야식 증후군은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 널리 퍼진 섭식 장애이며 신화와 잘못된 정보로 둘러싸여 있습니다. 감지되면 심리적 도움이 필요하고 영양사의 안내를 받기 때문입니다. 이 라인을 따라 우리는 이 문제가 무엇으로 구성되어 있는지, 그 원인, 증상, 잠자리에 들기 전에 폭식할 때 먹을 수 있는 것에 대한 아이디어 및 주요 치료법을 설명할 것입니다.
많은 경우 우리는 무언가를 하고 그것을 너무 많이 내면화하고 일상 생활에서 받아들인 나머지 그것을 중요하게 여기지 않거나 그것이 상대적으로 정상적인 것인지 아니면 어떤 유형의 장애를 앓고 있는지 생각하는 것을 멈추지 않습니다. 의심스러운 경우 전문 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
야식 증후군(NES)이란 무엇입니까?
그것은 섭식 장애의 일부이지만 가장 잘 알려진 것은 과식증과 거식증이지만 매우 위험하고 고통받는 사람의 건강에 위험을 초래하는 다른 질병은 제쳐두고 있습니다.
폭식 장애와 비슷하지만 동의어는 아닙니다. 야식을 하는 사람은 일반적으로 과체중(모든 성별)이지만 정상 체중(키와 나이의 BMI 이내)인 경우도 있을 수 있습니다.
이 증후군의 특징은 주로 저녁 식사 때, 심지어 자기 전에도 많은 양의 칼로리를 섭취한다는 것입니다. 더 먹으러 새벽에 일어나. 마찬가지로, 이 사람들은 일반적으로 아침 거식증의 징후를 보입니다. 즉, 일반적으로 아침에 일어나거나 일반적으로 아침에 아무것도 먹지 않습니다.
하루 중 나머지 시간(점심 및 간식)과 관련하여 환자는 일반적으로 적은 칼로리를 섭취합니다. 그 시간 동안에는 거의 먹지 않고 모든 칼로리 섭취는 저녁, 자정 및 이른 아침 후에 이루어지기 때문입니다. 이러한 관습은 심각한 건강 문제를 일으키고 맞춤 치료가 필요하므로 가능한 한 빨리 시작하는 것이 필수적입니다.
이 장애의 일부 증상
야식 증후군에는 명확하고 감지하기 쉬운 몇 가지 증상이 있지만 먼저 저녁을 일찍(예: 8시에) 먹으면 11시에 약간 배가 고파지는 것이 상당히 정상적이라는 점을 명확히 해야 합니다. 이 경우 이 섭식 장애와 혼동해서는 안 됩니다. 그곳에서 우리는 테인 없는 차, 과일 한 조각, 다크 초콜릿 70온스(최소 XNUMX%) 등을 마십니다.
그러나 야간 일과가 이러한 증상 중 일부와 일치하는 경우 가능한 한 빨리 의사를 만나야 합니다.
- 아침 거식증: 우리는 아침으로 거의 아무것도 먹지 않습니다.
- 아침에는 기분이 좋지만 날이 갈수록 쇠퇴합니다.
- 야간 과식증: 저녁 식사 후에는 필요한 칼로리의 약 25%를 소비하며 무엇보다 탄수화물인 경향이 있습니다.
- 그들은 폭음이 아니라 밤새 계속해서 작은 식사입니다.
- 수면 장애: NES를 앓는 사람들은 보통 잠을 똑바로 자지 않고 여러 번 깨고 어떤 경우에는 음식을 먹습니다. 그들은 또한 잠들기가 어렵고 일반적으로 쉽게 일어나는 사람들입니다.
- 야식 증후군이 있는 사람은 누구나 자신의 습관을 잘 알고 있습니다.
- NES 환자가 일정 기간 동안 스트레스와 불안을 경험하면 음식의 양이 종종 증가합니다.
이 증후군의 출현 원인
쉽게 발견할 수 있는 원인은 없지만, 이 증후군의 원인이 신경내분비 패턴의 변형의 존재임을 시사하는 다양한 조사가 있습니다.
즉, 야식 증후군을 앓고 있는 사람들은 코르티솔, 멜라토닌, 렙틴 또는 뇌하수체 부신 등에 변화가 있습니다. 이 모든 것이 처리됩니다. 유기체 내의 조절 기능 수면 주기에서 우리가 배부르다는 것을 뇌에 알리는 것과 다른 필수적인 심리적 및 신진대사 기능에 이르기까지.
