체중과 다낭성 난소 증후군(PCOS) 사이에는 밀접하지만 복잡한 관계가 있습니다. PCOS가 있는 여성의 절반 이상이 과체중입니다. 이 상태는 불임의 일반적인 원인이며 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
PCOS가 있는 사람들은 또한 체중이 증가할 가능성이 더 높으며 종종 여분의 파운드를 줄이는 것이 더 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그러나 PCOS에서 체중 증가가 왜 그렇게 흔한가요? 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 전술이 있습니까?
다낭성 난소 증후군이 체중 증가를 유발합니까?
이것은 마치 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐 하는 질문과 같아서 명확하지 않다. PCOS가 체중 증가를 유발하는지 또는 그 반대인지는 아직 알려지지 않았습니다.
호르몬 불균형
PCOS가 있으면 더 높은 수준을 가질 수 있습니다. 안드로겐, 테스토스테론과 같은 소위 "남성" 호르몬. 모든 사람이 몸에 안드로겐을 가지고 있지만 일반적으로 난소가 없는 사람에 비해 증후군이 있는 사람의 수치가 높습니다.
이러한 안드로겐의 증가는 체중 증가에 기여할 뿐만 아니라 불규칙한 생리 및 원치 않는 얼굴 털과 같은 일반적인 PCOS 증상과도 관련이 있습니다. 다모증).
인슐린 저항성
인슐린 저항성은 체중과 PCOS 사이의 관계에서 중요한 부분입니다. 이것은 신체가 사용하지 않을 때 발생합니다. 인슐린, 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 일반적으로 인슐린은 혈류에서 섭취하는 음식의 당분을 에너지로 사용하기 위해 세포에 저장합니다.
그러나 인슐린 저항성이 있으면 당이 혈류에 머물고 세포에 저장되지 않습니다. 대신 지방으로 보내집니다. 이것은 다음의 위험 요소입니다. 유형 당뇨병 2. 실제로 PCOS 진단을 받은 사람의 절반 이상이 2세 이전에 제40형 당뇨병에 걸립니다. 인슐린은 또한 높은 안드로겐 수치에 기여할 수 있습니다.
PCOS가 있으면 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?
많은 여성들이 여분의 파운드를 빼는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그 이유는 인슐린 저항, 혈당이 에너지로 저장되지 않고 지방으로 전환되기 때문입니다.
과체중은 또한 이 어려움을 배가시키는 심리적 영향을 미칠 수 있습니다. 하나는 자존감입니다. 다모증 및 과체중과 같은 증상은 감정적 식사로 바뀔 수 있으며, 이는 문제를 악화시킬 수 있습니다.
우리가 알고 있는 한 가지는 다음과 같습니다. 필요한 경우 체중 감량은 다음과 같은 PCOS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불규칙한 기간과 불임. 또한 다음과 같은 향후 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 심장병 및 제2형 당뇨병.
일반적으로 PCOS 증상의 중증도는 체중이 증가함에 따라 증가합니다.
다시 한 번, 과학은 인슐린 저항성의 역할을 지적합니다. 임상 내분비 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)의 2020년 XNUMX월 메타 분석에 따르면 PCOS 환자의 경우 체중 감소는 혈당 수치, 체질량 지수, 체중 및 복부 지방을 낮추면서 인슐린 저항성을 개선했습니다.
다낭성 난소 증후군과 체중을 어떻게 조절할 수 있습니까?
이 증후군에 대한 치료법이 없기 때문에 의사는 특정 증상을 완화하기 위해 약물에 의존하고, 당연히 생활 습관 변화를 꾀합니다. 라이프 스타일 변화 목록의 상위 항목: 체중 감량 또는 건강한 체중 유지.
다이어트와 운동
PCOS에 대한 공식(또는 비공식) 식단은 없습니다. 대신, 그들은 우리 모두가 따라야 하는 것과 동일한 유형의 균형 잡힌 식단을 따르고 몇 가지 강조점을 추가하는 것이 좋습니다.
- 모든 식품군을 포함합니다. 식사에 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 것이 중요합니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)의 메타 분석에 따르면 칼로리 제한 다이어트와 DASH 다이어트는 체중 감량과 인슐린 저항성 개선을 위한 좋은 옵션일 수 있습니다.
- 통곡물의 과일, 채소 및 섬유질에 중점을 둡니다. 섬유질은 혈당을 조절하는 데 도움을 주어 에너지 수준을 높이고 운동에 도움이 됩니다.
- 지방을 건강하게. 즉, 지방이 많은 생선(정어리, 연어, 고등어, 참치 등), 아마씨, 시금치, 호두에 풍부한 오메가-3뿐만 아니라 고도불포화지방 및 단일불포화지방을 의미합니다.
- 발효 식품 및 음료 고려 요구르트, 케 피어 및 소금에 절인 양배추와 같은. PLOS One의 2017년 XNUMX월 파일럿 연구에 따르면 PCOS를 가진 사람들은 장내 박테리아가 덜 다양할 수 있습니다. 다양한 박테리아가 더 나은 건강과 관련이 있습니다. PCOS가 있는 사람들이 이러한 발효 식품으로부터 혜택을 받을 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 그것들을 먹으면 몸에 좋은 박테리아라고도 알려진 프로바이오틱스가 장으로 유입됩니다.
- 너무 늦게 먹지마. 불행히도 많은 스페인 사람들은 풍성한 저녁을 먹고 잠자리에 듭니다. 이상적으로는 7시 또는 7시 30분경에 식사를 마쳐야 합니다.
El 운동 연구에 따르면 허리 둘레와 체지방에 영향을 줄 수 있으므로 중요합니다. 신체 활동은 체중 감량 방정식의 일부여야 합니다.
수면 충분한 것도 체중 감량의 우선 순위입니다. 잠을 자지 않으면 몸에 스트레스를 주고 체중 감량을 매우 어렵게 만들 수 있습니다.
의약품
La 메트포르민 혈당과 인슐린 조절을 돕기 위해 의사가 때때로 PCOS 치료제로 처방하는 당뇨병 약물입니다. 어떤 사람들은 또한 약물로 인해 체중이 감소합니다. 초기(그러나 일반적으로 일시적인) 부작용은 메스꺼움일 수 있습니다.
체중 감량 수술
의 수술 위 우회 PCOS를 가진 사람들을 위한 최후의 수단입니다. Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism의 2020년 XNUMX월 연구에 따르면 이러한 절차가 인슐린 저항성과 같은 문제를 해결할 수 있다는 증거가 나타나고 있습니다.