아침 턱 통증이 장난이 아닙니다. 많은 사람들이 입이 아프거나, 짐이 있거나, 근육이 긴장된 상태로 잠에서 깨곤 합니다. 잠에서 깨면 턱 통증이 나타나는 이유와 불편함을 조절하거나 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.
어색한 자세로 잠을 자면 가끔 턱 통증을 경험할 수 있지만, 아침에 만성적인 턱 통증은 더 심각한 증상일 수 있습니다.
원인
자고 일어나면 턱 통증을 완화하는 방법을 알아보려면 원인과 발생하는 문제를 알아두면 편리합니다.
이를 갈기
밤에 이를 갈거나 악물면 잠에서 깰 때 턱이 아픈 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 그만큼 삼키기일반적으로 이갈이 또는 악물기로 알려진 이갈이는 밤이나 낮에 발생할 수 있지만 대부분의 사람들에게는 야행성 문제에 가깝습니다.
문제는 이 습관이 완전히 무의식적이라는 것입니다. 즉, (통증을 느낄 때까지) 쥐어짜고 있다는 사실을 아마 모를 것입니다. 이를 갈도록 프로그램된 사람들이 있습니다. 즉, 뒤척일 때와 마찬가지로 수면 중에 이를 가는 것을 의미합니다.
그러나 이갈이의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 물린 문제. 뇌는 치아, 턱, 머리와 목 주변의 모든 근육이 편안한 위치에 있기를 원하고, 그 위치에 방해가 되는 것을 감지하면 간섭을 피하기 위해 턱을 움직입니다.
나쁜 자세로 자고
우리 대부분은 나쁜 자세가 통증을 유발할 수 있다는 개념에 익숙합니다(예: 하루 종일 책상에 앉아 허리 통증). 그러나 베개를 눕힐 때의 자세도 마찬가지입니다.
잘못된 수면 자세는 머리와 목을 지탱하는 근육의 불균형을 초래합니다. 그리고 이 근육들은 턱의 위치와 기능에 중요한 역할을 합니다. 그래서 그들이 스트레스를 받으면(나쁜 자세로 인해) 그 결과는 보통 고통입니다.
훈련 루틴
우리 모두는 강렬한 땀을 흘린 후 근육통을 경험했지만 매일의 운동 루틴도 턱 통증으로 잠에서 깨는 이유가 될 수 있습니다. 역도 및 달리기와 같은 고강도 운동은 턱에 스트레스를 줄 수 있습니다. 격렬한 운동을 하는 동안 일부 사람들은 이를 악무는 것으로 알려져 있는데, 이는 우리가 알고 있듯이 턱 근육에 압력을 가할 수 있습니다.
또한 과도한 훈련은 근육통으로 이어질 수 있으며 때로는 이러한 통증으로 인해 아픈 근육을 보호하기 위해 자세를 보상하기도 합니다.
수면 가사
아침 턱 통증은 수면 중 비정상적인 호흡을 특징으로 하는 수면 장애인 수면 무호흡증으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증을 앓고 있는 많은 사람들이 만성 턱 통증을 호소하기도 합니다. 체중과 같은 요인 외에도 턱 위치도 이 수면 관련 문제에 기여할 수 있기 때문입니다.
수면 무호흡증, 야행성 이갈이 및 만성 턱 통증을 연결하는 많은 증거가 있습니다. 일부 연구에서는 어떤 대가를 치르더라도 호흡을 유지하려는 뇌의 욕구가 만성 턱 통증을 유발하는 야간 악물기/갈기를 설명한다고 제안했습니다.
즉, 뇌는 턱 근육을 강제로 갈아서(기본적으로 호흡이 방해받지 않는 위치로 턱을 이동) 기도를 열어두기 위해 싸울 것입니다.
저녁 식사 또는 음료
일부 음식과 음료는 특히 취침 직전에 섭취할 경우 전체 시스템에 스트레스를 주고 턱 통증을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 카페인과 같은 각성제가 포함된 음식은 뇌를 깨우고 스트레스를 증폭시켜 야간에 이를 갈거나 악물게 할 수 있습니다. 그리고 밤에 더 세게 악물수록 다음 날 아침 턱이 불편해질 가능성이 더 커집니다.
알코올 및 기타 억제제도 턱 근육 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 수면무호흡증으로 인한 턱 통증의 경우 더욱 그렇습니다.
