特にあなたが夜更かし型の場合、朝はすでに十分に困難です. お腹が膨れてガスが溜まった状態で XNUMX 日を始めるのは、目覚めの最良の部分ではありません。 デザートやグラスワインなど、深夜の習慣のいくつかが、その鈍い感覚のせいかもしれません.
朝の時々の膨満感は、前日または前夜のライフスタイルの選択の結果である可能性があります. これらは、便秘やガス、さらには膨満感や体液貯留につながる可能性があります.
原因
目覚めたときに腹部が腫れているのは単純な原因である可能性があり、いくつかの習慣を変えることで改善できます。 ほとんどの人は、寝る前にこれらの原因のいずれかを犯します.
前の晩に何か食べる
就寝前に間違った食べ物を食べると、目が覚めたときに膨満感を感じることがよくあります.
私たちの多くは夕食後に甘いものを楽しみたいと思っていますが、これは消化器系にとって最善の選択ではないかもしれません. 糖分が多すぎると、人によっては膨満感を引き起こすことがありますが、 人工甘味料 （アスパルテーム、スクラロース）はさらに問題になる可能性があります. 大量に食べると、膨満感、ガス、さらには下痢などの消化不良を引き起こす可能性があります.
で食事をする 高ナトリウム 就寝前は、体がより多くの水分を保持する原因にもなり、翌朝の膨満感を引き起こします. ディップ、ポップコーン、醤油などは、食べてから数時間経ってもむくみの原因となる食べ物のほんの一部です。
解決策は、カリウムが豊富な果物と野菜を朝食に追加することです. バナナ、メロン、ジャガイモはカリウムが豊富で、胃を落ち着かせるのに役立ちます. アスパラガス、キュウリ、セロリも役に立ちます。
また、起床時の不快感がある場合は、高炭水化物の朝食を避けてください。 パン、シリアル、ペストリーは、特にチーズやクリームなどのラクトースを多く含む食品と組み合わせると、腸が引き締まり、膨満感を感じることがあります.
ストレス
誰もがストレスの多い時期を何度か経験しますが、これは実際に腸に影響を与え、特に頻繁に不安に苦しむ場合、朝一番に膨満感を引き起こす可能性があります.
食事を適応させることは有用ですが、ストレスと闘い、体を落ち着かせる他の選択肢があります。 より良い睡眠と瞑想の練習が必要なのかもしれません。 または、食生活やアルコール消費量を変更する必要があるかもしれません. これらはすべて、役立つ可能性のあるさまざまなソリューションです。
アルコールを飲む
アルコールは、膨満感のもうXNUMXつの一般的な原因です。 就寝前にワインを XNUMX 杯 (または XNUMX 杯) 飲むと、アルコールが胃や小腸に吸収され、炎症を引き起こす可能性があります。 翌朝、このアルコール誘発性の炎症は、望ましくない腹部の腫れとして現れることがあります.
夜にグラスワインを完全に止める必要はありませんが、夜はXNUMX杯に制限するのが最善です. また、できるだけ早く飲み物を飲み、体が消化するのに十分な時間を与え、前後に水分を補給するようにしてください.
寝る前の早食い
食事のタイミングは食材と同じくらい重要です。 夕食後すぐに寝たいと思うかもしれませんが、胃はその計画を好まないかもしれません. 体は消化するのに時間がかかるため、夜遅くに食べると、膨満感や胸やけなどの問題が発生する可能性があります.
窓辺を食べることに関して厳格なルールはありません。消化器系は人それぞれ異なります。 でも、せめて食べたほうがいいかもしれません 寝るXNUMX～XNUMX時間前 安らかな睡眠とむくみのない朝を確保します。
月経周期
月経のある人は、毎月の月経周期の特定の時点で腹部膨満やガスを経験する可能性が高くなります. 月経周期は通常 24 ～ 38 日で、月経は XNUMX ～ XNUMX 日間続き、その間に子宮内膜が剥がれます。 月経周期は過敏性腸症候群の症状を悪化させる可能性があり、月経中により多くの膨満感とガスを引き起こす可能性があります.
