세계보건기구(WHO)는 항상 일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 150분 또는 격렬한 활동을 75분 하도록 권고했습니다. 건강해지고 싶다면 가장 중요한 요소 중 하나는 매일매일 활동하는 것입니다. 그러나 확실히 게으른 사람이라면 개를 데리고 가거나 슈퍼마켓에 가는 것이 신체 활동으로 간주되는지 궁금할 것입니다.
사실은 최근 연구 저강도 활동도 중요함을 시사합니다. 개를 산책시키고, 설거지를 하고, 비행기가 도착하기를 기다리며 공항을 거닐고 있습니다. 몇 분 또는 몇 초 동안 수행하더라도 모든 것이 중요합니다.
활동적이면 조기 사망 확률이 41% 감소합니다.
이 연구는 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표되었으며, 1.500년대 후반에 처음으로 건강 및 라이프스타일 정보를 제공한 1970명이 넘는 남성 그룹이 참여했으며, 그 후 2016년에 연구원들이 조사했습니다. 좌식 행동, 다양한 신체 강도, 활동 및 조기 사망 위험 사이의 연관성. 참가자들은 최소 XNUMX일 동안 매일 활동의 강도와 지속 시간을 기록하기 위해 피트니스 장치를 착용해야 했습니다.
이전의 많은 연구와 마찬가지로, 앉아 있는 것과 죽을 가능성 사이의 연관성 다른 참가자들보다 어린 나이에. 그러나 연구 공동 저자인 이미민에 따르면 신체 활동의 강도에 관해서는 큰 차이가 없었다고 합니다.
산발적으로 150분 동안 신체 운동을 한 사람들은 사망할 확률 41% 감소 150년 추적 기간 동안 권장량에 도달하지 못한 사람들보다 10분 이상 운동 증분으로 42분에 도달한 사람들은 조기 사망 위험이 XNUMX% 감소했습니다.
«기본적으로 최소 10분의 세션에서 수행되는 가장 강도가 높은 활동뿐만 아니라 모든 활동이 유용합니다.", 그는 말했다. «이전 활동 지침에서는 최소 10분이 필요했지만 이 연구와 같은 새로운 과학적 증거는 모든 활동이 중요하다는 것을 나타냅니다.".
이 연구는 나이든 남성에게만 초점을 맞추었기 때문에 표본을 확장해야 할 수도 있지만 Lee는 여성과 젊은 사람들에게도 적용된다고 말합니다. 더 많이 움직이면 특히 노인들에게 아주 짧은 시간 동안 저강도에서 중등도의 활동을 하는 것이 광범위한 이점을 가질 수 있다는 증거가 축적되고 있습니다.
이 새로운 연구에서 시사하는 바와 같이 조기 사망의 위험이 감소할 뿐만 아니라 이전 연구에 따르면 더 많은 움직임을 포함하면 치매와 우울증의 위험이 감소하고 골밀도가 증가하며 잠재적으로 심각한 낙상의 발생률이 감소합니다. 기타 기타 장점