"대사 증후군"이라는 용어를 들으면 느리거나 불안정한 신진 대사와 관련이 있다고 생각할 수 있지만 실제로 상태는 훨씬 더 복잡합니다. 여러 가지 건강 요인(고혈압 및 콜레스테롤 생각)이 함께 모여 당뇨병 및 심장병과 같은 더 심각한 질병의 위험이 증가할 때 발생합니다.
그것은 정확히 가명이 아니기 때문에 상태에 대해 알아야 할 사항과 이를 피하거나 되돌리기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
대사증후군이란?
증후군을 위험 요인, 특히 고혈압, 고중성지방, 고혈당, 낮은 HDL("좋은") 콜레스테롤, 복부 비만, 만성 질환이 될 수 있습니다. 2017년 XNUMX월 만성 질환 예방에 발표된 연구에 따르면 이 상태는 심장병 위험을 두 배로 늘리고 제XNUMX형 당뇨병 발병 가능성을 XNUMX배 증가시킬 수 있습니다. 또한 관절염, 다양한 유형의 암 및 조기 사망과 관련이 있습니다.
대사증후군은 미국 성인의 34%에 영향을 미치며 이전 연구에 따르면 35년 전보다 20% 이상 증가했다. 상태를 개발할 가능성도 나이가 들면서 증가합니다.
대사 증후군은 당뇨병이나 심장병 발병 위험이 있음을 알리는 훌륭한 경고 도구와 같습니다. 상황을 바꾸기 위해 개입하고 노력을 두 배로 늘릴 수 있는 완벽한 시간입니다. 과체중 및 비만 인구의 증가, 인구 수준의 식습관 변화 및 신체 활동 감소로 인해 대사 증후군에 해당하는 사람들이 급격히 증가했습니다.
과체중 또는 비만인 일부 사람들의 경우 신체가 스스로 대사를 재조정하기 시작하여 결국 인슐린 저항 상태에 이르게 됩니다. 그 인슐린 저항성은 관상 동맥의 염증과 비정상적인 콜레스테롤 프로필을 유발할 수 있으며, 이는 천천히 당뇨병과 관상 동맥 심장 질환으로 이어집니다.
대사증후군은 어떻게 진단하나요?
당신은 이미 무엇을 해야할지 알고 있습니다. 연례 검진 중에 의사는 신장, 체중, 혈압을 살펴보고 콜레스테롤 및 혈당 수치와 같은 항목을 측정하기 위한 검사를 실시합니다. 여러 측정에서 비정상적인 수준이 나타나면 그 또는 그녀는 경계할 것입니다.
대사 증후군을 진단할 때 의사는 다음 중 적어도 세 가지를 찾습니다.
- 허리둘레 : 여자 88cm 이상, 남자 101cm 이상
- 트리글리세리드 수치: 150mg/dL 이상
- HDL 콜레스테롤: 여성의 경우 50mg/dL 미만, 남성의 경우 40mg/dL 미만
- 혈압: 130/85mmHg 이상
- 공복 혈당 수치: 100mg/dL 이상
이러한 위험 요소는 사람들이 당뇨병이나 CHD에 걸리기 전에 집단화되고 공존하는 것으로 보입니다. 한 사람에게서 눈에 띄는 수준을 발견하면 다른 사람을 평가하라는 신호입니다.
제어되지 않으면 어떻게 됩니까?
이 증후군은 당뇨병의 위험에 처하게 할 뿐만 아니라 심장병, 그러나 뇌졸중, 비알코올성 지방간 질환, 다낭성 난소 증후군 및 수면 무호흡증의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 신경 및 망막 손상 가능성도 높아질 수 있습니다.
좋은 주치의가 있는지 확인하고 건강한 체중과 혈압으로 간주되는 것이 무엇인지, 당뇨병과 같은 상태에 대한 선별 검사가 필요한지 여부에 대해 이야기하십시오.
위험을 줄이는 방법은 무엇입니까?
대사 증후군의 위험을 낮추거나 진단을 받은 경우 되돌릴 수 있는 간단한 방법이 있습니다.
살을 빼다
체중 감소는 각 개인의 위험 요소와 일반적으로 대사 증후군이 발생할 가능성을 상쇄할 수 있습니다. 그러나 변경 사항을 유지할 수 있도록 천천히 꾸준히 진행하십시오. 체중을 5-10% 줄이도록 노력하십시오.
더 이동
운동은 도움이 되지만 일주일에 다섯 번 체육관에서 운동할 필요는 없습니다. 걷기, 수영, 요가 또는 정원 연습, 더 많이 움직이는 모든 것을 할 수 있습니다.
신체 활동 지침에서는 매주 최소 150분의 중간 강도 신체 활동(예: 걷기) 또는 75분의 고강도 활동(예: 달리기)을 권장합니다. 20분 또는 30분 운동을 계획할 수 있지만 시간이 부족하다면 시간을 더 작은 간격으로 나누어도 괜찮습니다.
운동은 건강한 식단과 병행할 때 더욱 효과적입니다.
다이어트를 조정
무엇을 먹느냐도 중요한 역할을 합니다. 탄수화물과 단당류가 많은 식단은 대사 증후군의 위험 요소이므로 정제된 탄수화물 및 기타 고혈당 식품 섭취를 제한하십시오. 탄산음료, 스포츠음료 등 단 음료는 피하는 것이 좋다. 음료는 탄수화물 함량이 높고 비정상적인 혈당 수치의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것들을 줄이는 것은 쉽게 식별할 수 있는 목표입니다.
통곡물, 닭고기 및 생선과 같은 지방이 적은 단백질, 심장 건강에 좋은 지방, 풍부한 야채와 과일을 포함하는 식단을 따르는 것이 가장 좋습니다. 2019년 XNUMX월 Nutrients 저널에 발표된 메타 분석에 따르면 이러한 식습관 패턴이 대사 증후군의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.