노후에 건강하고 장수하는 길을 걷고 있는지 궁금하십니까? 대부분의 의료 전문가는 체중 및 BMI(체질량 지수)와 같은 숫자를 사용하여 특정 질병이 발생할 가능성과 일반적으로 기대 수명을 예측하는 데 자주 사용되므로 체중계에 오르라고 말합니다. 문제는 체중도 BMI도 건강의 정확한 척도가 아니라는 것입니다.
이는 체중과 BMI가 성별이나 체형에 따라 맞춤화되지 않고 근육량, 골밀도, 전체 신체 구성 및 민족적 차이를 고려하지 않기 때문입니다.
예를 들어 근육량이 많은 보디빌더를 예로 들어 보겠습니다. 그 사람은 실수로 체중이나 BMI로 과체중 또는 비만으로 분류될 수 있습니다. 반대로, 이러한 지표는 정상 체중의 비만인("마른 지방“BMI로 날씬해 보이지만 체지방률이 높고 심혈관 질환 위험이 높은 사람.
체중에 대해 너무 많이 걱정하는 대신 전문가 그룹이 건강 및 질병 위험을 평가하는 데 유용한 도구가 될 수 있는 다른 지표를 발견했습니다. 사실로, 이 네 가지 조치 (보행속도, 굴곡능력, 악력, 허리둘레) 체중보다 건강 상태에 대해 더 많이 알 수 있습니다.
당신의 걷는 속도
올해 XNUMX월에 발표된 연구에 따르면 걷는 속도는 수명과 관련이 있습니다. 연구자들은 BMI와 관계없이 빨리 걷는 사람들이 느리게 걷는 사람들보다 평균 수명이 더 길다는 사실을 발견했습니다. 아마도 이것은 체중과 달리 걷기가 몇 가지 중요한 것의 기능적 척도이기 때문일 것입니다. 걷기는 균형, 협응력, 하지 및 코어 근력, 심혈관 건강을 평가합니다. 빠른 속도를 유지하려면 체력이 좋아야 합니다.
걷는 속도를 측정하려면:
1km를 걷습니다. 그런 다음 60을 해당 거리를 걷는 데 걸린 시간(분)으로 나눕니다. 또는 6미터를 걸으면서 시간을 측정하십시오. 이 걷기를 완료하는 데 걸린 시간을 2으로 나눕니다. 따라서 XNUMX초에 XNUMX미터를 걷는다면 속도는 초당 XNUMX미터입니다.
팔굽혀펴기 실력
팔굽혀펴기는 전신을 사용하고 근력과 체력이 필요하기 때문에 완료할 수 있는 숫자는 전반적인 건강 상태를 나타내는 또 다른 지표입니다. 팔굽혀펴기는 상체와 코어 근력은 물론 심혈관 건강을 측정하는 좋은 방법입니다. 요컨대, 팔굽혀펴기를 많이 할수록 심장 혈관계가 더 강해지고 좋아집니다.
푸시업 측정 방법:
첫째, 올바른 기술을 습득하기 위해 노력하십시오.
- 어깨 아래에 손을 대고 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 복부 근육을 수축하여 엉덩이가 처지지 않고 등이 아치형이 되지 않도록 합니다.
- 엉덩이를 수평으로 유지하면서 가슴을 바닥으로 내릴 때 팔꿈치를 구부립니다.
- 팔꿈치는 몸과 45도 각도를 이루어야 합니다.
- 최대한 아래로 내려가면 다시 보드 위로 몸을 밀어 넣습니다.
- 지치기 전에 완벽한 기술로 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
당신의 악력
이상하게도 그립 미터를 쥐어짜는 능력은 당신이 성숙한 노년까지 살 것인지를 예측할 수 있습니다. 하지만 왜? 악력은 근육 및 심혈관 약점을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 무언가를 얼마나 세게 잡을 수 있는지가 상체의 힘과 더 높은 압력에 대한 펌핑을 처리하는 심장의 능력과 관련이 있기 때문입니다(당기는 행위와 함께 혈압이 상승하기 때문).
내가 당신을 설득하지 않았습니까? 한 연구에 따르면 약한 악력은 폐암 및 심장병과 같은 건강 악화의 발생과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 더욱이 악력은 혈압이나 일반적인 신체 활동보다 훨씬 더 나은 사망 예측인자였습니다.
악력 측정 방법:
악력을 계산하려면 체육관이나 의사 사무실에서 악력계를 꽉 쥐기만 하면 됩니다. 이러한 유형의 근력을 향상시키려면 근육을 키워야 합니다. 일주일에 XNUMX~XNUMX회 저항 훈련을 하십시오.
허리 둘레
큰 허리 둘레는 미래의 건강 문제에 대한 경고 신호가 될 수 있습니다. 둘레는 복부 지방의 지표이기 때문입니다. 즉, 내부 지방 저장량이 증가함에 따라 허리 크기가 증가합니다. 과도한 복부 지방은 제XNUMX형 당뇨병, 고콜레스테롤, 고중성지방, 고혈압, 관상동맥질환과 같은 건강 상태와 관련이 있습니다.
허리 둘레를 측정하는 방법:
배를 노출한 상태에서 엉덩이뼈 바로 위 허리 둘레에 줄자를 두세요. 숨을 내쉬면서 측정합니다(단, 배를 조이지 마세요!). 이상적인 허리둘레는 여성의 경우 89인치 미만, 남성의 경우 101인치 미만입니다.
건강이 좋지 않은 기타 알람
심장 건강을 평가할 때 혈압과 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 싶을 수도 있습니다.
La 혈압 그것은 심혈관 건강의 훌륭한 바로미터입니다. 혈압이 만성적으로 높으면 심혈관계 및/또는 교감신경계가 스트레스를 받습니다.
혈압 상승의 근본 원인이 신체적, 정신적 또는 수면 부족과 관련이 있다면 신체에 가해지는 스트레스는 건강에 좋지 않습니다. 혈압이 정기적으로 130/80보다 높으면 의료 전문가를 만나 상황을 평가하고 건강한 생활 방식을 바꾸는 데 도움을 받아야 합니다.
El colesterol 그것은 또한 심혈관 위험의 좋은 척도입니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이 높을수록 심장 발작과 뇌졸중의 가능성이 커집니다. 콜레스테롤은 유전과 밀접한 관련이 있는 경우가 많지만 수치를 낮추기 위해 취할 수 있는 조치가 여전히 있습니다. 포화 지방 섭취 제한, 식물성 식품이 더 많은 지중해 식단 따르기, 규칙적인 운동 등이 있습니다. 좋은 HDL콜레스테롤을 높이려면