사람들에게 어떻게 자는 것을 좋아하는지 묻는다면 아마도 사람마다 조금씩 다른 대답을 듣게 될 것입니다. 누군가는 베개를 껴안고 옆으로 누워 자는 것을 좋아하는 반면, 누군가는 밤새 등을 대고 누워 있는 것을 선호합니다. 그리고 엎드려 자는 것을 좋아하는 한 두 사람을 알고 있을 수도 있습니다.
우리 모두는 자신이 선호하는 위치가 있으며 일반적인 믿음과는 달리 "완벽한" 수면 방법은 없습니다. 즉, 최적의 휴식을 위한 더 좋은 자세와 더 나쁜 자세가 있습니다. 그리고 불행하게도 엎드려 자는 사람들에게는 이 자세가 마지막 선택이 되어야 합니다. 그런데 엎드려 자는 것이 왜 그렇게 나쁜가요?
이 자세는 코골이와 수면 무호흡증을 줄일 수 있지만 등과 목에도 부담을 줍니다. 이는 수면 부족과 하루 종일 불편함을 초래할 수 있습니다. 임산부의 경우 문제가 발생하지 않도록 수면 자세에 각별한 주의를 기울여야 합니다. 임신 후기에 엎드려 잔다는 단순한 생각은 터무니없지만, 역시 처음부터 피해야 합니다. 배 주위의 여분의 무게는 척추의 당김을 증가시킬 것입니다. 또한 아기가 기둥과 매트리스 사이에 들어가지 않으면 더 많은 공간이 생깁니다.
엎드려 자는 것의 위험
엎드려 쉬는 것을 선호하는 사람들에게 나타나는 많은 근육 문제가 있습니다. 엎드려 자는 많은 사람들은 어떤 형태로든 통증을 경험합니다. 목, 등 또는 관절에 상관없이 이 통증은 수면 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 더 많은 통증은 우리가 밤에 깨어날 가능성이 더 높고 아침에 덜 쉬었다는 것을 의미합니다.
다음으로 이 자세의 주요 효과와 일상 휴식에 영향을 미칠 수 있음을 알아보겠습니다.
목 긴장
여러 전문가에 따르면 엎드려 자는 자세가 최악의 수면 자세일 수 있습니다. 그리고 그것은 일반적으로 특히 목에 약간의 또는 많은 통증을 유발하기 때문입니다. 이 자세는 등과 척추에 압력을 줍니다. 체중의 대부분이 몸의 중앙에 있기 때문입니다. 이것은 우리가 자는 동안 척추 중립 자세를 유지하기 어렵게 만듭니다.
척추에 가해지는 스트레스는 신체의 다른 부분에 가해지는 스트레스를 증가시킵니다. 또한 척추는 신경의 통로이기 때문에 척추 스트레스 신체의 거의 모든 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 우리는 또한 "잠든" 부분이 있는 것처럼 따끔거림과 저림을 경험할 수 있습니다.
일반적으로 사람들은 엎드려 잠을 잘 때, 목이 너무 높아진다. 또한 밤새도록 한쪽으로 꼬이게 됩니다. 그 결과 많은 사람들이 엎드려 자고 아침에 목 통증을 경험합니다.
요통
요통은 엎드려 자는 사람들의 또 다른 일반적인 문제입니다. 엎드려 자면 목과 척추가 늘어나고 척추 관절과 허리에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 그리고 엎드려 자면 척추를 올바르게 정렬하는 것이 어렵습니다.
이것이 하루나 이틀 밤 후에 통증이나 압박감을 유발하지는 않지만 계속해서 엎드려 자는 것은 장기적인 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 등의 민감한 관절에 스트레스를 가하면 이동성을 방해하여 좋은 자세로 앉거나 일상적인 작업을 수행하기가 어려워집니다.
우리를 움직이게 한다
엎드려 자는 사람들은 보통 밤에 가장 많이 움직입니다. 엎드려 자면 목과 등 관절이 압박됩니다. 또한 팔이 보통 체중을 지탱하기 때문에 팔이 마비될 수도 있습니다.
