수면으로 인한 문제는 오늘날 주요 문제 중 하나입니다. 스포츠 분야에서 이러한 불면증 문제는 우리의 목표를 방해하고 성과를 악화시킬 수 있습니다. 이 기사에서는 불면증이 우리의 스포츠 성과에 어떤 영향을 미치는지 설명할 것입니다.
불면증
불면증은 기본적으로 다음으로 구성된 수면 장애입니다. 잠을 잘 수 없음. 이 불면증은 일주기 리듬, 또는 더 심각한 수면 장애.
심장 리듬
일주기 리듬은 기본적으로 우리의 생물학적 시계. 일주기 리듬은 유기체 환경의 빛과 어둠에 주로 반응하여 매일의 주기를 따르는 신체적, 정신적, 행동적 변화를 일으킵니다. 수면의 경우, 밤이 오면(빛이 부족할 때) 우리의 일주기 리듬이 잘 조절된다, 멜라토닌이 생성됩니다. 잠드는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 이러한 일주기 리듬은 여러 가지 이유로 영향을 받을 수 있습니다.
- 취침 전 인공조명의 존재(전자기기)
- 시간, 지리적 영역 등의 변경
이를 위해 수면 조정을 개선하기 위한 가장 일반적인 권장 사항 중 하나는 잠들기 직전에 전자 기기를 사용하지 않는 것입니다.
반면에 제트 부족이나 시간 변경으로 어려움을 겪고 있다면 사용하는 것이 재미있을 것입니다. 멜라토닌. 이 천연 물질에 대한 자세한 내용을 보려면 다음 사이트를 방문하십시오. 이 문서는.
수면 장애
불면증은 지속 기간(급성 또는 만성)과 중증도(경증 또는 경증)에 따라 나눌 수 있습니다. 그러나 가장 뛰어난 분류는 일정에 따른 것입니다.
- 초기 불면증. 잠들기까지 오랜 시간이 걸리는 수면 도달의 어려움입니다. 이러한 유형의 불면증은 주로 젊은 사람들에게 발생합니다.
- 아침 불면증. 이들은 계획보다 일찍 일어나서 다시 잠들기가 어려운 사람들입니다. 이러한 유형의 불면증은 특히 노인에게서 발생합니다.
불면증과 테스토스테론
현재 우리는 필요한 시간보다 더 적은 시간을 자고 있으며, 더 나아가 인구의 높은 비율이 수면 관련 문제를 가지고 있습니다.
휴식은 모든 사람, 특히 운동 선수의 삶에서 매우 중요한 요소입니다. 수면 부족은 특정 연구와 관련이 있으며 일부 낮은 테스토스테론 수치.
테스토스테론 수치가 낮으면 마른 조직을 만들기가 더 어려워집니다. 또한 정신 상태와 신진 대사 조절에도 영향을 미칩니다.
불면증 및 기타 호르몬(코르티솔 및 렙틴)
테스토스테론 수치에 영향을 미치는 것 외에도 수면 부족은 다음과 같은 다른 호르몬에도 영향을 미칩니다. 코르티솔과 렙틴.
한편으로는 관련이 있었다. 코르티솔 수치 상승으로 인한 적절한 수면 부족. 코르티솔이 외침이다 "스트레스 호르몬". 이 호르몬은 스트레스 상황에서 신체에서 생성되며 신체를 방어 상태로 만듭니다. 이 호르몬은 신체의 조직 파괴를 유발합니다. 따라서 더 큰 근육량 손실을 원하지 않는다면 이 호르몬 수치를 억제하는 것이 좋습니다.
한편, 그것은 또한 a와 관련이 있습니다. 렙틴 감소. 낮은 렙틴 수치는 신진 대사 감소 따라서 체지방 감소 능력 저하.