아침 커피 한 잔 없이는 살 수 없습니다. 그것은 아침에 당신을 침대에서 일어나게 하고, 졸음을 없애고, 당신의 마음을 예리하게 하여 일을 끝낼 수 있게 해주는 것일 수도 있습니다. 카페인은 자극제입니다. 대부분의 사람들에게 합리적인 양을 섭취하면 부작용이 최소화됩니다.
그러나 카페인에 과도하게 탐닉하거나 특히 카페인에 민감한 경우에는 불편한 정신적, 신체적 영향을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 카페인에 너무 취해서 초조해져서 컵을 들고 있는 데 어려움을 겪고 있다면 아마도 자신이 너무 많이 마시고 있다는 것을 알 수 있을 것입니다. 그러나 커피 한 잔과 직접적인 관련이 없을 수 있는 다른 징후와 증상이 있습니다.
조짐
이 물질을 매우 많이 복용하면 일상 생활을 방해하는 부작용을 일으킬 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 대답은 사람마다 다르지만 높은 소비의 영향은 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아님을 보여줍니다.
소화 문제
카페인은 약물이며 너무 많이 섭취하면 중추 신경계를 과도하게 자극하여 카페인 중독. 증상으로는 안절부절, 신경질, 불면증, 불규칙한 심장 박동, 위장 장애 등이 있습니다.
또한 카페인은 생성을 유발할 수 있습니다. 가스트린, 결장의 움직임을 증가시킵니다. 배탈이나 메스꺼움이 있을 수 있을 뿐만 아니라 설사도 있을 수 있습니다. 그러나 카페인 자체는 소화관을 통해 음식을 이동시키는 수축인 연동 운동을 증가시켜 장 운동을 자극하는 것으로 보입니다. 이러한 효과를 감안할 때 다량의 카페인이 일부 사람들에게 연변이나 심지어 설사를 유발할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
반면, 일부 연구에서는 카페인 음료가 일부 사람들에게 위식도 역류 질환(GERD)을 악화시킬 수 있다고 제안합니다. 이것은 특히 커피의 경우에 해당되는 것 같습니다.
과민성과 불안
카페인은 몸을 피곤하게 만드는 화학 물질인 아데노신을 차단하기 때문에 각성 효과를 줍니다. 동시에 에너지 증가와 관련된 "투쟁 또는 도피" 호르몬인 아드레날린의 방출을 촉발합니다. 그러나 고용량에서는 이러한 효과가 더욱 두드러져 불안과 초조함을 유발할 수 있습니다.
하루에 1000mg 이상의 극도로 높은 일일 섭취량은 대부분의 사람들에게 신경질, 안절부절 및 유사한 증상을 유발하는 것으로 보고되었으며, 적당한 섭취량도 카페인에 민감한 개인에게 유사한 영향을 유발할 수 있습니다.
또한 중간 용량은 다음을 유발하는 것으로 나타났습니다. 빠른 호흡 한 번에 섭취하면 스트레스 수준이 높아집니다. 흥미롭게도 스트레스 수준은 일반 카페인 소비자와 덜 빈번한 카페인 소비자 사이에서 유사하며 규칙적으로 마시는지 여부에 관계없이 화합물이 스트레스 수준에 동일한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
너무 많이 섭취하거나 낮에 너무 늦게 마시면 밤에 얼마나 잘 자는지에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 낮 동안 기분이 전반적으로 나빠지는 원인이 되지만 불안 장애를 유발할 수도 있습니다.
두통
카페인의 재미있는 점은 두통의 치료제이자 원인이라는 것입니다. 두통과 편두통 치료제에 카페인을 첨가하면 혈관을 수축시켜 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그러나 두통은 다음과 같은 일반적인 증상입니다. 카페인 금단. 평소보다 더 많거나 적게 커피를 마신 후 또는 평소와 다른 시간에 두통을 경험할 수 있습니다. 카페인은 "카페인 리바운드"라고 알려진 현상을 유발할 수 있습니다. 즉, 카페인을 많이 마신 후 초기 효과가 사라진 후 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 카페인은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 두통이 자주 발생하는 경우 매일 사용을 피하는 것이 가장 좋습니다.
피로
커피, 차 및 기타 카페인 음료는 에너지 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 기분이 좋아지길 바라지만 커피를 너무 많이 마시면 반동 피로.
카페인을 마신 후 활력이 넘친다고 느끼지만 그 효과가 사라지면 훨씬 더 피곤함을 느끼게 되는 리바운드 현상이 나타납니다. 그것을 피하는 유일한 방법은 커피를 계속 마시는 것이지만, 만약 그랬다면 절대 자지 마십시오.
