다른 기사에서 우리는 척도가 반영하는 숫자가 우리의 신체적 상태에 따라 매우 주관적이라고 언급한 바 있습니다. 즉, 축구 선수는 비만인 사람과 같은 체중이나 BMI를 가질 수 있지만 신체적 특성은 이와 관련이 없습니다. 예, 저울의 숫자에 따라 과체중일 수 있고 근육질일 수 있습니다.
그럼에도 살이 얼마나 빠졌는지, 얼마나 늘었는지를 알기 위해 참고로 살을 빼기로 결정하는 사람들이 많다. 해당 제어 단계에 있는 경우 아래에 설명된 것과 같은 특정 시간에 체중을 측정하지 않는 것이 좋습니다.
체중을 재기에 가장 좋은 시간
대략적인 무게 추정치는 낮(또는 밤) 언제든지 얻을 수 있지만 가장 정확한 결과는 체중계를 밟아봐야 알 수 있습니다. 아침 첫 시간에. 이것은 방광을 비웠지만 아침 식사나 커피 한 모금을 먹기 전에 의미합니다. 오후 늦게까지 기다리면 소화관의 음식과 액체가 결과를 변경하게 됩니다.
또한 저울을 사용하는 것이 좋습니다. 매주 같은 날. 우리가 더 흥분하기 쉬운 주말에 체중이 증가하는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다. 토요일 저녁 식당에서 맛있는 저녁을 먹고 일요일 아침에 몸무게를 재면 평소보다 조금 더 높을 수 있습니다. 같은 이유로 다음과 같이 말하는 사람들이 있습니다. 화요일 표준 체중 측정일입니다. 월요일은 주말에 너무 가깝습니다. 화요일은 한 주의 습관을 개선할 수 있는 최고의 시간을 제공합니다.
그러나 우리 자신의 무게를 잴 때 고려해야 할 몇 가지 다른 권장 사항이 있습니다.
- 포르 라 노체. 가능하면 항상 같은 시간에 같은 옷을 입고 몸무게를 잰다. 또한 낮 동안 우리 몸은 여러 번의 소화를 거치고 체액이 유지되며 위가 채워지고 체중을 증가시킬 수 있는 다른 과정을 거칩니다. 이상적인 것은 실제 체중을 얻기 위해 갓 체중계에 올라 금식하고 휴식을 취하는 것입니다.
- 월경주기 동안. 논리적으로 이것은 여성에게만 영향을 미칩니다. 월경 중 호르몬은 혁명적이며 체액 유지를 선호합니다. 그렇기 때문에 평소보다 붓고 무겁게 느껴지는 경우가 많습니다. 보다 정확한 체중을 얻으려면 생리 주기 이틀 전 또는 이틀 후에 체중을 측정해 보십시오.
- 식사 후. 식사 후 체중이 더 나가는 것은 정상입니다. 음식을 섭취하면 우리 몸은 영양소를 대사하는 소화 과정을 거칩니다. 분명히 이 과정이 끝날 때까지 우리는 실제 가중치를 가지지 않을 것입니다. 또한 화장실에 가는 것도 정확성을 중시한다는 점을 명심해야 합니다. 다시 한 번 말씀드리지만 공복 상태에서 체중을 재십시오.
- 훈련 후. 신체 활동을 하면 땀이 나고 체액이 손실되는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 우리의 결과는 실제보다 낮을 것입니다. 수분을 섭취하고 음식을 먹으면 자동으로 체중이 증가하고 다시 체중을 재면 결실을 맺게 됩니다. 얼마나 많은 수분을 잃었는지 궁금하다면 선택 사항입니다.
이전에 말했듯이 가중치는 보조 메트릭이어야 합니다. 우리가 과체중인지 아닌지 알기 위해서는 지방의 비율을 고려하는 것이 더 중요합니다. 또한 날씨, 스트레스, 호르몬 또는 우리가 마시는 액체의 양은 체중에 직접적인 영향을 미칩니다. 우리는 음식으로만 체질을 조절하는 것이 아니니 집착하지 마세요.
얼마나 자주 할 것인가
연구에 따르면 일일 체중 측정 체중 감량에 가장 효과적일 수 있습니다. 일주일에 1,7~XNUMX회 체중을 측정하고 XNUMX년에 체중의 약 XNUMX%를 감량한 성인을 조사한 연구가 있습니다. 일주일에 한 번만 체중계를 밟은 사람들은 아무것도 잃지 않았습니다.
그러나 모든 전문가가 일일 체중 측정이 최선이라는 데 동의하는 것은 아닙니다. 매일 체중계에 오르면 장기적인 성공을 뒷받침할 수 있는 건강한 식습관과 운동 습관을 개발하는 것보다 특정 수치를 달성하는 데 더 집중할 수 있습니다. 그래서 하는 것이 좋습니다 더도 말고 덜도 말고 일주일에 한 번. 안전하고 지속 가능한 체중 감량은 하루하루 체중의 미세한 변동에 있지 않습니다. 새로운 습관을 연습하고 채택하는 데 할당된 더 오랜 시간 동안 진행 상황을 평가하는 것이 좋습니다.
