수년간 안과 전문의들은 근시를 줄이는 방법으로 안구 운동을 권장해 왔습니다. 그러나 여러 연구와 평가를 거친 후 2004년 미국 안과학회(American Academy of Ophthalmology)의 과학자들은 베이츠 방법이나 기타 안구 운동 루틴과 같은 안구 운동이 근시 감소에 어떤 영향을 미친다는 증거가 없다고 보고했습니다.
근시 운동이 효과가 없는 이유
가장 먼저 이해해야 할 것은 근시는 유전이 아니라는 것입니다. 대부분의 경우 가성근시가 먼저 발생하고 그 다음으로 수정체 유발성 진행성 근시가 발생합니다. 이 눈 문제가 어떻게 작용하는지 이해함으로써 근시를 위한 눈 운동이 원인을 해결할 수 있는지 여부를 기능적으로 적용할 수 있습니다. 원인을 해결하지 않으면 눈 운동으로 근시를 고칠 수 없습니다.
근시는 처음에 너무 많은 클로즈업(가성 근시)에 의해 발생하고 나중에는 렌즈 착용이 적음(안경, 진행성 근시)으로 인한 원시 흐림에 의해 발생합니다. 일부 사람들은 근시 눈 운동이 너무 많은 클로즈업 문제를 해결한다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다.
근시를 위한 눈 운동은 진행성 근시의 원인을 해결하지 못하므로 정의상 효과가 없습니다. 시력에 도전함으로써 일시적인 안도감, 개선된 느낌을 얻을 수 있는 것은 사실입니다. 그러나 이러한 운동이 근시를 치료하지는 않지만 가능한 최상의 시력을 얻고 눈의 피로를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 근시를 치료하지 않은 사람들의 시력 관련 두통과 같은 문제에 도움이 될 수 있습니다.
근시를 줄이는 유명한 운동
아래에서 우리는 의심스러운 안구 운동으로 유명한 William Bates와 관련이 있다는 잘못된 생각에 근거하여 가장 인기 있는 안구 운동에 대해 논의할 것입니다.
시각적 훈련 연습
스포츠 시력을 향상시키도록 고안된 운동이나 눈의 초점을 맞추는 데 도움이 되는 운동과 같이 시력을 훈련하는 방법이 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 이러한 유형의 운동은 건강한 눈뿐만 아니라 뇌와 눈을 다시 연결하는 방법을 배워야 하는 뇌 손상 환자에게도 도움이 됩니다.
반면에 근시인 경우, 당신의 눈이 다시 더 잘 볼 수 있도록 운동이 없습니다. 근시 상태가 악화되는 것을 막기 위한 눈 운동이 없는 것과 같습니다.
눈을 운동했는데 눈이 개선된 것으로 보인다면 American Academy of Ophthalmology는 훈련 후 시력의 개선이 더 나은 생리학적 변화 때문이 아니라고 지적합니다. 이러한 개선은 흐릿한 이미지를 해석하는 방식, 기분 변화 또는 눈물이 눈에서 일시적으로 겪는 변화에 기인합니다.
근시를 위한 눈 훈련 루틴
원을 그리며 눈을 굴리거나 움직이는 물체에 초점을 맞추는 것과 같은 익숙한 안구 운동 루틴은 금전적 이득(조언이 유료인 경우)을 위해 또는 근시인의 안경 필요성을 줄이는 방법으로 권장됩니다. 그러한 운동 중 하나는 깜박이는 불빛에 시선을 집중시키는 것입니다.
과학자들은 안구 운동이 근시를 감소시킨다는 잘못된 주장에 신물이 났습니다. 초점 문제, 복시 또는 안구 수렴 문제만 이러한 운동으로 도움이 됩니다.
근시인 경우 안과 의사만이 도움을 줄 수 있습니다. 그들의 조언과 판단을 믿으십시오.
규칙 20-20-20
눈의 피로는 많은 사람들에게 실질적인 문제입니다. 인간의 눈은 한 물체에 오랫동안 고정되어 있지 않습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하는 경우 20-20-20 규칙이 디지털 눈의 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 규칙을 실행하려면 20분마다 20초 동안 20미터 떨어진 곳을 바라보세요.
Bates 운동이란 무엇입니까?
근시를 위한 대부분의 눈 운동은 미국 안과의사인 William Bates가 개발한 운동에서 파생됩니다. 그는 마음이 근시를 유발하거나 개선하는 데 중요한 역할을 한다는 사실에 근거하여 근시의 대체 요법인 Bates 방법을 옹호했습니다.
그의 운동 중 세 가지는 다음과 같습니다.
- 손바닥을 광대뼈에 대고 조명을 끄면서 눈의 긴장을 푸십시오.
- 머리를 앞뒤로 움직이면서 햇볕을 쬐거나 햇빛을 향해 눈을 돌리십시오.
- 얼굴 앞에 놓인 손가락에 시선을 맞추면서 몸을 앞뒤로 부드럽게 흔듭니다.
Bates 방법은 안과 의사가 인정하거나 보증하지 않습니다. 실제로 일부 전문가들은 이 방법이 외부 근육이 눈을 지배한다는 해부학적 거짓말에 근거하고 있다고 지적한다. 실제로 눈에는 자체 내부 초점 메커니즘이 있습니다. 따라서 근시라면 눈 운동을 중단하십시오. 시력이 향상되지 않기 때문입니다.
올바른 방법으로 시력 향상
근시를 개선하는 가장 좋은 방법은 운동이 아니라 습관입니다. 올바른 습관으로 시력을 상당히 향상시킬 수 있습니다. 하지만 근시 인과관계, 눈 운동, 시력 개선 등 방대한 주제를 한 포스트에서 모두 풀어내기란 쉬운 일이 아니다.
- 자극은 당신의 시력을 향상시킬 것입니다. 강제적인 안구 운동 요법 기반 자극이 아닌 습관 기반 자극. 경로가 예상한 곳으로 정확히 이동하지 않더라도 "운동"을 위한 올바른 길을 가고 있습니다.
- 정기적으로 휴식을 취하십시오. 장시간 컴퓨터 화면을 응시하거나 작은 글씨를 읽는 것은 눈의 피로와 기타 문제를 유발할 수 있으므로 20분마다 작업에서 눈을 떼도록 알람을 설정하십시오.
- 자외선으로부터 자신을 보호하십시오. 밝고 화창한 날에 어두운 안경을 착용하면 태양의 유해한 UVA 및 UVB 광선을 차단합니다.
- 잘 먹어. 식단에 균형 잡힌 다양한 건강 식품을 포함하면 눈이 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있습니다.