임산부가 임신 9개월 동안 할 수 있는 일에 대해서는 오늘날까지 거의 알려지지 않았습니다. 두 달 동안 밥을 먹어야 하는 달도 아니고, 임신을 질병으로 생각할 필요도 없습니다. 지식 부족은 모든 움직임이 태아에게 영향을 미칠 수 있음을 시사하지만 정반대입니다. 좌식 생활을 영위하면 생각보다 많은 문제가 발생합니다.
오늘은 임산부와 신체 운동 중 가장 흔한 실수에 대해 말씀드리겠습니다.
마지막 스트레칭까지 움직이지 마세요
의사는 임신에 위험이 있는지 여부에 대해 조언할 것이지만 가장 일반적인 것은 모든 것이 완벽하게 진행된다는 것입니다. 출산하는 날까지 훈련을 중단할 필요는 없지만 수행할 활동과 강도를 수정해야 합니다. 운동을 계속하면 분만 시 신체 상태가 좋아지고 몸을 더 잘 제어할 수 있습니다. 출산을 경쟁으로 시각화하십시오. 건강 상태가 좋지 않으면 귀하와 귀하의 아기에게 비생산적일 것입니다.
크런치를 하려면
다른 경우에 우리는 교육에서 크런치가 얼마나 바람직하지 않은지에 대해 이야기한 적이 있으므로 이것이 임산부에게 어떤 영향을 미치는지 상상해 보십시오. 복직근 근육의 분열인 복부 이개증을 겪을 위험이 상당히 증가합니다. 결합 조직이 손상되어 다소 고통스러운 부상을 입을 것입니다.
플랭크, 데드리프트, 스쿼트 또는 런지와 같은 다른 운동을 통해 복근을 단련할 수 있음을 기억하십시오.
힘 훈련하지 마십시오
일반적으로 여성에게 근력 운동을 시키려면 비용이 많이 듭니다. 잘못된 신화가 현실과 무관한 이상을 만들어내기 때문입니다. 물론 오랫동안 근력 운동을 해왔음에도 불구하고 임신 중에 사용하는 웨이트에 주의를 기울여야 합니다.
그렇더라도 근력 운동은 출산 당일까지 실시하여 자세 교정을 할 수 있습니다.
타이트한 옷을 입다
운동을 할 때 입는 옷으로 복부를 조이지 않는 것이 중요합니다. 일관성을 유지하고 임신 전의 크기로 자신을 강요하지 마십시오. 체액 저류가 증가하지 않도록 헐렁한 옷을 입으십시오. 충격을 더 많이 흡수하는 신발을 구입하는 것을 잊지 마십시오.
골반기저근도 훈련해야 합니다.
많은 사람들이 임신 마지막 기간에 골반 및 골반저 운동을 시작하도록 권장하지만 이는 임신하지 않은 경우에도 모든 단계에서 중요합니다.
골반을 활동적으로 유지하면 좌골 신경을 이완시켜 아기가 출산을 완벽하게 준비할 수 있도록 도와줍니다.