특히 밤 올빼미라면 아침은 이미 충분히 힘들다. 팽만감과 가스가 찬 복부로 하루를 시작하는 것은 잠에서 깨는 가장 좋은 부분이 아닙니다. 디저트나 와인 한 잔을 포함한 일부 늦은 밤 습관이 그 둔한 느낌의 원인일 수 있습니다.
아침에 가끔 팽만감은 전날 또는 밤에 선택한 생활 방식의 결과일 수 있습니다. 이는 변비나 가스, 심지어 팽만감과 체액 저류로 이어질 수 있습니다.
원인
부은 복부로 일어나면 몇 가지 습관을 바꾸면 치료할 수 있는 간단한 원인이 있을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 잠들기 전에 이러한 원인 중 하나를 범합니다.
전날 밤에 뭔가를 먹고
잠자리에 들기 전에 잘못된 음식을 먹으면 잠에서 깨면 더부룩한 느낌이 드는 경우가 많습니다.
우리 중 많은 사람들이 저녁 식사 후 달콤한 간식에 빠지기를 좋아하지만 이것은 소화 시스템에 대한 최선의 결정이 아닐 수 있습니다. 너무 많은 설탕은 일부 사람들에게 배부품을 유발할 수 있지만 인공 감미료 (아스파탐, 수크랄로스)는 훨씬 더 문제가 될 수 있습니다. 많은 양을 섭취하면 팽만감, 가스 및 심지어 설사를 포함한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
와 함께 음식을 먹다 높은 나트륨 잠자리에 들기 전에 몸이 더 많은 수분을 보유하게 하여 다음날 아침 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 딥, 팝콘, 간장은 먹은 지 몇 시간이 지난 후에도 원치 않는 팽창을 유발할 수 있는 음식 중 일부에 불과합니다.
해결책은 아침 식사에 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 추가하는 것입니다. 바나나, 멜론, 감자는 칼륨이 풍부하여 위장을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 아스파라거스, 오이, 셀러리도 도움이 될 수 있습니다.
또한 약간의 불편함을 느끼며 일어나면 고탄수화물 아침 식사를 피하십시오. 빵, 시리얼, 패스트리는 특히 치즈나 크림과 같은 유당 함량이 높은 음식과 결합할 경우 장이 빡빡하고 부풀어오를 수 있습니다.
스트레스
모든 사람은 때때로 스트레스를 받는 시기를 겪지만, 이것은 실제로 장에 영향을 미치고 아침에 가장 먼저 팽만감을 유발할 수 있습니다. 특히 우리가 자주 불안에 시달린다면 더욱 그렇습니다.
식이 요법을 조정하는 것이 유용할 수 있지만 스트레스를 퇴치하고 몸을 진정시키는 다른 옵션이 있습니다. 더 나은 수면과 명상 연습이 필요할 수도 있습니다. 또는 식습관이나 알코올 소비를 수정해야 할 수도 있습니다. 이들은 모두 잠재적으로 도움이 될 수 있는 다양한 솔루션입니다.
음주
알코올은 팽창과 관련하여 또 다른 일반적인 원인입니다. 잠자리에 들기 전에 한두 잔의 와인을 마시면 알코올이 위와 소장에 흡수되어 염증을 일으킬 수 있습니다. 다음날 아침, 이 알코올로 인한 염증은 원치 않는 복부 팽창으로 나타날 수 있습니다.
저녁에 와인 잔을 완전히 끊을 필요는 없지만 저녁에는 한 잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 몸이 소화할 수 있는 충분한 시간을 주기 위해 가능한 한 빨리 음료를 즐기도록 노력하고 전후에는 반드시 수분을 섭취하도록 하십시오.
자기 전에 너무 빨리 먹기
식사 시간은 재료만큼이나 중요합니다. 저녁 식사 후 바로 잠자리에 들고 싶지만 위장이 그 계획을 좋아하지 않을 수 있습니다. 몸은 소화하는 데 시간이 필요하므로 밤에 늦게 먹으면 배부품이나 속쓰림과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
창을 먹는 것과 관련하여 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 모든 사람의 소화 시스템은 다릅니다. 하지만 적어도 먹는 것이 더 나을 것입니다. 잠들기 XNUMX~XNUMX시간 전에 편안한 수면과 팽만감 없는 아침을 보장합니다.
생리주기
월경을 하는 사람들은 월경 주기의 특정 시점에서 팽만감과 가스를 경험할 가능성이 더 큽니다. 월경 주기는 보통 24~38일이며 월경은 자궁 내막이 떨어지는 XNUMX~XNUMX일 동안 지속됩니다. 월경 주기는 과민성 대장 증후군의 증상을 악화시킬 수 있으며, 이는 월경 중 더 많은 팽창과 가스를 유발할 수 있습니다.