PMS は、生理が始まる約 XNUMX 週間前から始まる一連の症状です。 腹部膨満感やガスが増えることも、PMS 中に発生する可能性があります。
十分な水を飲んでいない
あなたの体は、おそらくあなたが思っているよりも賢いです。 あなたのシステムのすべての部分が適切に機能するために水が必要であり、あなたの体は出入りする水の量のバランスをとるのに優れています.
呼吸、発汗、そして (もちろん) 排尿によって常に体液が失われています。 しかし、失った量のバランスをとるのに十分な水分が体にない場合、システム内に水分が保持され始めます (これが、トイレに行く頻度を減らすことができる理由です)。 そのため、日中に水分を十分に摂らないと、翌朝に腹部に影響を与える可能性があります.
尿を監視することは、十分に水分補給されているかどうかを知るための優れた方法です. 淡い麦わら色の排尿が理想です。 濃い黄色は、十分な水分が得られていないことを示しています。
十分な運動をしていない
運動を休むことも、目が覚めたときにむくみの原因になることがあります。 運動は全体的な健康的なライフスタイルの一部であり、適切な栄養と水分補給を促進するのに役立ちます.
それ自体で膨満感を治すことはできませんが、消化管を楽にするために物理的にガスを移動させながら、システムを最高の状態に保つのに役立ちます.
世界保健機関が推奨するように、中程度の強度の心血管活動を毎週少なくとも 150 分間行うことを目指してください。 適度な活動には、ウォーキング、ハイキング、ジョギングなどがあります。
食物過敏症、不耐性、アレルギー
食物過敏症は、体が特定の物質を処理できない場合に発生します。 この物質を含む食品を食べると、免疫反応が引き起こされ、症状を引き起こしますが、生命を脅かすものではありません (アレルギーのように)。
食物過敏症や不耐症を引き起こす可能性のある一般的な物質は、グルテンとラクトースです。 食物アレルギーは、軽いものから生命を脅かすものまでさまざまです。 食物に含まれるアレルギー物質が免疫系の反応を引き起こし、腫れなどの症状を引き起こします。
一般的な食物アレルギーには、卵、牛乳、その他の乳製品、または木の実が含まれます。
なぜ私たちは目覚めたときにガスを持っているのですか.
私たちが眠っている間、肛門括約筋には自律制御があります。 これは、私たちが眠りに落ちるときの糞便の放出を防ぎます. また、ガスの放出も制御します。 したがって、覚醒への移行時に括約筋の意識的な制御を取り戻したときにのみ、ガスを通過させる可能性があります.
寝ている間にガスを排出することはほとんどありません。 これは、短時間ではあるが一時的な意識状態に目覚めたときに行うことができます。 直腸は非常に敏感です。S 状結腸の下部 (直腸円蓋と呼ばれます) に空気、糞便、または液体が含まれているかどうかを感じることができます。
この意識は、私たちが眠っているときに薄れますが、いったん意識に戻ると、これらの感覚を再び認識し、身体の必要性に反応します. これには、朝起きたときに頻繁に起こると思われるガスを排出する必要性が含まれます.
では、なぜ起床時にガスが溜まっているのでしょうか? 答えは明らかです。そうしなければなりません。 実際、一晩中、私たちの腸内で働き、食物の消化を助ける健康なバクテリアが仕事を続け、ガスを発生させます. このガスが蓄積すると、自律神経系が肛門括約筋の閉鎖を維持している間、ガスを放出できない場合があります. しかし、目を覚ましてガスを排出する必要があることに気付いた場合、必然的にガスを排出する必要があります.
容積は、結腸ガス充填の夜の後に最大になり、空気嚥下によりさらに増加する可能性があります. ですから、朝に大声でおならをしなければならないのも不思議ではありません。
睡眠中にガスが発生することはありますか?
