が コロナウイルスパンデミック ランニング レース、バイク レース、およびその他の多くの主要なイベントが延期またはキャンセルされる原因となっている感染症が広がり続けているため、自分自身の健康のために何をすべきか、それがトレーニングにどのように影響するか疑問に思うかもしれません.
屋外でのトレーニングは安全ですか？
はい、確かに、病気の伝染に関しては、屋内よりも屋外にいる方が安全です. 人々が一か所に集まり、誰かがくしゃみや咳をすると、飛沫が他の物体に付着し、人々が顔に触れます。 サイクリングやランニングに最適な計画は、外に出て新鮮な空気を楽しむことです。
また、寒くなると病気を恐れて外に出るのをためらう人もいるかもしれませんが、そうではありません。 寒い気候でのトレーニングで、実際に呼吸器病原体で病気になるというデータはありません。
グループトレーニングは避けるべき？
熱や咳がある人は散歩に行きたくないので、そのような状況で病気の人にさらされることは最小限に抑える必要があります. グループにいるときは、体を広げて不要な手を触れないようにすることで、少し身を守ることができます。 水のボトルやスナックを共有しないでください。 もちろん、帰ったら手洗いも忘れずに。
隔離中の場合、屋外でトレーニングできますか?
中程度から激しい活動を 30 ～ 60 分間行うと、免疫システムがウイルスを寄せ付けないようにするのに役立ちます。 検疫中は、健康を維持するために、どこにいても運動をすることをお勧めします。 で演習を行います あなたの体重 または、リビングルームにミニジムを設置します。 病気でない限り。
インフルエンザやコロナウイルスに感染している場合、病気の人は「ウイルスをシステムから洗い流す」または「熱を発散させる」ことができると誤って考えていますが、それは神話です. 実際、それは反対です。
外に触れるのは避けたほうがいいですか？
新型コロナウイルスに関する最新のデータは、 長くは続かない 外部オブジェクト 日光にさらされるため (紫外線)。 一般に、屋外のオブジェクトにはウイルスがほとんど含まれていないはずです。 ただし、交通ボタンなどに触れる直前に誰かがあなたの手に咳をすると、問題が発生する可能性があります。 何かに触れなければならない場合は、その後顔に触れないでください。 さらに良いですか？ 手袋、袖、または肘を使用してください。
新型コロナウイルスは汗で感染する？
CDC によると、コロナウイルスの感染は、互いに密接に接触している人々の間 (約 XNUMX メートル未満) で、汗ではなく咳やくしゃみによって生成される呼吸飛沫を介して発生します。
症状がなくても感染しますか？
これは、コロナウイルスについてまだ完全には理解されていないことです。 症状が出始める直前に感染している可能性がありますが、その期間と感染力の程度はわかりません。 咳をすると感染力が高まるのは理にかなっていますが、感染についてはまだ完全には理解されていません.
社会的距離が今の答えです。 専門家は、ウイルスが物にどのくらいの期間生存するかを解明しようとしていますが、問題は、感染力が非常に高く、咳やくしゃみで簡単に広がり、病気だと思っていない人からも広がる可能性があることです. そのため、手を洗い、顔に触れないことが非常に重要です。
トレーニング後、免疫システムは弱くなりますか?
グリコーゲン貯蔵を枯渇させると、免疫システムが正常に機能しなくなります。 つまり、厳しいレースやワークアウトの後の数時間で、インフルエンザやコロナウイルスに感染した人にさらされた場合、体の防御力が低下していることを意味します. また、長い旅行、レース、または非常にハードなトレーニングの後に生じる精神的または肉体的ストレスは、病気になる可能性をわずかに高める可能性があります.
これらすべてを乗り越えるまでは、今すぐ長時間または激しいトレーニングを避け、物事を制御し続けることが最善です. 無理しないでください。 フィットネスよりも健康を心配してください。
とはいえ、運動を完全にやめるべきだというわけではありません。 定期的な運動と強力な免疫システムの間には非常に強い関係があるため、運動による長期的な免疫システムの利点は、短期的な懸念をはるかに上回ります.
共有の公共自転車を使用する場合、特別な予防措置を講じる必要がありますか?
あなたの前に病気の人がそれを使用した場合、彼らはハンドルバーにウイルスを残す可能性があります. 使用する前にきれいにすると、さまざまな病気にさらされるのを防ぐことができます.
一般的には、共有自転車を使用しても問題ありませんが、手袋を着用しても問題ありません。 そして、できるだけ早く手を洗い、顔に触れないようにしてください。
私のレースがキャンセルされない場合、私は行くべきですか?
トレーニングを積んできた次のレースをどうするか迷っているかもしれません。 くしゃみや咳をしている人にさらされる可能性はかなり低く、屋外よりも屋内で遭遇する可能性が高くなります.
また、インフルエンザやコロナウイルスに感染している人は、体調が悪くて乗れません。 問題は、スタートラインに大勢の人が集まっている場合や、大勢の観客がいる場合です。
現時点での目標は、ウイルスがどのように拡散するかをよりよく理解するまで、人混みや屋内外での集まりを避けることです。 また、インフルエンザはまだ流行していることを忘れないでください。