아는 것이 중요하다 배고픔과 불안의 차이. 많은 사람들이 강박적으로 식사를 하는데 이는 몇 가지 요인 때문일 수 있습니다. 긍정적인 부분은 그것은 고칠 수 있습니다 그들을 인식하고 변화의 태도를 채택.
음식에 대한 갈망을 피하려면 어떻게 해야 합니까?
제대로 된 아침을 먹자
매우 중요하다. 좋은 아침 식사로 하루를 시작하십시오, 아침에 과도하게 먹을 필요를 피하기 위해. 우리는 적절한 아침 식사를 할 때 그것을 피합니다. 우리의 혈당 수치를 낮추십시오. 이 방울은 과민성과 불안을 유발할 수 있습니다. 또한 그날의 첫 섭취에 따라 우리 몸에 필요한 에너지.
당신의 감정에 주의를 기울이십시오
우리 몸이 우리에게 전달하고자 하는 것을 무시할 때 어딘가에서 나와야 하는 긴장이 생성됩니다. 그것은 많은 사람들에게 발생합니다. 그리고 그것은 그들이 무시하는 문제는 음식을 통해 해결할 수 있는 것 같습니다.. 이것은 최선의 해결책이 아니며 해결해야 합니다. 당신이 수행할 수 있는 연습은 당신을 걱정하는 모든 것을 적는 것입니다. 미학과 문학은 잊어라. 당신이 가지고 있는 모든 것과 당신의 감정이 당신 안에서 생성하는 생각을 꺼내서 쓰십시오. 일단 당신이 그것을 꺼내면 폭식할 필요가 없을 수도 있습니다.
의식적으로 구매하세요
구매가 더 완전하고 다양할수록 식단이 더 좋아집니다. 좋은 식단을 유지하는 것은 변덕과 나쁜 습관에 빠지지 않도록 격려합니다. 식료품 저장실에 죄를 지을 음식이 있다는 것을 안다면 결국 더 많은 죄를 짓게 될 것입니다. 불안한 순간에 브레이크를 밟는 것은 어렵지만 부엌이 유혹으로 가득하다는 것을 알기 때문에 더욱 그렇습니다.
액체를 선택
갑자기 먹고 싶은 충동이 들 때, 물이나 주입을 선택. 또 다른 옵션은 약간을 마시는 것입니다. 수제 스무디 또는 국물. 당신의 불안이 당신을 속이고 현명하게 만들지 마십시오.
당신의 불안을 받아들이되 안주하지 마세요
자신에게 이야기하고 불안을 인정하십시오. 일단 당신이 그것을 발견하면 의식적으로 그것을 제거하는 것이 더 쉬울 것입니다. 멈추고 숨을 쉬고, 당신이 느끼는 것은 배고픔이 아니라고 스스로에게 설명하고 물 한 잔을 마신다. 유혹에 빠지지 마십시오. 힘내시고 지나가세요.
하지만 내가 불안하거나 배고픈지 어떻게 알 수 있습니까?
굶주림
- 에서 나타납니다 프로그레시브 형태.
- 추상적으로 먹을 필요가 있고, 특정 음식이 필요하지 않습니다.
- 접수를 연기할 수 있습니다., 급히 배가 고프지 않습니다.
- 말, 당신은 포만감을 느낀다 이 시점에서 당신은 계속 먹지 않을 것입니다.
- 기분이 만족 말. 당신은 필요를 충족시켰습니다.
걱정
- 에서 나타납니다 갑자기.
- 당신은 먹을 필요가있다 특정한 것 (그리고 확실히 과일 조각이 아닙니다).
- 당신은 먹을 필요가 긴급.
- 당신은 너무 열심히 먹어서 다 먹고 나면 당신을 침략합니다 과실. 그것은 필수가 아니었다.