それは、胃のゴロゴロ音、できるだけ早くサービスを見つけなければならないという感覚、丁寧な会話を許さない生活の必然的な部分ですが、それでも議論する必要があります: 下痢.
私たちのほとんどにとって、それはただの不都合です。 とはいえ、万が一の時は一刻も早く解決する必要があります。 薬局に行く手間を省くための最善の家庭薬をご紹介します。
自然療法
下痢や軟便は、特定の自然療法で改善できます。 ゆるい便をカットする薬に頼る前に、これらの治療法を試すことをお勧めします.
水溶性食物繊維を含む食品を食べる
それを止める食べ物は実際にはありませんが、それを解消するのに役立つものがあります. しかし、 ガキダイエット （パン、米、アップルソース、トースト）は下痢のゴールドスタンダードでしたが、制限が厳しすぎるため、推奨されなくなりました.研究によると、それは役に立ちません.
消化器系をよりゆっくりと移動する可溶性繊維を含む食品を選ぶのが最善です. これらは、便をより固くするのに役立つため、下痢の結合食品として知られています.
水溶性食物繊維が豊富な食品：
- アベナ
- エンドウ
- 豆
- りんご
- 柑橘類
- にんじん
- 大麦
自然食品にこだわる
軟らかくて消化しやすい食べ物を食べることは、自宅で下痢をすばやく止める良い方法です。特に症状がひどい場合はそうです。
強い調味料やソースを避け、次のような食品を選んでください。
- 鶏肉、魚、卵などの赤身のタンパク質
- マッシュポテト
- 麺類
- ライス
- 滑らかなピーナッツバター
- よく煮た野菜
プロバイオティクス食品を追加してみてください
下痢に対するプロバイオティクスの有効性に関する決定的なデータはありませんが、プロバイオティクス（胃腸管に生息し、一部の食品にも見られる微生物）は、急性感染症による下痢の場合に恩恵を受ける可能性があります.
ただし、プロバイオティクスは非常に個人的なものであるため、自分に合ったものを見つけるには、少し試行錯誤する必要がある場合があります.
プロバイオティクスが豊富な食品には次のものがあります。
- ヨーグルトとケフィア
- ザウアークラウト
- キムチ
- 味噌
- テンペ
水分補給
水分補給は下痢をなくすことはできませんが、状態が数日しか続かない場合でも、深刻な結果になる可能性がある脱水を避けるのに役立つことが不可欠です.
脱水症状には、めまい、ふらつきや脱力感、濃縮尿、排尿の減少、錯乱、喉の渇きなどがあります。 最高の飲み物は 水、 下痢がある場合は、水分を保つためにもっと飲む必要があるかもしれません. などの電解質溶液 ゲータレード、 それも役に立ちますが、糖分が多い場合は注意してください.
人工甘味料
一部の食品はそれを引き起こしたり悪化させたりする可能性があり、人工甘味料はそのリストの上位にあります. アスパルテームなどの砂糖代替物は、腸に水分を引き込むことができるため、下痢の原因となることがよくあります.
これらの種類の甘味料は、多くの場合、次の食品に含まれています。
- ダイエットソーダなどのソフトドリンク
- 粉末飲料ミックス
- 無糖のガムとキャンディー
- 焼き菓子
- 缶詰
- 製品について
- ジャムとゼリー
- プディン
- 補充
ヒーティングブランケットの使用
気分が落ち込んでいるときは、ヒーティング ブランケットや湯たんぽが私たちを癒してくれるかもしれません。
胃が温まると、けいれんや痛みから気をそらし、筋肉をリラックスさせ、吐き気を軽減するのに役立ちます. ただし、使いすぎると肌にダメージを与える可能性があるため、長時間の使用はお勧めしません。
その他のヒント
下痢エピソードの長期化を改善するヒントもいくつかあります。
辛い食べ物を避ける
唐辛子を使った食品には、と呼ばれる化合物が含まれています。 カプサイシン、 口の中の灼熱感の原因です。 カプサイシンは胃腸管を刺激し、消化を速める可能性があるため、辛い食べ物が一部の人々に下痢を引き起こすのはそのためです.
カフェインを排除する
カフェインは消化を早めます。 老廃物の通過が速すぎると、消化器系が十分な水分を吸収する機会がなく、軟便につながります.
水様性下痢を治療するには、次のようなカフェインを含む食べ物や飲み物を減らします。
- カフェ
- お茶
- ソーダ（ソフトドリンク）
- エネルギードリンク
- チョコレート
アルコールを避ける
アルコールを飲みすぎると、特にビールやワインに関しては、翌日に下痢を引き起こす可能性があります.
「多すぎる」というのは体によって決まる相対的な用語ですが、専門家は女性は XNUMX 日 XNUMX 杯、男性は XNUMX 杯まで飲むことを推奨していることを覚えておいてください。 また、アルコールは脱水症状を起こしますので、アルコールが原因でなくても、下痢による脱水症状を悪化させないように控えましょう。
不耐症の場合は乳製品を排除する
牛乳やその他の乳製品に含まれる乳糖は、一部の人に下痢を引き起こす可能性があります. 乳製品を食べたり飲んだりした後にこの胃の問題が発生することは、乳糖不耐症の一般的な兆候です.
乳糖不耐症の方は、次のような食品を食べたり飲んだりした後にこの影響を経験することがあります。
- 牛乳
- ヨーグルト
- バター
- チーズ
- アイスクリームまたはフローズンヨーグルト
- サワークリーム
脂肪の多い食べ物や揚げ物を忘れる
脂っこい食べ物を取り除くことも、水様性下痢を止めるのに役立ちます. フライド チキンやフライド ポテトなどの脂肪分の多い食品は、消化しにくい人もいます。 これらの食品がうまく分解されないと、結腸に行き、そこで脂肪が脂肪酸に変換され、結腸が液体を分泌して下痢を引き起こします.
避けるべき不健康な脂肪が多い食品には、次のものがあります。
- ファストフード（バーガーキング、マクドナルド、タコベルなど）
- フライドチキンなどの揚げ物
- ホイップクリーム
- 牛カルビなどの脂肪の多い肉
- ポテトチップスやコーンチップスなどの脂肪分の多いスナック
- ペパロニ、ベーコン、ソーセージなどの加工肉。
- ドゥルセ デ レチェやチョコレート ケーキなどのデザート。
- いくつかのサラダドレッシング