본격적인 더위의 계절에 접어들었기 때문에 우리 몸이 계속해서 제대로 기능할 수 있도록 수분 공급에 각별히 주의해야 합니다. 물을 마시거나 물을 많이 함유한 음식을 먹어야 한다는 조언을 받는 것은 지극히 정상인데, 당신의 탈수 문제가 무엇인지 알고 계십니까?
몸에 수분 수치가 낮은 원인에 대해 생각해 본 적이 없을 수도 있습니다. 그래서 오늘 우리는 여러분이 한 번도 본 적이 없는 12가지 가능한 원인을 발견했습니다.
월경
더운 날씨에 두드러지는 증상이 아니라 월경은 에스트로겐과 프로게스테론으로 인해 체내 수분 공급에 영향을 미칩니다. 규칙이 모든 여성에게 동등하게 영향을 미치지 않는다는 것은 사실입니다. 일부는 XNUMX일 미만으로 지속되고 일부는 거의 일주일 동안 지속되므로 탈수도 다르게 영향을 미칩니다.
이 원인 외에도 월경 주기의 이 단계에서 생성되는 체액 저류를 줄이기 위해 물을 마시는 것이 편리합니다.
어떻게 할 수 있는지에 대한 기사를 여기에 남깁니다. 사이클의 단계를 활용하여 훈련을 최대한 활용하십시오..
임신과 수유
여성이 임신하면 혈류가 증가하여 체액 요구량이 증가합니다. 또한, 많은 임산부가 토하는 것이 매우 일반적이며, 이를 깨닫지 못한 채 탈수를 조장합니다. 건강한 삶을 영위하고 완벽한 컨디션을 유지하기 위해서는 임신 9개월 동안 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다.
마찬가지로 수유 중에는 우유와 함께 수분도 손실됩니다. 우유를 생산하는 것이 너무 어렵다는 것을 알게 되면 수분 공급이 부족할 수도 있습니다.
약
이뇨제와 같은 약물은 소변을 통한 과도한 수분 제거에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압 약을 복용하거나 여드름 치료를 할 때 발생하는 경우가 매우 흔합니다.
당뇨병
당뇨병이 있는 경우 탈수 위험이 더 크다는 사실을 알아야 합니다. 혈당 수치가 높으면 신체는 더 많은 소변을 생성하여 과도한 포도당을 제거하려고 합니다. 화장실에 여러 번 가고 싶은 기분이 드는 것은 매우 정상적인 일이므로 물병을 주시하여 수분을 보충하십시오.
과민성 대장 증후군
과민성 장 질환은 일반적으로 인구의 많은 부분에 영향을 미치는 만성 소화기 질환입니다. 설사, 구토, 메스꺼움 또는 변비로 고통받을 수 있습니다. 물론 이것은 심각한 탈수로 이어집니다. 음료와 음식 모두 항상 충분한 수분을 유지하십시오.
신체 운동 연습
아마도 그것은 우리 중 많은 사람들이 동일시하는 가장 분명한 이유일 것입니다. 운동할 때 우리는 특히 더운 날씨에 땀을 흘리고 체액을 잃습니다. 훈련 전, 도중 및 후에 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
저탄수화물 다이어트
탄수화물은 체액과 함께 체내에 저장됩니다. 우리가 그것을 소비하는 것을 멈추거나 좋지 않은 방식으로 할 때, 확실히 우리는 또한 수분 손실을 겪게 됩니다. 그것은 규모의 숫자에 대해 동기를 부여할 수 있지만 건강할 필요는 없습니다.
식이 보충제
이뇨 효과가 있는 허브, 향신료 또는 식이 보조제에 특히 주의해야 합니다. 물냉이, 파슬리 또는 셀러리 씨앗은 소변을 더 자주 보게 하는 경향이 있습니다.
스트레스
스트레스를 전체적으로 줄이거나 제거하는 것은 어렵다는 것을 알고 있습니다. 스트레스를 받으면 우리는 아드레날린과 코르티솔을 분비하는데, 이 호르몬은 스트레스를 멈추지 않으면 결국 통제 불능이 될 수 있습니다.
아드레날린은 알도스테론(체액과 전해질 수치의 균형을 맞추는 호르몬) 생성과 관련이 있습니다. 스트레스를 처리할 아드레날린이 충분하지 않으면 알도스테론 생산이 감소하고 탈수가 증가합니다.
알코올 음료
알코올이 몸을 탈수시키는 물질이라고 말하는 것은 이번이 처음이 아닙니다. 섭취하지 않는 것이 좋지만, 섭취한다면 잔 사이에 물을 마시는 것이 좋다(와인이라도).
분명히 당신은 술을 마시면 화장실에 가고 싶어진다는 것을 알아차렸을 것입니다. 이는 알코올이 항이뇨 호르몬을 억제하여 일반적으로 우리가 마신 액체의 일부를 방광으로 보내지 않고 체내로 되돌려 보내기 때문입니다.
대신 알코올 음료를 섭취하면 세포가 수축하고 방광의 수분 수치가 높아집니다. 즉, 오줌을 더 많이 보고 더 빨리 탈수됩니다.
고도
우리가 더 높을수록 더 많은 물이 필요하다는 것을 알면 놀랄 것입니다. 고도가 높은 지역에 있기 때문에 우리 몸은 적응하기 위해 고군분투하고 호흡이 증가합니다. 그것들은 소변 수치를 증가시키는 자연적인 과정이므로 신체 수분을 감소시킵니다.