便が少しゆるい場合、つまり下痢が続いている場合は、実際にはかなり一般的な問題であることを知っておく必要があります. その仲間意識が今の気分を良くするわけではないかもしれませんが、良いニュースは、症状を改善するために食事に加えることができる簡単な変更があるということです.
誰もが人生のある時点で下痢を経験します。 胃のウイルスが原因である場合もあれば、食事の変化が原因である場合もあります. 排便に関しては、経験則として、XNUMX 日以上排便がない状態は避けたいものであり、そうすべきではありません。 XNUMX日XNUMX回以上うんちをしたくない.
XNUMX 日に XNUMX 回以上トイレに行く人で、便がゆるい、または水っぽい場合は、心配しないでください。 食事のいくつかの食品を制限し、他の食品をより多く食べることで、いくらかの緩和を見つけることができるかもしれません.
下痢に最悪の5つの食べ物
カフェ
コーヒーには、朝の気分を良くする方法があります。 私たちの多くが最初にコーヒーを飲む理由であるカフェインは興奮剤であり、中枢神経系に影響を与え、私たちの注意力を高めます. カフェインは腸を「刺激」することもできます。 下剤。
コーヒーのうんちは一つのことであり、下痢がある場合、コーヒーを飲むと悪化する可能性があります. この胃の問題がある場合、カフェインは腸に負担をかける可能性があります.
その場合は、 ノンカフェインのお茶. ただし、カフェイン抜きのコーヒーと同様に、お茶には微量のカフェインが含まれている場合があります.
辛い食べ物
彼らはおいしいかもしれませんが、消化プロセスの後半は、辛い食べ物が私たちに問題を引き起こす可能性がある場所です.
下痢をしているときは、唐辛子やソースを加える前によく考えてください。 腸に問題がなくても、辛い食べ物は腸を悪化させる可能性が高くなります.
一般的に、辛い食べ物は健康的ですが、 過敏性腸症候群 (IBS)、炎症性腸疾患 (IBD)、または 消化不良、シカゴ大学医学部によると、辛い食べ物には注意する必要があります。 唐辛子や調味料は症状を引き起こす可能性があります。
脂肪と揚げ物
揚げ物には、健康に関して良い点はありません。 実際、場合によっては、大混乱を引き起こす可能性があります。
けいれんや軟便などの症状がある間は、脂肪の多い食品を避けるのが最善です. これは、高脂肪食品、特に揚げ物は、下痢がなくても腸に負担をかける可能性があるためです.
私たちの体は、手羽先のフライや脂っこいピザに見られるような大量の脂肪を消化するのに苦労することがあります. 脂肪が適切に吸収されない場合、脂肪は腸を通って結腸に進み、そこで脂肪酸に分解されます. これにより、結腸が液体を分泌し、下痢を引き起こしたり悪化させたりする.
アブラナ科の野菜やその他のガスを発生する食品
人々にガスを発生させることが知られている食品は、下痢を悪化させたり、膨満感や不快感を感じさせたりする可能性があります. ガスの原因となる食品は、次のようなアブラナ科の食品です。 キャベツ O·エル ブロッコリー、 インクルード 豆類 より多くの含有量を持つ豆や食品など FODMAP。
アブラナ科の野菜には、と呼ばれる複合炭水化物が含まれています。 ラフィノース。 これは、通常の消化の一部として腸内で実際に発酵し、ガスを蓄積させます.
La 繊維 一部の食品ではガスが発生する可能性があり、短鎖炭水化物であるFODMAPが多い食品は、一部の人に消化の問題を引き起こす可能性もあります.
無糖甘味料
私たちの食糧供給には人工甘味料や糖アルコールが不足することはありません。 これらの種類の甘味料は、キャンディー、ガム、無糖のダイエット ソーダに含まれています。 これらの甘味料が多すぎると、腸に水を引き込み、下痢を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります.
その他の一般的または敏感な食物不耐性には以下のものがあります。 グルテン、 la カゼイン、 インクルード 亜硫酸塩 （赤ワインとビールに含まれる）および特定の食品添加物 グルタミン酸ナトリウム （MSG）。
下痢の時の食事は？ 最高の食べ物
柔らかい食べ物
La 低脂肪乳、 la アップルソース、 インクルード ポテト、 インクルード 卵、 のデザート ゼラチン と パスタ 当たり障りのない食品の優れた例です。 これらの食品は脂肪が少なく、それ自体が非常に柔らかいです。つまり、最小限のスパイスが使用されています。
当たり障りのない食べ物に固執すると、胃が落ち着くのに役立ちます。 これは必ずしも BRAT ダイエット (バナナ、米、リンゴ、トースト) に従うことを意味するわけではありません。
Sopas
シンプルなスープやスープは、腸で消化しやすく、水分を保つのに役立つため、下痢のときに最適です。
のようなスープは避けたほうがよいでしょう。 de ブロッコリー またはスープ あさり それらは脂肪が多く、合併症を増加させる可能性があるためです。 いくつかの良いスープオプションには、このシンプルな野菜スープやチキンスープが含まれます.
腸に優しい食品
トリッキーな (そして厄介な) 部分は次のとおりです。
腸が好む特定の食べ物はありません。 腸は人それぞれなので、腸に優しい食べ物も人それぞれです。 しかし プロバイオティクスが豊富な食品、 ヨーグルトやザワークラウトのように、腸に栄養を与えるのに最適なものです.
プロバイオティクスはしばしば消化を助けます。 多くの人は腸内に悪玉菌をたくさん抱えており、プロバイオティクスは善玉菌を回復させるのに役立ちます. 特に過敏性腸症候群のような消化器系の問題を抱えている場合は、腸の健康に良い食品とは何かを理解することは非常に強力です. フードジャーナルは、食物過敏症を発見するのに役立つ一番のツールです。