이기는하지만 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 계속해서 확산되어 달리기 경주, 자전거 경주 및 기타 여러 주요 행사가 연기 및 취소되는 경우 개인 건강을 위해 무엇을 해야 하며 이것이 훈련에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 궁금할 수 있습니다.
야외에서 훈련하는 것이 안전한가요?
예, 실제로 질병 전파에 관해서는 내부보다 외부에 있는 것이 더 안전합니다. 사람들이 한 곳에 모여 있을 때 누군가가 재채기나 기침을 하면 비말이 사람들이 만지는 다른 물체에 떨어진 다음 사람들이 얼굴을 만집니다. 지금 당장 자전거를 타거나 달리는 가장 좋은 계획은 밖으로 나가 신선한 공기를 즐기는 것입니다.
또한 사람들은 날씨가 추워지면 질병에 대한 두려움 때문에 외출을 두려워할 수 있지만 사실이 아닙니다. 추운 날씨에 훈련할 때 실제로 호흡기 병원체에 걸릴 것이라는 데이터는 없습니다.
그룹 트레이닝을 피해야 할까요?
열과 기침이 있는 사람은 산책을 가고 싶지 않을 것이기 때문에 그러한 상황에서 아픈 사람에 대한 노출은 최소화되어야 합니다. 그룹에 속해 있을 때 넓게 퍼지고 불필요한 손 접촉을 피함으로써 자신을 어느 정도 보호할 수 있습니다. 물병이나 간식을 공유하지 마십시오. 물론 돌아오면 손을 씻는 것도 잊지 마세요.
격리된 상태에서 야외 훈련을 할 수 있습니까?
30~60분 동안 중강도에서 격렬한 활동을 하면 면역 체계가 바이러스를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 격리 기간 동안 건강을 유지하기 위해 어디에 있든 운동을 하는 것이 좋습니다. 함께 운동하다 체중 또는 거실에 미니 체육관을 설치하십시오. 당신이 아프지 않는 한.
독감이나 코로나바이러스에 걸린 경우 아픈 사람들은 "시스템에서 바이러스를 제거"하거나 "열을 식힐 수 있다"고 잘못 생각합니다. 이는 근거 없는 믿음입니다. 사실, 그 반대입니다.
외부 물건 만지는 것을 피해야 합니까?
새로운 코로나 바이러스에 대한 최신 데이터는 오래 가지 않는다 외부 물체에 햇빛 노출로 인해 (자외선). 일반적으로 실외 물체에는 바이러스가 거의 없어야 합니다. 그러나 누군가 교통 버튼과 같은 것을 만지기 직전에 손에 대고 기침을 하면 문제가 될 수 있습니다. 무언가를 만져야 한다면 나중에 얼굴을 만지지 마십시오. 더 나은? 장갑, 소매 또는 팔꿈치를 사용하십시오.
코로나 바이러스가 땀을 통해 전염될 수 있습니까?
CDC에 따르면 코로나바이러스의 전파는 서로 밀접하게 접촉(약 XNUMX미터 미만)하는 사람들 사이에서 발생하며 땀이 아닌 기침이나 재채기를 통해 생성되는 호흡기 비말을 통해 발생합니다.
증상이 없어도 전염성이 있습니까?
이것은 우리가 아직 코로나 바이러스에 대해 완전히 이해하지 못하는 것입니다. 아마도 증상을 보이기 시작하기 직전에 전염성이 있을 수 있지만, 우리는 그 기간과 얼마나 전염성이 있는지 모릅니다. 일단 기침을 하면 전염성이 더 강해진다는 것은 이치에 맞지만, 우리는 아직 전파를 완전히 이해하지 못하고 있습니다.
지금은 사회적 거리두기가 답입니다. 전문가들은 여전히 바이러스가 물체에 얼마나 오래 머무르는지 파악하기 위해 노력하고 있으며 문제는 전염성이 높고 기침과 재채기를 통해 쉽게 퍼지고 아프다고 생각하지 않는 사람에게도 퍼질 수 있다는 점입니다. 그렇기 때문에 손을 씻고 얼굴을 만지지 않는 것이 매우 중요합니다.
훈련 후 면역 체계가 약해졌습니까?
저장된 글리코겐이 고갈되면 면역 체계가 정상적으로 작동하지 않습니다. 즉, 힘든 경주나 운동 후 몇 시간 동안 독감이나 코로나바이러스에 걸린 사람에게 노출된 경우 신체의 방어력이 저하됩니다. 또한 장거리 여행, 경주 또는 매우 힘든 운동 후에 발생하는 정신적 또는 육체적 스트레스는 병에 걸릴 가능성을 약간 증가시킬 수 있습니다.
이 모든 것을 이겨내고 상황을 통제할 수 있을 때까지 지금 당장은 길거나 격렬한 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 과용하지 마십시오. 체력보다 건강에 대해 더 걱정하십시오.
그러나 그렇다고 해서 운동을 완전히 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 규칙적인 운동과 강력한 면역 체계 사이에는 매우 강한 연관성이 있으므로 운동의 장기적인 면역 체계 이점은 단기적인 우려보다 훨씬 큽니다.
공유 공용 자전거를 사용하는 경우 추가 예방 조치를 취해야 합니까?
아픈 사람이 당신보다 먼저 그것을 사용했다면 핸들바에 바이러스를 남길 수 있습니다. 사용하기 전에 청소하면 다양한 질병에 노출되지 않도록 보호할 수 있습니다.
일반적으로 공유 자전거를 이용하는 것은 괜찮지만 장갑을 끼는 것은 나쁘지 않습니다. 그리고 가능한 한 빨리 손을 씻고 얼굴을 만지지 마십시오.
경주가 취소되지 않은 경우 가야 합니까?
당신은 당신이 훈련해 온 다음 레이스에 대해 무엇을 해야 할지 궁금할 것입니다. 재채기나 기침을 하는 사람에게 노출될 가능성은 매우 낮으며 실외보다 실내에서 만날 가능성이 더 큽니다.
또한 사람이 독감이나 코로나 바이러스에 걸리면 몸이 아프고 탈 수 없게 됩니다. 문제는 출발선에 많은 사람들이 함께 있거나 대규모 관중이 있을 때 발생합니다.
현재 목표는 바이러스가 어떻게 확산될 수 있는지 더 잘 이해할 때까지 군중과 실내 및 실외 모임을 피하는 것입니다. 또한 독감이 아직 유행하고 있다는 사실을 기억하십시오.