많은 경우 우리는 스포츠를 하고 몸매를 가꾸기로 결심하지만, 우리가 통제할 수 없는 상황으로 인해 부상, 질병 또는 시간 부족으로 인해 그것을 연습하는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게 됩니다. 논리적으로, 당신의 신체는 당신이 훈련해 온 시간 동안 당신이 이룬 진전의 일부를 잃게 될 것입니다. 운동을 하지 않으면 어떻게 될까요? 좌식 생활 방식에 감사하는 데 얼마나 걸립니까?
정상적인 훈련 주간의 권장 휴식일을 고려하지 마십시오. 이 기사에서는 신체 활동이 없는 장기간에 대해 언급할 것입니다.
운동을 하지 않을 때...
...며칠 후
앞에서 말했듯이 2일에서 7일 사이의 신체 활동 비활동은 그다지 중요하지 않습니다. 독감, 위장염 또는 경미한 부상으로 훈련하지 못한 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 평상시처럼 훈련을 하면 몸은 문제 없이 일상으로 돌아갈 수 있을 것입니다.
당신의 몸은 훈련에서 회복하기 위해 쉬는 날을 이용하므로 더 강해져서 돌아올 것입니다.
물론 건강에 해로운 식습관에 빠지지 마십시오.
… 일주일에
신체 활동을 중단하면 유산소 능력이 감소하여 근육으로 산소를 운반할 능력이 떨어집니다. 우리의 심장 기능 능력도 감소합니다. 4~15주간 침상 안정을 취한 후 휴식 속도는 XNUMX박자에서 XNUMX박자로 증가합니다.
주요 증상은 근육 섬유가 휴식을 취하고 몸이 약간의 여분의 체액을 유지하는 경향이 있기 때문에 쇠약입니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 일주일 후에 훈련을 받으면 큰 변화를 느끼지 못할 것입니다.
...XNUMX주 후
습관은 21일 만에 생긴다고 하듯이 우리의 일상은 XNUMX주 정도 쉬면 거의 끝이 난다.
이때 근육 세포의 수가 상당히 감소하고 심장 용량이 가장 먼저 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 계단을 오르기가 어려워지기 시작하고 느슨해지고 덜 기능적으로 느껴질 것입니다. 심장이 적절한 기능을 회복할 수 있도록 신체 활동으로 돌아가는 것이 중요합니다.
…한 달 안에
여기에서 증상이 분명해지기 시작하고 유연성과 심장 용량이 잃기 시작합니다. 당신이 일한 근육량도 마찬가지입니다. 체지방이 쌓이기 시작하고, 엔도르핀이 분비되지 않아 스트레스를 받기 쉬워지고, 잠을 이루기 어려워진다.
확실히 당신이 그것을 가장 많이 알아차리는 곳은 근육입니다. 정기적으로 자극을 받지 않으면 순환계에 동화되어 소변으로 배출되는 단백질이 손실되기 시작합니다.
...반년만에
신진대사가 변하고 느려지므로 더 적은 칼로리를 태우고 더 적은 에너지를 소비하게 됩니다. 평소보다 더 피곤해지기 시작할 것입니다. 심장은 더 열심히 일해야 하고 폐는 산소를 관리하기가 어려울 것입니다.
당신은 스포츠 루틴으로 돌아가는 것이 매우 게을러지고 운동하기가 어려울 것입니다. 무리하지 말고 서서히 컨디션을 회복하는 것이 중요합니다.
...XNUMX년 안에
이 시점에서 우리는 당신이 XNUMX% 앉아있는 사람임을 확인합니다. 근육량이 줄어드는 것처럼 체지방 비율이 증가하고 신진대사가 느려지며 고콜레스테롤, 당뇨병, 우울증, 비만, 불면증, 고혈압 등의 질병에 걸리기 쉽습니다. .
당신은 그것을 되돌릴 열쇠를 가진 유일한 사람입니다. 당신이 좌식 생활 방식에 있다는 것이 그것이 영원히 이와 같아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.