이 자세가 유발할 수 있는 불편함 때문에 뱃속에서 자는 사람은 밤새 더 자주 움직이거나 몸을 뒤척이는 경향이 있어 수면에 방해가 됩니다. 그리고 양질의 수면 부족은 과체중 및 고혈압을 포함한 모든 종류의 부정적인 건강 영향과 관련이 있습니다.
위산 역류를 악화시키다
편평한 수면 자세는 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있으며 여기에는 엎드려 자는 것도 포함됩니다. 우리가 서 있거나 앉아 있을 때 중력은 위산이 목구멍으로 올라가는 것을 방지합니다. 그러나 우리가 침대에 누우면 중력이 도움이 되지 않아 산이 쉽게 올라와 수면을 방해합니다.
또한 위산 역류 문제가 없더라도 배를 채우고 엎드려 자는 것도 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 가장 좋은 자세는 배의 오목한 부분이 눌리지 않도록 태아의 형태로 왼쪽으로 자는 것입니다.
임신 위험
임신 초기에는 정상적인 수면 자세로 계속 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 배가 자라면서 엎드려 자는 것이 불편할 수 있습니다. 이 불편함은 수면을 방해할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 열악한 수면은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 임신 중 수면 부족은 조산, 더 길고 고통스러운 진통, 산후 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
엎드려 자는 대신 의사들은 임산부가 왼쪽으로 누워 자는 것을 권장합니다. 이 자세는 간과 다리에서 심장으로 혈액을 운반하는 정맥에 압력을 유지합니다. 또한 태아, 자궁 및 신장으로의 혈류를 개선합니다. 의 사용 임신 베개 복부를 지지하고 다리에 쿠션을 제공하여 옆으로 누워 잘 수 있습니다.
대체 포즈 및 팁
완벽한 수면 자세는 없습니다. 하지만 엎드려 자는 것은 확실히 최악입니다. 수면 중과 수면 후 가장 불편함을 유발하며 향후 관절 이동성 문제를 일으킬 수 있습니다. 잠을 자는 사람은 많지 않지만 얼굴을 위로하다 밤새도록 가장 최적의 수면 자세입니다. 코골이 에피소드가 있는 사람에게는 약간 문제가 될 수 있습니다. 이 자세는 호흡을 어렵게 만들 수 있기 때문입니다(코골이 사람은 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다). 하지만 관절과 정렬에는 확실히 최고입니다.
불행히도, 새로운 자세로 잠을 자도록 자신을 훈련시키는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 전문가는 자세와 수면 자세를 개선하기 위한 맞춤형 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 많은 트릭은 일반적으로 그다지 도움이 되지 않습니다. 엎드려 자는 것을 더 편안하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다.
- 베개를 치우다. 머리 아래에 아주 가벼운 베개를 받치거나 전혀 두지 않고 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 머리가 척추와 일직선이 되어 목과 등에 가해지는 압력이 약간 완화됩니다.
- 골반을 들어 올린다. 골반 아래에 작은 베개를 두는 것도 약간의 편안함을 더할 수 있는 또 다른 팁입니다. 이것은 요추를 등 중앙 및 상부와 정렬하여 지나치게 아치형인 허리를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아침에 스트레칭. 몇 분의 스트레칭은 몸을 다시 정렬하고 지탱하는 근육을 부드럽게 강화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하기 전에 작은 움직임으로 반드시 워밍업을 하고 매끄럽게 해야 합니다.
- 더 단단한 매트리스에 투자하십시오. 엎드려 자는 사람을 위한 최고의 매트리스는 더 단단하고 주요 압박점을 완화하기에 딱 알맞은 양의 매트리스입니다. 이것은 일반적으로 체중과 개인 취향에 따라 경도 등급이 중간에서 단단한 매트리스입니다. 체중이 가벼운 사람은 이 범위의 더 부드러운 끝 부분의 매트리스를 선호할 수 있는 반면, 몸무게가 많이 나가는 사람은 더 단단한 매트리스에서 더 잘 자는 경향이 있습니다.