PMS는 생리가 시작되기 약 XNUMX주일 전에 시작되는 일련의 증상입니다. 더 많은 복부 팽만감과 가스가 PMS 중에 발생할 수도 있습니다.
물을 충분히 마시지 않음
당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 더 현명합니다. 시스템의 모든 부분이 제대로 기능하려면 물이 필요하며 몸은 물이 들어오고 나가는 양의 균형을 맞추는 데 탁월합니다.
당신은 호흡, 땀, 그리고 (물론) 소변을 통해 지속적으로 체액을 잃고 있습니다. 그러나 몸에 손실되는 양의 균형을 맞추기에 충분한 물이 없으면 시스템에 물을 유지하기 시작합니다(그래서 화장실에 덜 자주 갈 수 있습니다). 따라서 낮 동안 충분한 수분을 공급하지 않으면 다음날 아침 복부에 영향을 미칠 수 있습니다.
소변을 모니터링하는 것은 적절한 수분 공급 여부를 알 수 있는 좋은 방법입니다. 이상적인 것은 옅은 밀짚색의 소변을 보는 것입니다. 짙은 노란색은 충분한 수분을 섭취하지 못하고 있다는 좋은 신호입니다.
충분한 운동을 하지 못함
운동을 쉬는 것도 잠에서 깨는 또 다른 이유가 될 수 있습니다. 운동은 전반적으로 건강한 라이프스타일의 일부이며 적절한 영양과 수분 공급을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 자체로는 팽만감을 고칠 수는 없지만 시스템을 최상의 상태로 유지하는 동시에 가스를 이동시켜 소화관을 완화하는 데 물리적으로 도움이 될 수 있습니다.
세계보건기구에서 권장하는 대로 매주 최소 150분의 중간 강도의 심혈관 활동을 하는 것을 목표로 하십시오. 적당한 활동에는 걷기, 하이킹 또는 조깅이 포함될 수 있습니다.
음식 민감성, 과민증 및 알레르기
음식 민감성은 신체가 특정 물질을 처리할 수 없을 때 발생합니다. 우리가 이 물질이 포함된 음식을 먹으면 증상을 일으키는 면역 반응이 촉발되지만 생명을 위협하지는 않습니다(알레르기처럼).
식품 민감성과 과민증을 유발할 수 있는 일반적인 물질은 글루텐과 유당입니다. 음식 알레르기는 가벼운 것부터 생명을 위협하는 것까지 다양합니다. 우리가 알레르기 반응을 보이는 식품의 물질은 부종을 포함한 증상을 유발하는 면역 체계 반응을 유발합니다.
일반적인 음식 알레르기에는 계란, 우유 및 기타 유제품 또는 견과류가 포함됩니다.
깨어날 때 가스가 차는 이유는 무엇입니까?
우리가 잠을 자는 동안 항문 괄약근에 자동 제어가 있습니다. 이것은 우리가 잠들 때 대변이 배출되는 것을 방지합니다. 또한 가스 방출을 제어합니다. 따라서 각성 상태로 전환하는 과정에서 괄약근을 의식적으로 제어할 수 있을 때만 방귀를 뀌게 됩니다.
우리가 자는 동안 방귀를 뀌는 일은 거의 없습니다. 일시적인 의식 상태로 잠시라도 깨어날 때 이것을 할 수 있습니다. 직장은 매우 민감합니다. 구불결장 하부(직장 천장이라고 함)에 공기, 대변 또는 체액이 포함되어 있는지 느낄 수 있습니다.
이 인식은 우리가 잠들 때 사라지지만 일단 인식으로 돌아오면 이러한 감각을 다시 인식하고 신체의 필요에 반응합니다. 여기에는 아침에 일어날 때 자주 발생하는 것으로 보이는 방귀의 필요성이 포함됩니다.
그렇다면 우리가 깨어날 때 보통 가스가 차는 이유는 무엇입니까? 답은 분명합니다. 해야 합니다. 사실, 밤새도록 우리 장에서 음식 소화를 돕는 건강한 박테리아가 계속해서 일을 하고 가스를 생성합니다. 이 가스가 축적되면 자율 신경계가 항문 괄약근 폐쇄를 유지하는 동안 방출하지 못할 수 있습니다. 그러나 우리가 깨어나 방귀가 필요하다는 것을 깨달았을 때, 그것은 필연적으로 행해져야 합니다.
부피는 밤에 결장 가스를 채운 후 가장 크며 공기연하증으로 인해 더 증가할 수 있습니다. 따라서 우리가 아침에 큰 소리로 방귀를 뀌는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
잠잘 때 가스가 차나요?
