확실히 직장 생활의 어느 시점에서 우리는 순전히 업무 문제로 인해 우울함을 느꼈거나 지금 고통 받고 있습니다. 직업적 우울증은 꼬리를 물어뜯는 징징거림이기 때문에 다소 심각한 것입니다. 일이 없으면 돈도 없고 돈이 없으면 집세, 음식, 자동차, 애완 동물, 휴가, 등. 이 글을 통해 우리는 직업 우울증의 증상, 원인 및 현재 치료법을 확인할 것입니다.
우리 대다수는 현재 일하고 있지만 자신이 열정을 가진 일, 또는 휴가가 없어도 상관없는 일을 하지 않는 사람들이 있습니다. 직업에는 수행되는 활동, 일정, 작업 유형, 자세, 요구 사항, 상사, 동료의 행동, 압력 등 많은 요소가 있습니다. 조금씩, 이 모든 것이 피해를 입히고 있으며 우리가 그 일을 좋아하지 않는다면 그때부터 문제가 시작되고 정신 건강, 자존감, 개인 생활 및 주변 사람들에게도 영향을 미치게 됩니다.
여기요! 여기서 조심하세요. 한 가지는 일이고 다른 한 가지는 개인 생활과 자유 시간입니다. 우리가 아무리 열정을 가지고 있더라도 일을 남용하면 업무 우울증도 나타날 수 있습니다.
업무 우울증이란 무엇입니까?
작업 환경은 우리에게 압박을 가하고 신체적, 정신적 스트레스를 유발합니다. 그 후 불안이 나타납니다. 충분하지 않다는 비합리적인 두려움, 쉽게 대체할 수 있다는 느낌, 실직, 시간을 지키지 않는다는 것, 휴가를 요청한다는 것, 감기에 걸린다는 것... 결국 우울증이 찾아옵니다.
이 상황은 우리가 슬픔, 의욕 부족, 쇠퇴, 낙담, 무관심 등을 느낄 때 도달합니다. 이러한 감정이 일과 연관되어 있다면 그때는 우리가 직업적 우울증을 앓고 있다고 생각할 수 있지만, 자가진단을 해서는 안 되지만 전문가의 손에 맡기고 그를 받는 것이 옳은 일이다. 여러 가지 방법이 있고 각 방법은 각자의 상황에 따라 다르기 때문에 우리의 상황을 판단하고 다음에 취해야 할 조치를 조언하십시오.
직업 우울증은 시간이 지남에 따라 지속되고 유지되는 감정의 개요입니다. 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 직장에서의 요구 사항은 매일 더 높지만 임금이나 조건은 그렇지 않으며 조금씩 나머지 시장과 시스템의 눈을 뜨고 있는 몇 가지 예외가 있기 때문에 직장에서의 우울증은 매우 흔한 일입니다.
일으키는 원인은 무엇입니까?
초기 증상을 적시에 발견하는 것이 매우 중요하며 이를 위해서는 직업 우울증으로 고통받을 수 있는 원인을 알아야 합니다. 우울증은 조용한 것일 수 있습니다. 즉, 우리가 우울증이 오는 것을 보지 못하거나 우리를 둘러싼 것에 중요성을 두지 않는 것입니다. 이러한 이유로 우리가 고통을 겪고 있을 때를 아는 것이 중요합니다. 직업 우울증으로 이어질 수 있는 상황.
- 상황, 프로젝트, 접근 방식 등 완벽하고 숙달할 수 없으며 항상 거부됩니다.
- 지원 및 인식 부족.
- 우리의 가능성 이상의 요구.
- 가족과 직장의 화해 부족.
- 그들은 우리에게 휴식이나 휴가를 거부합니다.
- 우리가 이미 사전에 승인한 날짜를 취소합니다.
- 우리의 사생활에 대한 과도한 통제.
- 우리의 자유를 빼앗아 가십시오.
- 소셜 네트워크 감시.
- 회사에서의 승진 부족.
- 부과된 결과를 달성하지 못하는 무력감.
- 노동 분쟁.
- 직장 내 괴롭힘 상황을 겪습니다.
- 노동 조건.
- 과도한 자기 요구.
- 아니오라고 말하는 방법을 모릅니다.
- 불쌍한 급여.
직장 우울증의 증상입니다.
우리를 슬프고 우울하게 만든 원인을 알면 지금이 바로 그 원인을 우리의 상황과 일치시키고 그것이 직장에서의 우울증과 일치하는지 또는 일치할 수 있는지 확인할 수 있는 때입니다.
