거의 모든 사람이 너무 많이 먹은 후에 지나치게 배부르거나 더부룩한 느낌이 어떤 것인지 알고 있습니다. 사실 올해 XNUMX월 기사에 임상 및 중개 위장병학 복부 팽만감은 인간에게 가장 흔한 위장 증상 중 하나라고 합니다. 그러나 매 식사 후 지속적으로 더부룩하거나 포만감이 든다면 단순히 과식하는 것 이상의 원인이 있을 수 있습니다.
어떤 경우에는 먹는 방식이나 먹는 음식이 원인일 수 있으며, 다른 경우에는 증상에 기여하는 의학적 상태가 있을 수 있습니다.
식사 후 지나치게 배부르거나 더부룩할 때 할 수 있는 일, 원인이 될 수 있는 음식, 의사를 만나야 하는 시기에 관한 모든 것입니다.
너무 빨리 먹거나 너무 많이 먹는다
사람들이 팽만감으로 끝날 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 당신이 먹는 음식뿐만 아니라 먹는 방식도 중요하다는 사실을 알면 놀랄 것입니다.
부어오른 복부를 호전시킬 수 있는 세 가지 일반적인 방법이 있습니다.
- 아주 빨리 먹어. 음식을 너무 빨리 먹으면 위장이 음식이나 음료의 갑작스러운 유입을 따라잡으려고 하기 때문에 배가 더부룩해질 수 있습니다.
- 너무 많이 먹기 너무 빨리 너무 많이 먹으면 몸이 포만감 "신호"를 받을 충분한 시간을 주지 않기 때문에 복부 팽만감의 위험이 있습니다. 일반적으로 위장이 충분히 먹었다고 뇌에 알리는 데 약 20분이 걸립니다. 따라서 빨리 먹는다면 결국 과식하게 될 수도 있습니다. 왜냐하면 뇌가 아직 위가 가득 찼다는 메시지를 받지 못했기 때문입니다.
- 과도한 공기가 있습니다. 빨대로 물을 마시거나 너무 빨리 먹으면 위장으로 공기를 삼키기 쉬워 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 음식을 잘 씹도록 하십시오. 타액은 소화하기 쉬운 입자로 분해됩니다.
가스를 유발하는 음식을 먹고 있습니다.
짐작할 수 있듯이 식사 후 기분에 영향을 미치는 것은 먹는 방법뿐만 아니라 먹는 음식입니다. 팽창을 유발할 수 있는 일반적인 음식에는 특정 야채, 인공 감미료 및 프럭탄, 소화하기 어려울 수 있는 특정 유형의 설탕.
십자화과 야채
콩이 '마법의 열매'라는 노래를 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 이 경우 건강을 해치는 마법의 '채소'일 수 있습니다. 팽만감은 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 시금치와 같은 십자화과 야채에 일반적입니다.
인공 감미료
대부분의 사람들이 모르는 것이 있습니다. 아스파탐과 같은 인공 감미료는 소화 시스템에서 변하지 않고 남아 있습니다. 일반 식품처럼 분해되지 않습니다. 그것은 장내 세균이 그것들을 먹으려고 할 때 문제가 됩니다. 장내 세균이 이를 분해할 수 없다는 사실은 가스와 팽창을 유발합니다.
과당이 많은 식품
많은 가공 식품에 첨가되는 천연 설탕인 과당은 많은 사람들이 소화하기 어렵습니다. 과당이 우리의 식단에서 더 흔해짐에 따라 더 많은 사람들이 설탕을 제대로 소화하지 못하는 것으로 고통받고 있습니다. 많은 사람들이 가지고 있다고 생각합니다. 과민성 대장 증후군(IBS), 그러나 실제로는 인간이 과당을 흡수하는 능력이 제한되어 있기 때문에 흡수 장애 및 과당 불내증이 있습니다.
일반적인 고과당 식품에는 포도, 브로콜리, 아스파라거스, 버섯, 양파, 완두콩, 토마토 제품, 밀이 주성분인 식품, 물론 고과당 옥수수 시럽이 포함된 모든 것이 있습니다.
또한 마늘과 양파는 프럭탄과 수용성 섬유질을 이중으로 함유하고 있기 때문에 부풀어 오르는 원인이 되는 경향이 있습니다.
FODMAP
너무 많이 먹어 FODMAP (발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약어) 사람이 이러한 유형의 탄수화물에 민감한 경우 팽창을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과일 과당, 꿀 및 고과당 옥수수 시럽
- 유당(유제품)
- 밀, 양파 및 마늘에서 추출한 Fructans(이눌린).