또한 어떤 유형의 유전적 소인뿐만 아니라 사회문화적 및 환경적 요인의 가능성도 있을 것입니다. 마찬가지로, 불안, 스트레스, 우울증 등의 과정은 우리가 만족하고 만족할 때 뇌가 제공하는 평화를 달성하기 위해 더 많은 음식을 섭취하게 합니다.
치료 및 가능한 해결책
우리는 이미 이 글을 읽었으므로 야식 증후군으로 고통받을 수 있다는 것을 알고 있으므로 의사에게 가서 전문가의 손에 맡기는 것이 가장 좋다고 이미 말했습니다. 그러나 여전히 의문이 있거나 직접 해결하려는 경우(100% 권장하지는 않음) 아래에 남겨둔 몇 가지 아이디어를 수행할 수 있습니다.
습관을 바꾸려고 노력하다
우리가 말했듯이 야식 증후군은 심리적 도움이 필요한 섭식 장애이지만 습관을 바꾸고 싶다면 낮에 더 많이 먹기 시작하여 몸에 적절한 칼로리를 제공할 수 있습니다.
하루에 5 번 식사 처음에는 비용이 많이 들겠지만 그것이 목표이므로 이 관습이 가정한 경우 저녁 식사 외에 두 끼 식사, 예를 들어 점심과 간식을 먹는 것으로 시작할 수 있습니다. 우리는 때가 되면 많이 먹지 못할 수도 있으므로, 100% 건강에 좋지는 않더라도 조금씩 먹고 우리를 흥분시키는 요리법부터 시작하는 것이 좋습니다.
조금씩 콩과 식물, 야채, 씨앗, 과일을 바꾸고 추가하고 부분을 늘리십시오. 우리가 피해야 할 것은 저녁에 과일만 먹거나 점심에 감자튀김이나 삶은 계란 한 개만 먹는 것입니다. 비타민, 단백질, 무기질, 섬유질 등이 있도록 더 다양한 음식을 추가해야 합니다.
잘 수화
이 섹션은 필수이며 물, 천연 과일 주스 또는 주입을 선택할 수 있습니다. 여기서 우리는 단 음료, 에너지 드링크, 청량 음료 및 알코올을 피해야 합니다. 야식 증후군으로 고통받는 기간이 지나면 건강이 약해지기 때문입니다.
액체를 마시는 데 있어 또 다른 중요한 점은 포만 효과, 그래서 그것은 우리가 식사 사이의 간식을 피하는 데 도움이 될 것이고 우리는 음식과 음식 사이에서 더 많이 더 잘 견딜 수 있게 될 것이므로 조금씩 우리는 새로운 리듬에 적응할 것입니다. 음식에 대한 불안을 피하기 위해 액체를 자주 마시도록 권장하는 것은 전문가들 자신이며, 아이디어는 그것을 조절하는 것입니다.
그렇더라도 충동을 제어할 수 없다는 것을 알게 되면 건강이 더 악화되기 전에 빨리 도움을 청합니다.
운동
하루에 최소 30분의 신체 활동을 하면 에너지 소비를 조절하고 식욕을 돋우는 데 도움이 됩니다. 라는 단순한 사실로 WHO에서 권장하는 10.000걸음 걷기, 우리 몸을 활성화하고 식사 시간을 조절하는 습관을 깨울 수 있습니다.
또한 우리가 하는 활동이 우리를 흥분시키고 좋아하는 한, 우리는 운동하고, 즐겁게 지내고, 집 밖으로 나가고, 환경과 관계를 맺고, 스트레스를 줄입니다. 후자는 우리가 음식에 대해 말했듯이 필수적입니다. 우리가 아주 좋아하는 것부터 시작해야 합니다. 예를 들어, 애완 동물과 외출하고, 좋아하는 음악을 듣고, 친구나 가족과 함께 걷는 것도 우리에게 동기를 부여할 수 있습니다.
건강한 간식 준비하기
우리는 이 모든 것을 한다고 해서 이른 아침 내내 일어나는 것을 막을 수 있다고 생각하지 않습니다. 처음에는 일상이 똑같을 것이고 새로운 리듬에 적응하기 시작하면 각성이 줄어들 것입니다. 그래도 처음에는 좋은 생각이지만, 건강에 매우 해로운 과자, 초가공, 탄수화물 및 식품 구매를 중단하십시오. 예를 들어, 신선한 치즈, 포도, 씨를 넣은 천연 요거트, 사과와 계피, 후무스를 곁들인 크루다이트 등 기상 시 건강에 좋은 간식을 만듭니다.