카페인이 시스템을 떠난 후 반동 피로를 유발하여 반대 효과를 나타내는 것은 정상입니다. 일부 연구에서는 카페인이 함유된 에너지 음료가 몇 시간 동안 각성도를 높이고 기분을 개선했지만 사람들은 종종 다음 날 평소보다 더 피곤하다는 사실을 발견했습니다.
물론 하루 종일 계속해서 많은 양의 카페인을 섭취한다면 리바운드 효과를 피할 수 있습니다. 반면에 이것은 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증
사람들이 깨어 있도록 돕는 카페인의 능력은 가장 소중한 특성 중 하나입니다. 반면에 너무 많은 카페인은 충분히 편안한 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.
연구에 따르면 카페인 섭취량이 많을수록 잠드는 데 걸리는 시간이 길어지는 것으로 나타났습니다. 또한 특히 노인의 총 수면 시간을 줄일 수 있습니다. 대조적으로, 낮거나 중간 정도의 카페인은 수면 문제가 없다고 생각하는 사람들에게는 수면에 큰 영향을 미치지 않는 것 같습니다.
우리가 섭취하는 카페인의 양을 과소평가하면 너무 많은 카페인이 수면을 방해한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 커피와 차가 가장 농축된 카페인 공급원이지만 청량음료, 코코아, 에너지 음료 및 다양한 종류의 약물에서도 발견됩니다. 예를 들어, 에너지 음료는 최대 350mg의 카페인을 함유할 수 있는 반면 일부 에너지 음료는 캔당 최대 500mg을 제공합니다.
과학은 카페인이 평균 XNUMX시간 동안 시스템에 머물지만 그 시간은 사람에 따라 XNUMX시간 XNUMX분에서 XNUMX시간까지 다양할 수 있음을 보여주었습니다.
근사한
"불안감"이 있는 것은 이 물질을 섭취한 후 발생할 수 있는 혈압 변화와 심박수 증가의 결과입니다. 심장 박동이 느껴지면 절대 양을 줄여야 합니다. 그러나 현기증이나 현기증과 같은 더 미묘한 증상을 느낄 수도 있습니다.
커피, 차 및 기타 카페인 음료는 에너지 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 카페인이 우리 시스템을 떠난 후 반동 피로를 유발하여 반대 효과를 나타낼 수도 있습니다. 물론 하루 종일 계속해서 많은 양의 카페인을 섭취한다면 리바운드 효과를 피할 수 있습니다. 반면에 이것은 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인의 에너지 이점을 극대화하고 반동 피로를 피하려면 고용량보다는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
근육 고장
횡문근 융해증은 손상된 근육 섬유가 혈류로 들어가 신부전 및 기타 문제를 일으키는 매우 심각한 상태입니다. 횡문근 융해증의 일반적인 원인에는 외상, 감염, 약물 남용, 근육 긴장, 독사 또는 벌레 물림 등이 있습니다.
또한 상대적으로 드물기는 하지만 과도한 카페인 섭취와 관련된 횡문근융해증에 대한 여러 보고가 있습니다. 횡문근 융해증의 위험을 줄이려면 카페인을 더 많이 섭취하는 데 익숙하지 않은 한 하루에 약 250mg의 카페인 섭취로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
고혈압
일반적으로 카페인은 대부분의 사람들에게 심장 질환이나 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 보이지 않습니다. 그러나 신경계에 대한 자극 효과로 인해 여러 연구에서 혈압을 높이는 것으로 나타났습니다.
상승된 혈압은 시간이 지남에 따라 동맥을 손상시켜 심장과 뇌로의 혈류를 제한할 수 있기 때문에 심장마비와 뇌졸중의 위험 요소입니다. 다행히 카페인이 혈압에 미치는 영향은 일시적인 것으로 보입니다. 또한 소비에 익숙하지 않은 사람들에게 가장 큰 영향을 미치는 것 같습니다.
카페인 과다복용은 또한 건강한 사람과 경미하게 혈압이 상승한 사람의 운동 중 혈압을 높이는 것으로 나타났습니다. 따라서 특히 이미 고혈압이 있는 경우 카페인의 용량과 시기에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
소변을 보고 싶은 충동
배뇨 증가는 방광에 대한 화합물의 자극제 효과로 인해 높은 카페인 섭취의 일반적인 부작용입니다. 우리는 평소보다 더 많은 커피나 차를 마실 때 소변을 자주 봐야 한다는 것을 알아차렸을 것입니다.
