断りたくないのですが、風邪やインフルエンザの季節が間近に迫っています。つまり、体を強く保つために必要な免疫力を高める栄養素を供給する食品を買いだめする時です (そして、それが来たら回復します)。風邪をひいている）。
病気のときの食べ方は人それぞれですが、食べ物を分解するために体をこれほどまでに働かせたくはありません。 そのため、これが起こらないように支援する必要があります。 さらに、栄養素、特に消化しやすい炭水化物をたくさん摂取する必要があります。
医師や健康専門家がどのように食べているか知りたいですか? ここでは、風邪やインフルエンザに最適な 15 の食品を紹介します。
アベナ
オート麦 病気のときに気分を良くするのに最適な食品のXNUMXつです。 筋肉痛や風邪をひいているのに食欲がない場合は、大量のアーモンド バターまたはカッテージ チーズを加えてタンパク質の摂取量を増やしましょう。
ベークドポテト
消化しやすいもう XNUMX つの炭水化物であるベイクド ポテト (ホワイト ポテトまたはサツマイモ) は、インフルエンザにかかっているときの食事のもう XNUMX つの優れたベースです。 ほとんどの人はじゃがいもが提供することを認識していません ビタミンC, 重要な治癒栄養素; そして繊維, 腸をサポートする栄養素で、サラダをあきらめなければならないときに絞り込むのが難しい場合があります.
お腹がすいたら、カッテージ チーズやギリシャ ヨーグルトをトッピングしてタンパク質を補給しましょう。
お茶
体調が優れないときはお茶が欠かせません。 温かいカップほど快適なものはありません。 リラックスするだけでなく、特に発熱や胃のむかつきがある場合に、必要な水分をすべて摂取するのにも役立ちます。 のどの痛みがある場合にも、熱は驚異的に機能します。
さらに、特に緑茶には、あらゆる種類の有益な化合物が含まれています。 名前の付いた XNUMX つ ケルセチン、免疫機能を刺激するのに役立ちます。
ミエル
お茶に入れたり、オートミールやヨーグルトに混ぜたり、スプーンでそのまま飲んだり、 ハニー 体調がすぐれないときなどに重宝する食材です。 蜂蜜の抗菌特性は、風邪やインフルエンザとの闘いにおいて、さまざまなプラスの効果をもたらします. また、咳止めとしても働き、のどの痛みを和らげるのに役立ちます。
コーンフレーク
シンプルで心地よく、体にやさしいものが必要な場合は、おいしいシリアルが鍵です. 胃に問題がある場合は、消化を良くするために牛乳よりもアーモンドミルクを選んでください.
ミルクセーキ
水分摂取量を増やし、噛まずに果物や野菜を取り入れるには、スムージーを作るのが一番です。 理想的なスムージーは、アーモンド ミルク、冷凍ほうれん草とバナナ、大さじ XNUMX 杯のアーモンド バターをベースにしたものです。
また、温かい飲み物が苦手な方にもおすすめです。
ナッツと種
体調が悪いのに食欲があるときは、ナッツや種を食べましょう。 ナッツとシードには、最適な免疫機能に必要な XNUMX つの栄養素であるビタミン E と亜鉛が豊富に含まれています。 松の実、カシューナッツ、大麻の種、アーモンド、亜麻の種、カボチャの種はどれも素晴らしい選択肢です.
エルダーベリーシロップ
免疫の健康をサポートするために伝統医学で長い間使用されてきたエルダーベリーには、 アントシアニン類. そのため、気分が悪いときにエルダーベリーシロップを毎日追加するのは興味深いことです. エルダーベリーには抗ウイルス特性があり、風邪の期間を短縮するのに役立ちます。
チキンスープ
病気のときにチキンスープが好きではない人はいますか? チキンスープは心だけでなく体にも良いと信じたほうがいいでしょう。 スープは栄養価が高いだけでなく、水分補給にも役立ちます。
しょうが
最高の総合的なインフルエンザ治療薬の XNUMX つは生姜です。 風邪やインフルエンザに対するその利点は、古代の哲学のページにまでさかのぼります。 今、私たちはそれを知っています 生g 多数の活性化合物（など）が含まれています ジンゲロール）私たちの全体的な健康と幸福をサポートします。 さらに、インフルエンザに関連する一般的な問題である吐き気を和らげることができます.
シナモンレーズンベーグル
バナナ、米、アップルソース、トーストなど、シンプルで消化の良い食べ物が推奨されるのは事実ですが、他のいくつかの食べ物も見逃されることがあります. シナモンレーズンベーグルは、インフルエンザに苦しんでいるときにあなたを甘やかすのと同じくらい気分が良い.
柑橘類
当然の選択かもしれませんが、それだけの価値があるのは、ライム、レモン、オレンジなどの柑橘類にはビタミン C が豊富に含まれていることです。これは強力な抗酸化物質であり、私たちの多くが病気のとき (または何か調子が悪いときでさえも) 摂取しています。来る）。 ある研究によると、ビタミン C は風邪を予防するわけではありませんが、風邪の症状を経験する日数が 8 ～ 9% 減少しました。
マメ科植物
マメ科植物には、免疫機能に重要な役割を果たし、風邪やインフルエンザの症状を緩和するのに役立つミネラルである亜鉛が豊富に含まれています. 気分が悪いときは、ひよこ豆、レンズ豆、豆を毎日の食事に取り入れることができます。 さらに、満腹感を維持するために繊維が詰め込まれています。
シナモンティー
La カネラ それは単なるスパイスよりも有用な防寒特性を持っています. 実際、その抗真菌性および鎮痛特性は、上気道の健康をサポートする可能性があります. 風邪をひいているときは、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回シナモンティーを飲むことができます.