또한 일주일에 한두 번만 체중계에 오르는 것이 좋습니다. 우리 모두는 매일 변동이 있으며 어떤 사람들에게는 매일 체중을 재는 것이 체중에 대한 집착으로 이어질 수 있으며 이는 좋지 않습니다.
밤에 체중이 더 나가는 이유는 무엇입니까?
체중 감량 통계에 따르면 평균적으로 일일 체중은 1kg에서 2kg까지 변동. 따라서 밤에 체중이 더 많이 나가는 것을 알아차리면 정상입니다. 우리는 밤새 음식과 수분을 덜 먹고 땀과 호흡을 통해 수분을 잃기 때문에 체중은 일반적으로 아침에 약간 더 낮습니다.
그러나 모든 사람이 같은 것은 아니며 평균 이상의 체중 변동은 근육량이 많은 사람이나 식단 및 운동의 변화와 관련하여 발생할 수 있습니다. 그래서 우리가 왜 밤에 몸무게가 덜 나가고 아침에 몸무게가 더 나가는지 궁금하다면 이것이 이유일 수 있습니다.
El 물 근육량의 약 75%를 차지합니다. 따라서 근육량이 많은 사람들은 근육량의 변화를 경험하면서 하루 종일 몇 그램의 체중 변동을 경험할 수 있습니다. 또한 러너는 수 킬로미터를 달린 후 몇 리터의 수분을 잃을 수 있으며 수분 보충은 안전과 성능을 위해 필수적입니다.
의 급격한 변화 다이어트 또한 하루 평균 5~XNUMX파운드를 초과하는 체중 증가 또는 감소를 유발하여 밤에 체중이 얼마나 더 나가는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 식단에서 탄수화물 식품을 거의 제거하면 신체는 저장된 글리코겐을 에너지로 사용하여 일주일에 XNUMX파운드 이상의 체중 감소로 이어질 수 있으며 저녁에 얼마나 과체중이 되는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
체액 저류는 밤새 체중 변화의 주요 원인 중 하나입니다. 다음과 같은 경우 물을 보유할 수 있습니다.
- 우리는 나트륨이 많은 음식을 먹습니다.
- 우리는 알코올을 과도하게 소비합니다.
- 우리는 비행기나 장거리 여행을 했습니다.
- 월경 전 증후군.
- 기간이 막 시작되었습니다.
팁
체중을 재야 할 때 몇 가지 권장 사항이 더 필요할 수 있습니다. 규모를 최대한 활용하려면 다음 지침을 염두에 두어야 합니다.
- 매번 같은 옷을 입는다. 알몸으로 체중계를 밟으면 가장 정확한 판독값을 얻을 수 있습니다. 그러나 우리가 옷을 입은 채로 체중을 재는 것을 선호한다면 그것도 괜찮습니다. 우리는 매번 같은 종류의 옷을 입으려고 노력하고 재킷이나 신발과 같이 너무 부피가 크거나 무거운 것은 피합니다.
- 디지털 저울 사용. 이는 구식 스프링 저울에 비해 더 정확한 판독값을 제공합니다. 카펫과 같이 부드러운 표면보다는 나무나 타일과 같이 단단하고 평평한 바닥에 저울을 놓으십시오.
- 진행 상황을 추적합니다. 예상만큼 손실이 나지 않는 경우가 있더라도 매주 숫자를 기록하면 전반적인 추세를 파악하는 데 도움이 됩니다. 디지털 앱에 체중을 기록하는 것은 가장 성공적인 체중 감량과 관련이 있습니다. 그러나 우리가 로우테크를 선호한다면 공책과 펜도 좋은 역할을 할 것입니다.
- 약간의 체중 증가에 대해 당황하지 마십시오. 예상보다 높은 수치가 실패를 의미하지는 않습니다. 실제로 평균 성인의 체중은 며칠 동안 최대 2kg까지 변동될 수 있습니다. 체중 레이더의 깜박임은 호르몬 변동, 나트륨 섭취 및 최근 배변을 한 경우에도 발생할 수 있습니다. 체중 감량 관행에 일관성을 유지하고 체중이 XNUMX주에서 XNUMX주 동안 변경되지 않은 경우에만 다른 접근 방식을 고려합니다.
- 다른 측정값 찾기. 체중 감량의 진전은 건강한 행동에 정기적으로 참여함으로써 이루어집니다. 따라서 척도가 말하는 것에 주의를 기울이는 대신 성공을 이끄는 좋은 습관을 추적하는 것도 필요합니다. 체중을 재는 것만으로 살이 빠지는 사람은 없습니다.
- 무게가 부정적인 감정을 유발하면 중지하십시오.. 체중을 재는 것이 기분이 나쁘거나 건강에 해로운 식습관이나 운동 행동을 유발한다면 체중계를 쉬게 할 것인지 고려해야 합니다. 또한 섭식 장애 병력이 있는 경우 체중 측정을 피해야 합니다.