- 콩, 렌즈콩 및 콩류(대두)의 갈락탄
- 솔비톨, 만니톨, 자일리톨, 말티톨을 포함하는 감미료인 폴리올
- 아보카도, 살구, 체리, 천도복숭아, 복숭아, 자두와 같은 핵과류.
고지방 식품
고지방 음식은 불편할 정도로 배부른 느낌을 줄 수 있습니다. 지방은 탄수화물이나 단백질보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 더 오래 위를 포만감 있게 유지합니다. 덜 팽만감을 느끼기 위해 매 식사마다 지방 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
알코올
술, 특히 탄산이 들어간 맥주를 너무 많이 마시면 속이 더부룩하다. 너무 많은지 알 수 있는 금액은 사람에 따라 다릅니다.
글루텐
탄산 외에도 맥주에는 발효된 탄수화물과 글루텐이 포함되어 있어 이 단백질에 민감한 경우 팽창을 유발할 수 있습니다. 밀, 보리, 호밀도 글루텐으로 인해 일부 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
탄산
소다와 같은 탄산 음료는 위장에 더 많은 공기를 생성하여 더부룩하거나 심지어 트림과 가스를 유발합니다.
고섬유질, 고단백 식단
2020년 XNUMX월에 언급한 연구에 따르면 고섬유질, 고단백 식단을 섭취하는 것이 고섬유질, 고탄수화물 식단을 섭취하는 것보다 팽창에 더 기여할 수 있습니다.
더 많은 연구가 완료될 때까지, 수용성 섬유 단백질 섭취량이 많을수록 팽만감의 공통 분모가 될 수 있습니다.
당신은 위장 문제가 있습니다
그리고 무엇을 먹든 어떻게 먹든 유당 불내증, IBS 또는 셀리악병과 같은 GI 장애도 팽창을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
과민성 대장 증후군
American College of Gastroenterology에 따르면 IBS는 미국 전체 인구의 10~15%에 영향을 미치는 매우 흔한 장 질환입니다.
Gastroenterology and Hepatology의 96년 2014월 보고서에 따르면 IBS 환자의 최대 XNUMX%가 팽만감을 주요 증상으로 보고합니다. 다른 일반적인 증상으로는 변비, 설사 또는 둘 다와 함께 반복되는 복부 불편감 또는 통증이 있습니다.
IBS는 여성에게 더 흔한 경향이 있으며, 증후군을 진단하기 위한 정확한 검사나 정확한 치료 옵션은 없지만 종종 식이요법, 스트레스 수준 감소 및 특정 생활 습관 변화와 같은 것으로 완화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적인 팽만감이나 기타 복부 증상에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
체강 질병
국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소는 소장을 손상시키고 밀의 단백질인 글루텐에 의해 유발되는 소화 장애인 셀리악병의 첫 번째 증상으로 팽만감 또는 복부의 포만감을 나열합니다. , 보리와 호밀.
1명 중 최대 141명이 셀리악병을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 셀리악병의 다른 증상으로는 설사, 변비, 가스, 복통, 구토, 변기에 떠다니는 창백하고 악취가 나거나 기름기가 많은 변이 있습니다.
유당 불내증
유당 불내증은 유당 흡수 장애로 인해 발생하는 일반적인 상태로, 신체가 유제품에서 발견되는 설탕인 유당을 효과적으로 소화할 수 없음을 의미합니다.
유당 불내증에 수반되는 가장 흔한 증상은 유제품 또는 우유, 아이스크림, 요구르트 또는 치즈와 같은 유당이 포함된 모든 것을 먹은 직후의 팽창, 설사, 복통 및 가스입니다.
당신은 변비입니다
Gastroenterology & Hepatology의 80년 2014월 보고서에 따르면 변비가 있는 사람의 약 XNUMX%가 심한 팽창 증상을 보고합니다. 일주일에 배변 횟수가 XNUMX회 미만인 경우 변비로 간주됩니다.
변비가 있는 많은 사람들은 의사와 상의하지 않고 스스로 상태를 "고정"하려고 합니다. 그러나 대부분의 경우 변비에는 여러 가지 요인이 있기 때문에 규칙적인 변비나 만성 변비로 고생하는 경우 소화기 전문의와 상담하여 증상을 조절하고 근본 원인에 도달하기 위한 행동 계획을 세워야 합니다.
더 많은 것입니다
팽창을 유발할 수 있는 의학적 상태 및 식습관 외에 특정 생활 방식 요인이 팽창에 기여할 수 있습니다. 다음 중 어떤 것이든 복부 팽만감을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 치클
- 흡연
- 느슨한 의치 착용(이로 인해 음식을 먹을 때 공기를 삼킬 수 있음)
- 충분한 섬유질을 섭취하지 않음