아침에 가장 먼저 훈련할 시간이 있거나 텅 빈 거리를 보는 평온함을 좋아하는 사람들이 있습니다. 체육관조차도 해가 아직 뜨기 시작할 때 거의 사적입니다. 침대에서 일어나 운동복을 입는 용감한 사람들은 훈련 전이나 후에 아침을 먹어야 할지 고민합니다.
한편으로는 공복에 스포츠를 하면 근육이 약해지기 때문에 해롭기는 하지만 지방 연소에 도움이 된다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 이것이 사실입니까? 아침 없이 훈련하는 것이 나쁜가요?
과학은 무엇을 생각합니까?
12시간 단식 후 저강도 훈련이 더 큰 지질 산화를 일으킨다는 연구 결과가 있습니다. 흥미롭게도 운동선수들이 강도를 높였을 때 아침을 먹든 안 먹든 훈련은 더 많은 지방을 에너지로 사용하지 않았습니다.
또한 다음과 같이 확인되었습니다. HIIT를 수행해도 공복 상태에서 많은 차이가 발생하지 않습니다. 또는 전에 음식을 먹은 적이 있습니다. 지질 산화는 두 경우 모두 비슷했습니다. 따라서 "체지방 감량"을 위해 아침 식사를 거르지 마십시오.
다른 최근 연구에 따르면 금식은 고칼로리 다이어트를 하는 사람들의 경우 체중 유지에 도움이 됩니다.. 또한 인슐린 감수성과 포도당 내성을 향상시킵니다.
성능에 영향을 줍니까?
물론 금식은 성과에 영향을 미칩니다. 수행하는 훈련의 유형에 따라 결과가 더 좋아질 수도 있고 나빠질 수도 있습니다. 우리가 근육에서 최대치를 요구할 때 지방은 충분한 에너지를 제공하지 못하고 글리코겐을 끌어당기는 경우가 많습니다.
글리코겐(우리 세포에 있는 당분)은 지방에 비해 훨씬 빨리 에너지를 공급하기 때문에 찾으시는 분들은 시간을 늘리거나 더 많은 무게를 들어 올리십시오., 공복에 하는 것은 최선의 선택이 아닙니다. 나쁘다는 것이 아니라 같은 에너지를 갖지 못할 것입니다.
적당히 훈련하면 금식이 유리할 수 있습니다. 러너와 사이클리스트는 주목! 이전에 말했듯이 단식, 글리코겐 수치는 낮고 더 많은 지방을 태우는 경향이 있습니다. 우리 몸이 이 과정에 익숙해지면 더 많은 저항의 바닥과 우리는 더 효율적이 될 것입니다. 단식은 아무 것도 먹지 않는 것을 의미하며, 훈련을 나가기 전에 에너지 젤을 섭취하면 몸에 글리코겐을 공급하기 때문에 금식이 소용이 없습니다.
금식 예 또는 아니오?
공복 상태에서의 훈련은 기절을 유발할 수 있기 때문에 끔찍하다는 신화에서 벗어나 모든 것은 스포츠 목표에 달려 있습니다.
- 적당히 달리면서 지방을 조금 더 태우고 싶다면 단식을 시도해보세요.
- 당신의 몸이 바닥을 얻기 위해 더 많은 지방을 소비하는 데 익숙해지기를 원한다면, 때때로 빠르게 하십시오. 이렇게 하면 점수를 향상시키기 위해 다른 날을 떠날 수 있습니다.
- 웨이트로 고강도 운동이나 근력 운동을 한다면 아침 식사와 함께 운동하는 것이 가장 좋다. 웨이트 트레이닝을 하는 동안 단식을 고집한다면 근육 손실을 방지하기 위해 BCAA를 섭취하십시오.