- 변경 및 수면 장애.
- 피로
- 생산성 감소.
- 협력 부족.
- 의욕 저하.
- 행동 변화.
- 신체적 변화.
- 깊은 슬픔과 시간이 오래 지속되는 느낌.
- 결정을 내릴 수 없습니다.
- 무관심.
- 낙담.
- 집중력 부족
- 육체적, 정신적 피로.
- 장기 결석
- 과민성
- 뚜렷한 이유 없이 불안합니다.
- 기분 변화 및 공격성.
그것들을 모두 가질 필요는 없고 하나만 가질 수 있습니다. 왜냐하면 우울증은 이유 때문에 시작되기 때문입니다. 직업 우울증 진단을 받은 사람이 우리가 열거한 이러한 증상 중 적어도 3개를 갖는 것은 정상입니다. 가장 흔한 것은 동기부여이고 수면 장애, 행동 변화, 짜증이 그 뒤를 잇습니다.
무엇을해야합니까?
우울증과 같은 심각한 정신적 문제에 관해서는 가장 좋고 가장 바람직한 것은 조기에 그리고 이차적으로 발견하는 것입니다. 즉시 도움을 요청하십시오. 모든 사람은 자신이 일하는 회사를 알고, 동료를 알고, 역학 관계를 알고, 일반적으로 이와 같은 복잡한 상황에 어떻게 반응하는지 등을 알고 있습니다. 따라서 상사나 동료에게 자신의 상태를 알리기 전에 반성하는 것이 편리하고 전문가에게 가서 스스로 치유를 시작하는 것이 가장 좋습니다.
보고서를 받으면 작업에 들어가 상황을 설명하고 어떻게 발생했는지, 언제부터, 어떻게 느꼈는지, 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 옵션을 제공하고, 대화 등을 합니다. 우리는 찡그린 채 걸어가거나 고소하겠다고 위협하거나 그와 유사한 것을 권장하지 않습니다. 그러한 태도는 우리에게만 불리하게 작용할 뿐이며, 그럴만한 이유가 있습니다. 우리는 직장을 그만두고 싶으면 그만두지만 소송 위협은 절대 받지 않습니다.
우울증의 중증도를 판단하고 격리, 직업 변경, 휴식, 휴가 또는 병가 요청을 권장하는 사람은 심리학자입니다. 우리를 이 상황에 이르게 한 원인에 따라 각각의 해결책이 주어질 것입니다. .
직장에서 우울증을 예방하는 방법
직장에서 우울증을 예방하기 위해 제공하고 싶은 여러 정보가 있습니다. 이 팁은 모든 사람에게 도움이 되며, 심지어 이제 첫 작업 실습을 시작하는 막내에게도 도움이 됩니다.
- 저임금, 나쁜 근무 시간, 가족과 직장 생활을 조화시키지 못하게 하는 것, 우리가 원할 때 휴가를 가지 못하게 하는 것, 급여를 흑자로 주는 것 등 나쁜 근무 조건을 피하십시오.
- 부정, 분개, 증오, 시기, 질투 등으로 가득한 작업 환경에서 벗어나십시오.
- 그것이 직업이며 사생활과 자유 시간이 있어야 한다는 점을 분명히 하십시오.
- 어떠한 상황에서도 개인 생활과 직장 생활을 혼합하지 마십시오.
- 괴롭힘을 용납하지 마십시오.
- 하루에 7~9시간 수면을 취하십시오(약물 없이).
- 스포츠를 꾸준히 하십시오.
- 사교적인 사람이 되고 우리를 즐겁게 하는 계획을 세웁니다.
- 스스로 치료하지 마십시오.
- 우리의 자존감과 개인적인 가치를 증진.
- 우리를 존중하고, 지원하고, 사랑하는 사람들과 함께하세요.
- 거슬리는 생각을 제어하십시오.
- 기분 나빠하지 않고 NO라고 말하는 법을 배우십시오.
- 자유 시간에 가능한 한 연결을 끊으십시오.
- 언어 수업, 아기 돌보기, 공예, 사진 강좌, 책 쓰기, 연극 등과 같이 인간으로서 자신을 실현하는 데 도움이 되는 옵션을 찾으십시오.
- 수면제, 약물 또는 알코올을 복용하지 마십시오. 그 일이 그 수준에서 우리에게 영향을 미친다는 것을 알게 되면 도움을 요청하고 일을 그만 두십시오.