이 화합물이 빈뇨에 미치는 영향을 조사한 대부분의 연구는 노인과 과민성 방광 또는 요실금 환자에 초점을 맞췄습니다. 또한, 높은 섭취량은 건강한 방광을 가진 사람들에게 요실금이 발생할 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
카페인이 함유된 음료를 많이 마시고 평소보다 더 자주 또는 급하게 소변을 보는 것 같다면 증상이 호전되는지 확인하기 위해 양을 줄이는 것이 좋습니다.
독감 유사 증상
하루 종일 많이 마시면 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인 금단 증상은 꾸준한 카페인 섭취가 중단될 때 신체에 발생하는 일을 나타내는 의학적 진단입니다. 과민성 또는 두통과 같이 예상할 수 있는 것 외에도 독감과 유사한 증상(메스꺼움, 근육통)이 나타날 수도 있습니다.
SED
연구에 따르면 카페인을 적게 섭취해도 일부 사람들에게는 갈증이 심해질 수 있습니다. 갈증은 커피 한 잔을 마신 후에도 가끔 카페인을 섭취하는 사람들에게 가장 두드러졌습니다. 매일 카페인을 섭취하는 사람들은 이 수준에서 갈증을 감지할 수 없습니다.
카페인 과다 복용이 갈증에 어떤 영향을 미치는지에 대한 증거는 없습니다. 그러나 목이 마르는 것은 높은 수준의 카페인 때문일 수 있습니다.
얼마나 많은가요?
전문가들은 카페인을 다음과 같이 제한할 것을 권장합니다. 하루 400밀리그램, 이는 집에서 만든 커피 235~XNUMX잔에 해당합니다. 참고로 스타벅스의 큰 커피에는 XNUMX밀리그램의 이 물질이 들어 있습니다. 커피 브랜드의 양은 다를 수 있습니다.
그러나 자신이 더 민감하다고 생각되면 더 적은 양을 사용하는 것이 좋습니다. 카페인을 제한하는 것이 좋습니다 하루 250밀리그램 잠재적인 부작용을 최소화하기 위해. 어떤 사람들은 하루에 한 잔이 너무 많다고 느낄 수도 있습니다. 그런 경우에는 커피 반 잔이나 작은 라떼를 드십시오(에스프레소 한 잔에는 카페인이 75밀리그램만 들어 있습니다).
음식과 음료는 포함된 카페인의 양이 다를 수 있습니다. 다음은 제품당 대략적인 금액입니다.
- 카페인 소다 354ml:30~40밀리그램
- 녹차 또는 홍차 235ml: 30-50밀리그램
- 커피 235ml：80~100밀리그램
- 디카페인 커피 235ml: 2-15밀리그램
- 235 에너지 드링크: 40-250밀리그램
- 다크 초콜릿 1온스: 12밀리그램
카페인이 죽일 수 있습니까?
독성 수준에서, 특히 단기간에 카페인을 섭취하면 두통, 메스꺼움, 구토, 신경질 및 과민성과 같은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인 독성의 가장 심각한 영향에는 복통, 발작, 혈중 산 수치 증가, 빠르거나 불규칙한 심장 박동, 심장으로 가는 혈류 감소 등이 있으며, 이 모든 것이 사망 위험을 증가시킵니다.
그러나, 카페인으로 인한 사망은 드뭅니다.. 카페인 관련 사망의 대부분은 10g 이상의 카페인 노출과 관련이 있으며 이는 상당한 양입니다. 예를 들어, 사망한 사람은 51g의 카페인을 섭취했습니다. 이러한 경우의 대부분은 에너지 드링크나 커피가 아닌 카페인 알약이나 분말 형태의 카페인과 같은 공급원에서 매우 짧은 시간에 많은 양을 섭취한 것입니다.
반면 에너지 드링크를 단시간에 많이 마시면 사망에 이르지 않더라도 심장에 문제가 생길 수 있다. 또한 어떤 사람들은 더 많은 양을 섭취하더라도 다른 사람들보다 카페인의 영향을 더 많이 받는 것 같습니다. 따라서 누가 나쁜 반응을 보일지 예측하기 어렵습니다.
과학은 민감한 사람들이 있다는 것을 보여줍니다. 예민한 상태에 있는 사람, 카페인 수용체와 다르게 상호 작용하는 사람, 아니면 다르게 대사하는 사람이 있습니다. 한 사람은 240mg의 카페인을 섭취한 후 심장 마비로 사망했습니다. 연구원들은 이 사례가 이례적이며 기존 조건과 관련이 있을 수 있다고 썼습니다.
에너지 드링크에는 신체 반응을 복잡하게 만드는 과라나, L-카르니틴, 타우린과 같은 다른 자극제가 포함될 수도 있습니다.