우리는 운동이 삶의 모든 단계에서 중요하다는 것을 알고 있지만, 노인들에게 정기적으로 운동을 하는 것은 상당한 효과가 있습니다. 50세 이후 우리 몸은 노화와 각종 변화를 겪게 되는데, 이러한 퇴행성 변화로 인해 몸이 약해질 수 있습니다.
스포츠를 하는 것의 긍정적인 점은 연령 관련 건강 문제가 나타나기 전에 지연되거나 심지어 예방될 수 있다는 것입니다. 결국 그것은 일종의 기적의 약입니다.
저항, 근력, 균형 및 유연성 운동을 혼합한 완전한 운동은 크게 도움이 됩니다. 신체적 조건뿐만 아니라 정신적, 정서적 측면에서도 마찬가지입니다.
8세 이상 성인을 위한 운동의 50가지 이점
장수와 독립성을 촉진합니다.
활동적이고 정기적으로 운동하는 것은 나이가 들어감에 따라 독립성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 질병의 위험을 줄이고 뼈와 심장 건강을 개선하며 근력과 협응력을 높이는 데 이상적입니다. 도움 없이 생활할 수 있는 능력에 영향을 미치는 요인입니다.
건강 지표(근력, 균형 및 혈압)가 좋을수록 노후를 즐길 가능성이 높아집니다. Rejuvenation Research의 연구는 “기능적 독립성은 체력에 직접적으로 의존합니다.".
그리고 운동이 격렬해야 한다고 생각하지 마십시오. 매일 걸으면 장애인이 될 가능성을 28% 줄일 수 있습니다.
당신의 마음을 건강하게 유지
노인의 주요 사망 및 질병 원인 중 하나는 심장병입니다. 수년에 걸쳐 심장이 변하고 심장 문제(뇌졸중, 심장마비, 죽상동맥경화증, 관상동맥 등)가 생길 수 있습니다. 운 좋게도 운동은 그것들을 퇴치하고 예방할 수 있습니다.
더 활동적인 삶을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 운동은 혈압을 낮추고 심장을 포함한 근육을 강화할 뿐만 아니라 체중을 조절합니다. 걷기나 하이킹과 같은 심혈관 운동을 하면 안정시 심박수가 시간이 지남에 따라 떨어지고 심장에 가해지는 전반적인 스트레스도 감소합니다.
인지 저하를 지연시킬 수 있음
최신 과학적 발견은 운동이 알츠하이머병과 같은 인지 질환의 예방 도구로 사용될 수 있음을 보여줍니다. 운동과 치매 위험 감소 사이에는 밀접한 관련이 있습니다.
운동과 뇌 사이의 유익한 관계의 대부분은 개선된 혈액 순환 때문일 수 있습니다. 뉴런의 성장을 유도하는 호르몬 방출을 증가시키는 것 외에도 뇌의 심박수와 산소 공급이 증가합니다.
또한, 운동은 더 날카로운 기억력과 집중력, 더 나은 수면에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 미래의 정신적, 정서적 문제에 대한 더 나은 대처 메커니즘을 개발합니다.
뼈가 튼튼하게 유지되도록 도와줍니다.
La 골다공증, 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절 위험이 증가하는 퇴행성 골격 질환입니다. 이것은 골밀도가 더 빠르게 감소할 수 있는 폐경 이후에 사실입니다.
신체가 중력에 대항하여 일하도록 하는 체중 부하 운동은 노년기에 골절 위험을 줄이는 데 가장 좋은 유형인 것으로 나타났습니다. 뼈는 우리가 받는 스트레스에 적응합니다. 운동할 때 뼈에 물리적인 압력을 가하여 뼈가 새로운 조직을 만들고 밀도가 높아지고 강해집니다. 저항 운동과 같은 스트레스에 노출시키지 않으면 더 강해지고 더 강해질 이유가 없습니다.
근력 운동에는 걷기, 춤, 계단 오르기, 하이킹 등의 활동이 포함됩니다. 다음과 같이 충격이 크고 체중이 많이 실리는 움직임이 있는 것은 사실입니다. 점프 또는 조깅, 60세 이상의 일부 성인의 관절에 너무 단단할 수 있습니다.
운동을 하는 대신 관절에 손상을 주지 않도록 충격이 적은 운동을 선택하십시오.
자세와 균형을 강화하기 위한 운동은 일반적으로 골다공증과 관련된 손목 및 고관절 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
협응력 향상 및 낙상 방지
낙상은 65세 이상의 사람들에게 부상의 주요 원인입니다. 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 낙상을 쉽게 예방할 수 있다는 것입니다.
