우리가 가장 좋아하는 관습이 없다면 우리 스페인 사람들은 무엇이 될까요? 주중에는 낮잠을 잘 시간을 찾기가 점점 어려워지는 것이 사실이지만, 쉬는 날에는 그것을 피할 사람이 없습니다.
당신은 아마 그것이 로마의 전통, 그의 이름은 "여섯 번째 시간"을 의미하고 공연하는 습관을 가진 사람 식사가 끝날 때 남은 하루를 활기차게 보내기 위해.
어리석은 것처럼 보일 수도 있지만, 하루 중 짧은 휴식을 취하는 것은 여러 가지 신체적, 정신적 이점을 가져옵니다. 낮잠의 모든 궁금증을 알려드립니다. 하루만 더 건너뛸 수 있을까요?
낮잠은 얼마나 지속해야 할까요?
많은 사람들이 한 시간 이상 잠을 잘 기회를 가지지만 실제로 그렇게 길면 안 됩니다. 전문가들에 따르면 효능을 누리기 위해서는 10분에서 1시간 사이의 수면이 필요하다. 네, 알겠습니다. 20시간의 정상적인 휴식에 추가된 약 8분의 낮잠이 완벽한 측정입니다.
잠자리에 들기 전에는 다음을 수행해야 함을 명심해야 합니다. 15분 정도 기다리다 눕지 않도록 방금 먹었습니다. 그리고 그것을 시도 XNUMX분 이상 지속되지 않는다 당신의 낮잠. 30분이 지나면 REM 단계(깊은 수면 단계)에 들어가 깨어나기가 쉽지 않습니다.
그것이 우리에게 가져다주는 주요 이점
정신적으로나 육체적으로 낮잠은 우리 몸에 많은 이점을 줍니다.
물리학 자들
잠자리에 들기 XNUMX시간 전에 저녁을 먹는 것이 권장되듯 낮잠도 마찬가지라고 생각하실 수 있겠죠? 네가 틀렸어. 점심 식사 후 우리 몸은 몇 분의 휴식이 필요합니다. 에너지를 보충하고 남은 하루를 계속하십시오. 이 시간 동안 낮잠을 자는 것은 비생산적이지 않으며 체중이 증가하지도 않습니다.
우리를 도울 것입니다 신체적 스트레스 감소 아침 일찍부터 쌓인 마음의 휴식을 위해 심박수 조절.
지적인
한시간 반 자고 나면 당신은 덜 스트레스를받을 것입니다 명확한 아이디어로 훨씬 더 편안한 정신 수준을 가질 수 있습니다. 확실히 당신은 또한 한낮에 정신적 피로를 느꼈습니다. 낮잠 시간을 갖고 회복하십시오.
우리의 반사 신경이 날카로워지고 추론하고 생각하는 능력이 향상되며 문제에 직면했을 때 더 잘 해결되고 훨씬 더 잘 집중할 수 있습니다.
금기 사항이 있습니까?
아무도 달콤한 것에 대해 씁쓸하지 않습니까? 그들이 그것을 할 때 낮잠 문제가 나타납니다 불면증 문제가 있는 사람들 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
가진 사람에게도 권장하지 않습니다. 직장이나 야간 교대 근무. 제때에는 문제가 없지만 습관이 되면 잠을 방해하고 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
식사 후 완벽한 낮잠을 자는 방법은?
파워 낮잠은 나쁜 밤의 수면을 완화할 수 있지만 정기적으로 수면 부족을 보충하기 위해 어떤 형태의 파워 낮잠에 의존해서는 안 됩니다.
이제 끝났으니 완벽한 낮잠을 위한 단계별 계획이 있습니다.
점심식사 후 일정
점심시간이 지나면 졸음이 오는 것은 당연하다. 이때 몸을 지탱하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 이 휴식을 취할 계획이라면 그에 따라 통화 및 작업 일정을 잡아야 합니다.
나중까지 기다리면 더 이상 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 또한 오후 2시 이후에 낮잠을 자면 취침 시간에 방해가 될 수 있습니다.
네 방으로 가
집에 있다면 침대로 가십시오. 침실에서는 밤에 시원하고 어둡고 편안한 이상적인 수면 환경을 재현하는 것이 더 쉽습니다.
집에 없어요? 눕거나 누울 수 있는 장소를 찾으십시오. 빛을 차단하는 아이 마스크가 있으면 착용하십시오.
타이머 사용
낮잠은 20분이 적당하지만 잠드는 데 시간이 조금 걸리므로 30분으로 맞춰주세요. 휴대전화에 알람을 설정하면 계획할 때 일어날 수 있습니다.
휴식
수면은 강요할 수 없습니다. 잠들 수 있는 능력에 대해 스트레스를 받거나 그렇게 하도록 자신에게 압력을 가하는 대신 지금이 휴식을 취하거나 명상할 시간임을 스스로에게 상기시키세요. 이 시간을 사용하여 압축을 푸는 것도 상당히 상쾌할 수 있습니다.