72 時間以上トイレに行く頻度が低い、またはトイレに行くのが困難な場合は、便秘の状態と見なされます。 毎日の排便の頻度がより高い人がいて、週に 3 回を超えるのが正常です。 私たちの誰もがこの不快感を経験したことがありますが、繊維が豊富な食事、十分な水分補給、および便秘に対して示されている特定の治療法で制御できるものです.
なぜ私たちは便秘になるのですか？
便が少ない、または硬いのは、便秘に苦しんでいるという症状です。 一人一人がユニークで、年齢、食事、ライフスタイルによって周波数が異なることは事実です。 しかし、週に3回の避難を超えない場合、問題があります。
通常は時間厳守で一時的なエピソードですが、慢性的な問題になると腹痛や吐き気などにつながる可能性があります. 便秘の最も明白な原因は次のとおりです。
- 低繊維摂取量. 食物繊維は私たちの食事に欠かせないものです。 それは私たちの体が吸収しない物質ですが、消化器系の特定のプロセスを促進する必要があります. 食物繊維が不足している場合、便秘や非常に硬い便が現れるのは正常です。
- ストレス。 私たちが導く熱狂的な生活のペースは、 コルチゾール 増加。 このホルモンは体の脱水を引き起こす利尿効果を生み出すので、私たちの体は腸吸収で糞便から水分を回収します.
- アルコール消費量. ご存知のように、アルコールには脱水作用があるため、便秘を引き起こす可能性があります。
- わくわくする飲み物. コーヒー、紅茶、チョコレートなどの飲み物でも同じことが起こります。 アドレナリンの分泌を刺激するものは、覚醒とストレスの状況に関連しています。
- 骨盤底筋の衰弱. 女性と男性の両方で、持っていることは非常に重要です 骨盤底 強化されました。 それは、直腸の収縮と肛門括約筋の開口部に関連する筋肉で構成されています。
- いくつかの薬. 一部の薬、特に抗不安薬、抗うつ薬、降圧薬、カルシウムと鉄のサプリメント、利尿薬または抗炎症薬にこの副作用がある可能性があります.
便秘対策
お気づきかもしれませんが、便秘は、脱水、不健康なライフスタイル、偏った食生活などの悪い習慣が組み合わさった結果です。 私たちが最初にやらなければならないことは、これらすべてを修正し、運動ルーチンを実装することです. いずれにせよ、最後の選択肢は、下剤による自己投薬に頼ることです。 これにより、依存関係を作成し、副作用を被ることしかできなくなります。
果物や野菜の消費を増やす
腸内輸送を促進するには、毎日の繊維の消費が不可欠であると前に述べました. 全粒穀物に加えて、果物と野菜は、繊維の摂取に最適なオプションです. プルーン（レーズンとフレッシュの両方）、キウイ、バナナ、リンゴ、アボカドが特におすすめの果物です。
水分補給
水による水分補給は、体がその機能を適切に実行するために非常に重要です。 また、アスリートの場合は、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に体に水分を補給することが二重に必要です. 適度な運動をすることで、腸の動きが良くなります。
健康的な脂肪を食べる
脂肪を恐れないでください。エキストラバージン オリーブ オイル、アボカド、ナッツは、この多量栄養素を導入するための最良の選択肢です。 論理的には、カロリーを超えないように乱用すべきではありませんが、毎日の消費が必要です。