72시간 이상 화장실에 가는 일이 드물거나 어려운 경우 변비 상황으로 간주됩니다. 매일 배변 횟수가 더 많은 사람도 있고, 일주일에 3회를 초과하는 것이 정상입니다. 우리 모두는 어느 시점에서 이러한 불편함을 겪었지만 섬유질이 풍부한 식단, 충분한 수분 공급 및 변비에 대한 특정 치료법으로 조절할 수 있습니다.
우리는 왜 변비에 걸리나요?
변이 적거나 딱딱한 것은 우리가 변비를 앓고 있다는 증상입니다. 사람마다 고유하며 나이, 식습관, 생활 방식에 따라 빈도가 다른 것은 사실입니다. 그러나 일주일에 3회를 초과하지 않으면 문제가 있습니다.
정상적인 것은 시간을 잘 지키고 일시적인 에피소드이지만 만성 문제가 되면 복통, 메스꺼움 등을 유발할 수 있습니다. 변비의 가장 명백한 원인은 다음과 같습니다.
- 낮은 섬유질 섭취량. 섬유질은 우리 식단에 존재하는 데 필수적입니다. 그것은 우리 몸이 흡수하지 않는 물질이지만 소화 시스템의 특정 과정을 촉진하는 데 필요합니다. 섬유질이 부족하면 변비가 생기고 딱딱한 변이 나오는 것이 정상입니다.
- 스트레스. 우리가 이끄는 정신없는 삶의 속도는 코티솔 증가하다. 이 호르몬은 몸의 탈수를 일으키는 이뇨 작용을 일으켜 우리 몸은 장내 흡수를 통해 대변에서 물을 회수합니다.
- 알코올 소비. 우리 모두 알다시피 알코올은 탈수 효과가 있어 변비를 유발할 수 있습니다.
- 흥미로운 음료. 커피, 차 또는 초콜릿과 같은 음료도 마찬가지입니다. 아드레날린 분비를 자극하는 것은 각성 및 스트레스 상황과 관련이 있습니다.
- 골반기저근의 쇠약. 여성과 남성 모두에게 다음을 갖는 것이 매우 중요합니다. 골반 강화. 직장의 수축과 항문 괄약근의 개통과 관련된 근육으로 구성되어 있습니다.
- 일부 약물. 일부 약물, 특히 항불안제, 항우울제, 항고혈압제, 칼슘 및 철 보충제, 이뇨제 또는 항염증제에 이러한 부작용이 있을 수 있습니다.
변비 치료제
보셨겠지만 변비는 탈수, 건강에 해로운 생활 방식, 열악한 식습관 등 나쁜 습관이 복합적으로 작용한 결과입니다. 우리가 해야 할 첫 번째 일은 이 모든 것을 바로잡고 신체 운동 루틴을 구현하는 것입니다. 어쨌든 마지막 옵션은 완하제로자가 치료에 의존하는 것입니다. 그것으로 우리는 의존성을 만들고 부작용을 겪을 수 있습니다.
과일과 채소의 소비를 늘리십시오.
우리는 장 통과를 촉진하기 위해 일일 섬유소 섭취가 필수적이라고 이전에 말했습니다. 통곡물 외에도 과일과 채소는 섬유질 섭취를 위한 완벽한 선택입니다. 자두(건포도와 신선한 것 모두), 키위, 바나나, 사과, 아보카도는 적극 권장되는 과일입니다.
수분 유지
물을 이용한 수분 공급은 신체가 기능을 제대로 수행하는 데 전적으로 중요합니다. 또한 운동선수라면 훈련 전, 도중, 후에 몸에 수분을 공급하는 것이 두 배로 필요합니다. 신체 운동과 함께 배변 활동을 개선합니다.
건강한 지방 섭취
지방을 두려워하지 마십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 및 견과류는 이 다량 영양소를 도입하는 최선의 선택입니다. 논리적으로 칼로리를 초과하지 않도록 남용해서는 안되지만 매일 섭취해야합니다.