人は通常、睡眠中におならをしますが、通常は気づいていません。 科学は、肛門括約筋の圧力が XNUMX 日を通して周期的に変動することを示唆しています。 この筋肉は睡眠中によりリラックスしており、大腸に存在するガスが放出されるかどうかを制御します。 この筋肉はまた、午前中に XNUMX 時間に数回自発的に弛緩します。 その結果、夜間または朝にガスを排出するのが一般的です。
夜のおならを減らしたい場合は、ガスとは何か、人間がガスを排出する理由、および過剰なガスにつながる要因を理解することが役立ちます. ライフスタイルを変えるか、根本的な健康問題に対処することで、朝や夜の鼓腸を減らすことができるかもしれません.
朝のガスが多いように見えるかもしれませんが、専門家は必ずしもそうではないことを示唆しています. 私たちは睡眠中に空気を飲み込む可能性は低くなりますが、実際には、起きているときよりもおならをする可能性が高くなります. これは、睡眠中の体の代謝状態に関係している可能性がありますが、誤解されたままです.
また、肛門括約筋の働き方、弛緩のレベル、ガスや便 (うんち) を排出するのに役立つ直腸内の圧力にも関連している可能性があります。 おならと大便に関連する肛門と直腸の圧力は、しばしば子供の排便困難を治療するために使用される肛門直腸マノメーター検査で評価されることがあります.
括約筋は、神経系からの特定の反射とメッセージに基づいて、ガスを通過させる能力を制御します。 名前の付いた XNUMX つ 大腸反射は、直腸内の圧力波に反応して、内肛門括約筋と外肛門括約筋の両方を弛緩させるため、おならをするときに機能します。
別の名前の 直腸肛門抑制反射、内括約筋を弛緩させますが、外括約筋は弛緩させません。 これは、ガスと腸の動きを制御するのに役立ちます。
根本的な医学的理由がない限り、人は通常、睡眠中に腸の制御を失うことはありませんが、ガス自体は通過することができます. 一方、睡眠はこれらの反応に関与する筋肉の活動を阻害するため、目覚めたときに朝のガスが多くなっていることに気付く人もいます.
レメディオス
医師が朝の膨満感の原因として根本的な医学的問題を除外した場合、食事やライフスタイルを変えることで、時折起こる朝の膨満感を減らすことができるかもしれません. 理想的には、これらの変更は前日または前夜に実装して、目が覚めないようにする必要があります.
食生活の変化
マメ科植物やアブラナ科の野菜を食べすぎると、特に前の晩にこれらの食品を食べた場合、朝の膨満感につながる可能性があります. 一日を通して少量の食事をとり、就寝前の食事を避けることも、胃の膨満感を軽減するのに役立ちます.
ナトリウムを減らすと、胃の膨満感が減少することも示されています。 いくつかの研究では、高繊維食によるむくみは、高ナトリウム食品を減らすことで軽減できることがわかっています. 食物不耐症が疑われる場合は、食物日記をつけて医師と共有するとよいでしょう。 最初に医師に相談せずに必須栄養素を排除することはお勧めできません.
ハーブティーを飲む
水分摂取量を増やすことに加えて、特定のハーブティーを飲むとむくみを和らげることができます。 次のハーブは、時折の腫れを軽減する可能性があります。
- アニス
- キャラウェイ
- マンサニージャ
- コリアンダー
- フェンネル
- ミント
- しょうが
- ウコン
消化酵素
消化酵素サプリメントは、消化管に十分な酵素がない一部の人々に役立つ可能性があります. これらの酵素は一般に、私たちが食べる食物を分解し、その栄養素を抽出するのに役立ちます. それらがなければ、栄養失調、膨満感、およびその他の副作用が発生する可能性があります.
消化酵素に興味がある場合は、まず医師に相談します。 専門家は、腫れやその他の症状が酵素欠乏に関連しているかどうかを判断し、適切な製品を推奨するのに役立ちます.
エクササイズ
定期的な運動は消化を改善し、膨満感のリスクを軽減します。 ただし、XNUMX 日を通して短時間のアクティビティを行うだけでも効果があります。
ある小規模な研究では、食後 10 ～ 15 分間の早歩きが、参加者の慢性的な腹部膨満感を軽減するのに役立つことがわかりました。 そのため、夕食後に数分間散歩することをお勧めします。 食器を片付けたり、翌日の食事の準備をしたりして、アクティブに過ごすこともできます。