발한은 체온 조절을 돕는 신체의 자연스러운 기능입니다. 땀을 흘리는 것은 수분과 염분을 방출하여 이루어지며, 이는 증발하여 식히는 데 도움이 됩니다. 땀을 더 많이 흘리기 위해 비옷을 입고 달리기를 해서 더 많은 칼로리를 소모하는 사람이라면 계속 읽으십시오.
땀을 흘리는 것 자체는 측정할 수 있는 칼로리를 소모하지 않지만 충분한 수분을 땀을 흘리면 체액 체중이 감소합니다. 그러나 그것은 일시적인 손실일 뿐임을 알아야 한다. 물을 마시거나 H2O가 풍부한 음식을 섭취하여 수분을 보충하면 즉시 체중이 회복됩니다.
땀을 흘리면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
어떤 사람들은 비크람 요가와 같이 땀을 많이 흘리게 하는 활동이 시간당 최대 1.000칼로리를 태울 수 있다고 주장하지만 그 주장은 거짓일 가능성이 높습니다. 한 연구에 따르면 40C 요가 수업 90분에서 여성은 평균 330칼로리, 남성은 460칼로리를 소모했습니다. 이는 같은 시간 동안 시속 5km로 빠르게 걷는 것과 같습니다.
땀을 많이 흘리거나 전혀 흘리지 않는 활동 중에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어 수영장에서 수영을 하거나 가벼운 역기를 들거나 겨울에 밖이 추울 때 운동을 하면 많은 칼로리가 소모됩니다.
그래도 땀은 특정 유형의 운동 중에 강도 수준 또는 훈련 강도를 측정하는 방법이 될 수 있습니다. 전문가들은 건강한 성인이라면 일주일에 30일, 대화를 나누며 땀을 흘릴 정도의 중강도 운동을 XNUMX분 정도 할 것을 권장한다.
왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 땀을 더 많이 흘릴까요?
땀의 양은 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
- 유전학
- 환경 적 요인
- 나이
- 교육 수준
- 무게
이러한 요인 중 체중과 신체 상태는 운동 중 땀의 양에 가장 큰 영향을 미칩니다. 당신의 몸은 더 높은 체중에서 기능하기 위해 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. 식힐 체질량이 더 많기 때문에 더 많은 땀을 흘립니다.
신체적으로 건강할수록 더 빨리 땀을 흘릴 것입니다. 신체가 체온 조절에 더 효율적이기 때문입니다. 더 빨리 땀을 흘리면 몸이 더 빨리 식을 수 있습니다. 이를 통해 더 엄격한 속도로 더 오래 운동할 수 있습니다.
땀의 이점은 무엇입니까?
땀의 주요 이점은 몸을 식히는 것입니다. 발한의 다른 이점은 다음과 같습니다.
건강한 피부
격렬한 운동은 혈액을 온 몸에 순환시킵니다. 이를 통해 산소와 영양분이 피부 세포를 순환하고 영양을 공급할 수 있습니다.
2015년 리뷰에서는 땀의 당단백질이 박테리아에 결합하여 박테리아를 몸에서 제거하는 데 도움이 된다고 제안합니다. 이 기사는 땀의 미생물 부착과 피부 감염에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구를 요구합니다. 모든 것이 진피에 유익하다는 것을 나타내지 만.
땀을 흘리면 근육 회복이 촉진됩니다.
땀을 흘리는 세션은 근육 생성에 도움이 되지 않지만 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 땀은 순환을 자극하고 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 통증을 완화하고 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.
도전하다
운동하는 동안 땀을 흘리고 있다면 아마도 자신의 체력 수준에 충분히 도전적인 운동을 하고 있을 것입니다. 그러나 현기증이 나거나 극도로 피곤하거나 통증이 있다면 자신을 너무 몰아붙이고 있다는 신호일 수 있습니다.
운동을 하면 신체의 긍정적인 감정을 유발하는 호르몬인 엔도르핀이 분비됩니다. 이것은 당신의 기분과 일반적인 웰빙에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 확실히 XNUMX월 중순에 야외 운동을 할 필요는 없지만, 즐거운 효과 자연적인 몸의 자연적인 기능의.
땀을 흘릴 때 위험이 있습니까?
유기체의 자연스러운 기능이므로 그러한 위험은 없습니다. 명심해야 할 것은 과도한 땀의 결과입니다. 이 액체는 주로 물과 전해질이므로 회복하고 건강을 유지하려면 같은 것이 필요합니다.
땀으로 인한 탈수
땀을 흘리면 탈수될 가능성이 높아집니다. 덥거나 습한 날씨는 땀의 양을 증가시킵니다. XNUMX파운드의 땀을 흘릴 때마다 XNUMX파인트의 물을 마셔야 합니다. 나는 기다리지 않았다es 목이 마를 때까지 수분 공급을 시작합니다. 훈련 중에 항상 물 한 병을 휴대하고 규칙적으로 마시는 것을 잊지 마십시오.
심한 탈수는 위험할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의학적 도움을 받으십시오.
- 극심한 피로 또는 혼란
- 일어설 때 몇 초가 지나도 사라지지 않는 현기증
- XNUMX시간 동안 소변을 보지 않는다
- 약한 맥박
- 빠른 맥박
- 의식 상실
- 근사한
다한증
정기적으로 땀을 많이 흘리면 다한증이라는 상태가 있을 수 있습니다. 땀으로 인해 일상 생활이 방해를 받으면 병원에 가십시오. 또한 알 수 없는 이유로 식은땀이 나거나 갑자기 땀을 많이 흘리는 경우 의사를 만나십시오.
다음과 같은 경우 발한이 발생하면 즉시 의료 도움을 받으십시오.
- 40°C 이상의 발열
- 가슴 통증
- 호흡 곤란
- 상승된 심박수
안전하게 칼로리를 태우는 방법은?
체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 약 3.500칼로리는 지방 XNUMXkg에 해당합니다. 그러므로, 브로크s 3.500칼로리 더 소모 XNUMXkg의 지질을 잃기 위해 섭취하는 것.
건강한 체중을 달성하는 가장 좋은 방법은 활동적인 라이프스타일을 채택하는 것입니다. 자연식품으로 가득 찬 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동합니다(약 30분 동안 일주일에 최대 XNUMX일). 건강을 해치지 않으면서 체중 감량 목표를 안전하게 달성하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 또한 안전하고 효율적으로 목표를 달성하기 위해 영양 및 운동 전문가에게 갈 것을 권장합니다.
땀을 흘리며 수분을 제거하면 일시적으로 몇 그램을 빠르게 감량할 수 있습니다. 복싱 선수들은 경기에서 필요한 무게를 얻기 위해 종종 이 기술을 사용합니다.
그러나 손실된 칼로리는 중요하지 않으며 이것은 일반적으로 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다. 한 연구에서는 사우나로 인한 급격한 체중 감소가 여성의 운동 능력에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했지만 더 많은 연구가 필요합니다.