사람들은 일반적으로 자각하지 못하지만 자다가 방귀를 뀐다. 과학은 항문 괄약근의 압력이 하루 종일 주기적으로 변동한다고 제안합니다. 이 근육은 수면 중에 더 이완되며 대장에 존재하는 가스의 방출 여부를 제어합니다. 이 근육은 또한 아침에 한 시간에 여러 번 자발적으로 이완됩니다. 그 결과 밤이나 아침에 방귀를 뀌는 경우가 많다.
밤에 방귀를 덜 뀌고 싶다면 방귀가 무엇인지, 사람이 방귀를 뀌는 이유, 방귀를 유발하는 요인을 이해하는 데 도움이 됩니다. 라이프 스타일을 바꾸거나 근본적인 건강 문제를 해결함으로써 아침이나 밤에 헛배부름을 줄일 수 있습니다.
아침에 가스가 더 많이 차는 것처럼 보일 수 있지만 전문가들은 그것이 항상 사실은 아니라고 제안합니다. 우리는 잘 때 공기를 삼킬 가능성이 적지만 실제로는 깨어 있을 때보다 방귀를 뀌기 쉽습니다. 이것은 우리가 여전히 잘못 이해하고 있지만 잠자는 동안 신체의 신진대사 상태와 관련이 있을 수 있습니다.
또한 항문 괄약근이 작동하는 방식, 이완 수준, 가스와 대변(똥)을 배출하는 데 도움이 되는 직장 내 압력과도 관련이 있을 수 있습니다. 방귀 및 대변과 관련된 항문 및 직장 압력은 때때로 항문직장 압력계 테스트로 평가되며, 이는 종종 어린이의 배변 장애를 치료하는 데 사용됩니다.
괄약근은 신경계의 특정 반사 및 메시지를 기반으로 가스를 통과시키는 능력을 제어합니다. 하나, 명명된 대장항문반사, 직장의 압력파에 반응하여 내부 및 외부 항문 괄약근이 모두 이완되도록 하기 때문에 방귀를 뀌는 경우 작동합니다.
다른 이름 직장항문 억제 반사, 내괄약근은 이완되지만 외괄약근은 이완되지 않습니다. 이것은 가스와 배변을 조절하는 데 도움이 됩니다.
사람들은 일반적으로 근본적인 의학적 이유가 없는 한 잠을 잘 때 배변 조절을 잃지 않지만 가스 자체는 통과할 수 있습니다. 반면에 수면은 이러한 반응과 관련된 근육 활동을 억제하므로 일부 사람들은 깨어날 때 훨씬 더 많은 아침 가스가 있음을 알아차릴 수 있습니다.
Remedios
의사가 아침 팽만감의 원인으로 근본적인 의학적 문제를 배제하면 식단과 생활 방식의 변화로 가끔 아침 팽만감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이상적으로는 이러한 변경 사항을 전날 밤에 구현하여 부풀어 오르지 않도록 해야 합니다.
식이 변화
콩과 식물과 십자화과 채소를 너무 많이 먹으면 아침에 더부룩해질 수 있습니다. 특히 전날 밤에 이러한 음식을 먹었다면 더욱 그렇습니다. 하루 종일 소량의 식사를 하고 잠자리에 들기 전에 식사를 피하는 것도 위 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
나트륨을 줄이면 위 팽만감도 감소하는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 고 섬유질 식단으로 인한 팽만감은 고 나트륨 식품을 줄임으로써 줄일 수 있습니다. 음식 과민증이 의심되는 경우 음식 일기를 작성하여 의사와 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먼저 의사와 상의하지 않고 필수 영양소를 제거하는 것은 권장되지 않습니다.
허브티 마시기
물 섭취량을 늘리는 것 외에도 특정 허브차를 마시면 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 허브는 때때로 붓기를 줄일 수 있습니다.
- 아니스
- 캐러웨이
- 카모마일
- 실란트로
- 회향
- 박하
- 생강
- 심황
소화 효소
소화 효소 보충제는 위장관에 충분한 효소가 없는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이 효소는 일반적으로 우리가 먹는 음식을 분해하고 영양분을 추출하는 데 도움이 됩니다. 그것들이 없으면 영양 실조, 팽만감 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.
소화효소가 궁금하시면 먼저 의사와 상담해보겠습니다. 전문가는 붓기 및 기타 증상이 효소 결핍과 관련이 있는지 판단하고 우리에게 적합한 제품을 추천할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
운동하기
규칙적인 운동은 소화를 개선하여 팽창 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 하루 종일 짧은 시간 동안 활동을 해도 도움이 될 수 있습니다.
한 작은 연구에서는 식사 후 10~15분 동안 빠르게 걷는 것이 참가자의 만성 팽창을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 따라서 저녁 식사 후 몇 분 동안 산책하는 것이 좋습니다. 설거지를 하거나 다음날 식사를 준비하는 등 활동적인 생활을 유지할 수도 있습니다.