알코올이 목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 호흡을 방해할 수 있기 때문입니다. 그리고 우리가 알다시피, 뇌는 이를 갈고 턱 근육에 긴장과 통증을 유발하여 호흡을 유지하는 데 도움을 줍니다.
턱 장애
아침 턱 통증은 종종 측두하악 관절 장애의 숨길 수 없는 징후입니다. 1명 중 12명은 만성 머리, 목, 턱 통증에 기인하는 다양한 징후와 증상을 가리키는 광범위한 용어인 특정 유형의 장애를 앓고 있는 것으로 추정됩니다.
많은 경우 이 장애는 턱의 위치 이상과 관련이 있습니다. 사실, 잘못된 자세, 빠진 치아, 잘못 배치된 치아 또는 잘못 정렬된 교합과 같은 것들이 모두 측두하악 관절 문제에 기여할 수 있습니다. 스트레스는 또한 이러한 기여 요인을 악화시킬 수 있습니다.
충치나 잇몸질환
충치는 일반적으로 치아의 바깥층에서 먼저 발생합니다. 치료하지 않고 방치하면 충치가 치아의 안쪽 층과 치근 및 주변 뼈로 퍼질 수 있습니다. 결과: 욱신거리는 턱.
치주염이나 잇몸 질환도 원인이 될 수 있습니다. 치주염은 일반적으로 치아에 플라그가 쌓일 뿐만 아니라 박테리아가 축적되어 잇몸에 염증이 생기는 것으로 시작됩니다. 치료하지 않으면 뼈와 다른 조직에 도달하여 심각한 통증을 유발할 수 있습니다.
치료
통증의 원인을 알게 되면 다음 요령으로 통증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
- 수면 가사: 수면무호흡증이 아침 턱 통증의 원인이라고 의심되면 제대로 평가하고 진단할 수 있는 수면전문의와 상담을 하게 됩니다. 이 수면 장애로 고통받는 사람들을 위해 밤새 숨을 쉬는 데 도움이 되는 솔루션이 있습니다. 그 중에는 아래턱을 앞으로 내밀고 기도를 열어주는 데 도움이 되는 치과 장치가 있습니다.
- 다이어트: 이러한 문제에 대한 간단한 해결책은 자기 전에 이러한 음식과 음료를 피하는 것입니다. 즉, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인과 칵테일을 줄이는 것을 의미하며, 이는 전반적으로 양질의 수면을 취하기 위한 현명한 전략입니다.
- 교육: 운동 중 이를 악물면 치과의사와 상담하여 맞춤형 마우스가드를 만들어 드립니다. 그리고 동네 약국에서 마우스가드를 살 수도 있지만 그다지 효과적이지 않을 수도 있습니다. '끓여서 물어뜯는' 마우스 가드를 조심해야 합니다. 때때로 그들은 도움보다 실제로 더 아픈 위치에 턱을 놓을 수 있습니다.
- 나쁜 자세로 자고: 턱 통증을 예방할 수 있는 완벽한 수면 자세는 없지만 숙면을 취하고 근육통의 가능성을 줄이기 위해서는 머리와 목을 적절하게 지지하는 것이 중요합니다. 즉,지지 베개에 투자하십시오. 머리를 잘 받쳐주지 않으면 옆으로 누워 자면 목 근육에 스트레스를 줄 수 있기 때문에 좋은 베개는 옆으로 잘 때 특히 중요합니다.
- Bruxism: 우리가 무의식적으로 하는 일을 멈추는 것은 거의 불가능하지만, 입을 고통으로부터 보호하는 전략이 있습니다. 때때로 간단한 나이트 가드를 사용하여 치아를 보호할 수 있습니다. 그러나 물린 위치 문제가 더 심하고 통증이 매우 심하거나 오래 지속되는 경우 치과의사가 추가 평가를 요구할 수 있습니다. 치과 의사는 치아와 근육의 긴장을 완화하기 위해 턱을 더 나은 위치에 배치하는 데 도움이 되는 장치를 만들 수 있습니다. 또한 스트레스가 이갈이를 악화시킬 수 있으므로 스트레스 수준을 통제하는 것도 중요합니다.
- 턱 장애: 턱 통증이 장애와 관련이 있다고 생각되면 물린 부분, 치아 및 주변 근육에 대한 자세한 분석을 위해 전문가에게 문의하십시오. 치료는 간단한 마우스 가드 및/또는 스트레스 관리에서 턱 위치 보조기 또는 약제 솔루션을 사용한 보다 복잡한 치료에 이르기까지 다양합니다.