의사를 만나 약을 검토하고 낙상의 위험을 증가시킬 수 있는 약을 식별하는 것을 포함하여 사람들이 할 수 있는 일이 많이 있지만, 낙상 예방 전략의 가장 중요한 요소는 균형을 개선하기 위한 규칙적인 신체 운동입니다. 힘.
운동은 다음과 같은 이유로 낙상의 위험을 줄입니다. 협응력 향상 및 근육 강화 그리고 뼈. 또한 낙상의 위험을 줄이는 데 특히 효과적인 힘, 보행 및 균형을 촉진합니다.
을 위한 연습에 특별한 주의를 기울여야 합니다. core, 강력한 코어는 전신 강도와 안정성에 필수적입니다.
외로움과 우울증을 줄일 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 특히 사랑하는 사람을 잃은 경우 우울증과 외로움을 경험하는 것이 정상입니다. 좋은 소식은 신체 활동이 정서적 건강도 향상시킬 수 있다는 것입니다. 전문가들은 운동이 호르몬에 직접적인 영향을 미친다고 생각합니다. 세로토닌, 다른 "행복한 화학 물질" 중에서도 기분과 관련이 있습니다.
위에서 언급한 뇌에 대한 운동의 많은 효과(예: 산소 공급, 혈류 및 호르몬 생성 개선)는 50세 이상의 사람들이 정서적 건강 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육량 손실을 예방할 수 있습니다.
La 근육 감소증, 또는 연령 관련 근육량 손실은 노인들 사이에서 매우 일반적입니다. 이것이 정상으로 알려졌던 때가 있었습니다. 근육량은 단순히 수년에 걸쳐 감소했으며 이를 변경하기 위해 아무것도 할 수 없다고 생각되었습니다. 진실은 과학자들이 근육량이 모든 연령대에서 증가할 수 있다는 것을 보여주었다는 것입니다.
근감소증을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 의 훈련 저항 근육을 만드는 것으로 알려져 있지만 일부 연구에 따르면 산책 또한 근감소증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량과 힘의 손실은 우리가 기능을 유지하고 독립성을 유지하는 능력을 점점 더 어렵게 만들 수 있습니다. 즉, 저항 운동이나 걷기와 같은 체중 부하 운동은 나이가 들수록 더욱 중요해집니다.
다음과 같은 저항 운동 역도 그리고의 사용 반다스 데 레지스텐시아, 유형 II 근육 섬유를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고령자는 점프와 같은 폭발적인 움직임에 민감하거나 균형에 제한이 있을 수 있으므로 싱글 레그 체어 스쿼트, 힙 스러스트, 시티드 덤벨 숄더 프레스와 같은 누워서 운동을 할 수 있습니다.
그것은 당신이 더 나은 수면을 도울 수 있습니다
모든 연령대에서 신체 활동은 완전한 웰빙에 필수적인 양질의 수면을 유지하는 데 필요합니다.
운동이 특히 50세 이상의 사람들에게서 수면의 질과 수면 시간을 개선할 수 있다는 것을 옹호하는 여러 조사가 있습니다. 가진 사람들도 만성 불면증, 60세 이상의 사람들에게 흔한 조건은 운동을 통해 혜택을 받을 수 있습니다.
그리고 밤에 운동하는 것이 수면을 방해할 수 있다는 논쟁이 있었지만 그 주장을 뒷받침할 결정적인 증거는 없습니다. 취침 시간에 너무 가까운 고강도 운동은 잠드는 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다.
50세 이상인 경우 운동 루틴을 시작하는 방법은 무엇입니까?
일반적으로 시작하기로 결정하면 적을수록 좋습니다. 오래된 운동 습관을 들이고 있다면 적을수록 좋습니다.
다음을 사용하는 것이 좋습니다. 더 가벼운 저항, 반복 횟수를 줄이고 이전보다 더 짧은 거리를 걷습니다. 이를 통해 근육과 관절에 과부하가 걸리지 않도록 하고 추가 활동에 신체가 어떻게 반응하는지 확인합니다.
트레이너와 함께 운동을 하고 있다면 첫 번째 목표는 그가 부상을 입지 않도록 하는 것임을 그에게 알려주십시오. 모든 운동이 효과적이기 위해 매우 강렬할 필요는 없습니다. 또한 한 번에 너무 많은 요소를 변경하지 않는 것이 가장 좋습니다. 훈련 중에 일어나는 세 가지 일을 주로 제어할 수 있습니다. 반복 횟수, 무게 및 운동 유형. 이상적으로는 한 번에 하나의 요소만 변경하기를 원하므로 문제가 발생하면 어느 것이 책임이 있는지 알 수 있습니다.