말씀드리고 싶지는 않지만 감기와 독감의 계절이 곧 다가오고 있습니다. 즉, 몸을 튼튼하게 유지하고 회복하는 데 필요한 면역 강화 영양소를 공급하는 식품을 비축해야 할 때입니다. . 감기에 걸렸다).
우리는 모두 아플 때 다르게 먹지만, 우리가 원하지 않는 것은 우리 몸이 음식을 분해하기 위해 훨씬 더 열심히 일하게 만드는 것입니다. 그래서 우리는 이런 일이 일어나지 않도록 도와야 합니다. 또한 많은 영양소, 특히 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취해야 합니다.
의사와 건강 전문가가 먹는 방법을 알고 싶습니까? 감기와 독감에 가장 좋은 15가지 식품을 소개합니다.
아베 나
귀리 몸이 아플 때 기분이 좋아지는 최고의 음식 중 하나입니다. 몸이 아프거나 감기에 걸렸지만 여전히 식욕이 없다면 단백질 섭취를 늘리기 위해 아몬드 버터나 코티지 치즈를 큰 덩어리로 추가하면 회복을 개선하고 크림 같은 질감을 더할 수 있습니다.
구운 감자
소화하기 쉬운 또 다른 탄수화물인 구운 감자(흰 감자 또는 고구마)는 독감에 걸렸을 때 훌륭한 식사 기반이 됩니다. 대부분의 사람들은 감자가 비타민 C중요한 치유 영양소인 섬유질, 샐러드를 내려놓아야 할 때 도입하기 어려울 수 있는 내장 지원 영양소인 섬유질.
배가 고프다면 코티지 치즈나 그릭 요거트를 토핑하여 단백질을 추가하세요.
녹차
몸이 좋지 않을 때 차는 필수품입니다. 따뜻한 컵만큼 편안함을 주는 것은 없습니다. 휴식을 취하는 것 외에도 차는 특히 열이 나거나 배탈이 있는 경우 필요한 모든 수분을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 열은 목이 아플 때도 놀라운 효과가 있습니다.
또한 특히 녹차에는 모든 종류의 유익한 화합물이 포함되어 있습니다. 하나, 명명된 케르세틴, 면역 기능을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Miel
차에 넣든, 오트밀이나 요거트를 섞든, 숟가락으로 바로 꺼내든, 꿀 몸이 좋지 않을 때 매우 유용한 또 다른 음식입니다. 꿀의 항박테리아 특성은 감기나 독감 퇴치에 다양한 긍정적인 효과가 있습니다. 또한 기침 억제제 역할을 하며 인후통을 치료하는 데 도움이 됩니다.
곡물
간단하고 편안하며 몸에 편한 것이 필요할 때 좋은 시리얼 한 그릇이 핵심입니다. 위장 문제가 있는 경우 더 나은 소화를 위해 유제품 우유보다 아몬드 우유를 선택하십시오.
밀크 쉐이크
수분 섭취를 늘리고 과일과 채소를 씹지 않고 소개하려면 스무디를 만드는 것이 가장 좋습니다. 이상적인 스무디는 아몬드 우유, 냉동 시금치, 바나나, 아몬드 버터 한 스푼을 기본으로 할 수 있습니다.
게다가 뜨거운 음료가 싫을 때에도 더 나은 선택입니다.
견과류와 씨앗
몸이 아프지만 먹고 싶은 마음이 들면 견과와 씨앗을 찾으십시오. 견과류와 씨앗에는 최적의 면역 기능에 필요한 두 가지 영양소인 비타민 E와 아연이 풍부합니다. 잣, 캐슈, 햄프씨드, 아몬드, 아마씨, 호박씨는 모두 좋은 선택입니다.
엘더베리 시럽
면역 건강을 지원하기 위해 전통 의학에서 오랫동안 사용된 엘더베리는 안토시아닌. 그렇기 때문에 몸이 아플 때 엘더베리 시럽을 매일 첨가하는 것이 흥미로운 이유입니다. 엘더베리는 항바이러스 성분이 있어 감기 지속 시간을 단축하는 데 도움이 됩니다.
치킨 수프
아플 때 누가 치킨 수프를 좋아하지 않습니까? 닭고기 수프가 영혼만큼이나 몸에도 좋다는 것을 믿는 것이 좋습니다. 수프는 영양가가 높을 뿐만 아니라 수분을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
생강
최고의 전체적인 독감 치료제 중 하나는 생강입니다. 감기와 독감에 대한 이점은 고대 철학의 페이지까지 거슬러 올라갑니다. 이제 우리는 생강 많은 활성 화합물(예: 진저롤) 우리의 전반적인 건강과 웰빙을 지원합니다. 또한 독감과 관련된 일반적인 문제인 메스꺼움을 완화할 수 있습니다.
계피 건포도 베이글
바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트와 같이 간단하고 소화가 잘 되는 음식이 권장되는 것은 사실이지만, 다른 음식도 가끔 놓칠 때가 있습니다. 계피 건포도 베이글은 독감에 시달리는 동안 기분이 좋아질 수 있습니다.
감귤류
어쩌면 당연한 선택일 수도 있지만 그만한 가치가 있습니다. 라임, 레몬, 오렌지와 같은 감귤류 과일은 우리가 아플 때(또는 뭔가 기분이 좋지 않을 때도) 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. . 오다). 한 연구에 따르면 비타민 C는 실제로 감기를 예방하지는 않지만 사람들이 감기 증상을 경험하는 일수를 8~9% 줄였습니다.
콩과 식물
콩과 식물에는 면역 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄인 아연이 풍부하며 감기와 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 몸이 아플 때 병아리콩, 렌즈콩, 콩을 매일 식사에 포함시킬 수 있습니다. 또한 포만감을 유지하기 위해 섬유질이 풍부합니다.
계피차
La 계피 그것은 단순한 향신료보다 더 유용하게 만드는 냉기 특성을 가지고 있습니다. 실제로 항진균 및 통증 완화 특성은 상부 호흡기 건강을 지원할 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때 하루에 XNUMX~XNUMX번 계피차 한 잔을 마실 수 있습니다.