 역류성 식도염이 있는 경우 피합니다 그들 산성 식품 감귤류, 토마토 및 매운 음식을 포함하여 자기 전에.
소화를 촉진하기 위해 밤에 무엇을 먹을까?
밤에 속쓰림, 위산 역류, 소화 불량을 피하고 아침에 가능한 팽창을 예방하려면 더 빠르고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하십시오. 그만큼 기름진 음식 그들은 먹은 후 몇 시간 동안 위장에 머문다. 여기에는 튀긴 음식과 아이스크림과 같은 고지방 디저트가 포함됩니다. 그만큼 풍부한 음식 en 단백질, 붉은 고기처럼 천천히 소화됩니다. 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 다른 유형의 음식은 다음과 같습니다. 풍부한 음식 en 섬유, 야채와 통 곡물과 같은.
졸음을 촉진하는 음식
잠자리에 들기 전에 음식을 먹어도 잠이 오지 않는다면 카페인을 피하고 세로토닌 수치를 높이는 음식을 섭취하십시오. 그만큼 카페인 신경계를 자극하여 깨어있게 합니다. 그만큼 초콜릿 소량의 카페인과 커피가 포함되어 있으며, 테 과 청량 음료 더 많은 양을 포함합니다. 그만큼 세로토닌 졸음을 유발하는 호르몬입니다. 아미노산 트립토판이 풍부한 음식을 탄수화물과 결합하면 신체가 세로토닌 생성을 증가시키기 때문에 자연적인 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 일부 트립토판이 풍부한 식품에는 시금치, 넙치, 달걀 흰자, 돼지고기, 칠면조 등이 있습니다.
취침 전 식사 및 간식
밤에 졸음을 촉진하는 데 도움이 되는 세로토닌 생성을 증가시키는 일부 음식은 다음과 같습니다. 유제품, la 놀라 과 팝콘 de 옥수수. 고기, 유제품, 정제된 곡물, 과일과 같이 섬유질이 적은 음식을 선택하십시오. 특히 자기 전에 무거운 음식을 먹는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 지방은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 살코기를 선택하고 붉은 고기를 피하고 무지방 또는 저지방 유제품을 선택하십시오.